L’été est là, et nous sommes tous impatients de nous régaler du « roi des fruits” autrement connu comme la « mangue”. La consommation de fruits et légumes de saison réduit le risque de nombreux problèmes de santé chroniques liés au mode de vie. La spécialité estivale de l’Inde est la mangue, qui est chargée de nutriments essentiels. Comme tout le reste, il doit être consommé avec modération.
Une mangue de taille moyenne fournit de la vitamine A et C, des fibres, du magnésium, du fer et des antioxydants, sans cholestérol, ce qui la rend très nutritive. Il a également un indice glycémique moyen allant de 41 à 60, ce qui le rend sans danger pour les diabétiques à manger avec modération.
Avantages pour la santé des Mangues
- Abaisse le cholestérol: Les fibres, la pectine et la vitamine C contenues dans la mangue abaissent le taux de cholestérol sérique, en particulier le LDL que nous appelons également mauvais cholestérol.
- Aide à la digestion: Il prévient la constipation car il est riche en fibres et en eau, ce qui maintient le tube digestif en bonne santé.
- Prévention de l’asthme: Les antioxydants et la teneur élevée en bêta-carotène de la mangue réduisent la probabilité de développer de l’asthme.
- Santé osseuse: L’absorption du calcium et la santé osseuse s’améliorent grâce à la vitamine K qu’une mangue de taille moyenne contient en quantité suffisante d’environ 15 mg.
- Santé oculaire: Une mangue par jour fournit suffisamment de vitamine A pour assurer une bonne vue et prévenir la cécité nocturne et la sécheresse oculaire.
- Stimuler le système immunitaire: Le système immunitaire est maintenu en bonne santé et fort grâce à une dose quotidienne de vitamine C et de vitamine A contenue dans une mangue.
- Prévient les Maladies cardiaques: Le cœur est maintenu en bonne santé avec la consommation quotidienne d’une mangue car il contient suffisamment de fibres, de potassium et de vitamines.
- Prévient le cancer: Il a été constaté que le bêta-carotène, la quercétine, l’isoquercétine, l’astragaline, la fisétine et la gallique, etc. présents dans la mangue peuvent prévenir le cancer de la prostate, le cancer du côlon, le cancer du sein et la leucémie.
- Bon pour la peau et les cheveux: La vitamine A et la vitamine C aident à la croissance des tissus corporels, y compris la peau et les cheveux, en les maintenant sains et hydratés.
Les mangues vous font-elles prendre du poids ?
On dit souvent que l’excès de tout est mauvais. C’est vrai aussi pour les mangues. Il ne faut pas devenir fou de rage en se gorgeant de ce délicieux fruit. Il est suggéré qu’au lieu de le manger après les repas, on devrait le manger en milieu de matinée ou en soirée. Ajouter une mangue au yaourt faible en gras ou au lait faible en gras avant de les mettre dans un mélangeur pour faire un smoothie est une boisson délicieuse à attendre en été.
La mangue est nutritive et se déguste régulièrement, mais il ne faut pas aller trop loin en la monopolisant. L’acide malique, l’acide tartrique et un peu d’acide citrique présents dans la mangue aident à maintenir la teneur alcaline dans le corps. Le jus de mangue garde le corps au frais et au frais en été, évitant les coups de chaleur. Manger une mangue devrait être préféré à boire du jus de mangue comme une option plus saine. Le fruit a beaucoup de fibres et donne également une sensation de satiété car il est consommé correctement. Les mangues ne grossissent pas par elles-mêmes. Mais ils doivent être incorporés dans les repas pris plutôt que d’être pris en plus des repas réguliers.
Diabète et mangues
Les mangues sont riches en sucre et en glucides. Par conséquent, il est conseillé aux diabétiques de manger des mangues avec modération et pendant la journée. Il a été constaté que les mangues réduisaient la résistance à l’insuline et amélioraient la tolérance au glucose chez les diabétiques, selon l’étude réalisée par la Fédération des Sociétés Américaines de biologie expérimentale (FASEB) et une étude à l’Université d’Oklahoma. Alors suivez les conseils de votre nutritionniste pour comprendre la bonne quantité pour vous-même.
L’American Diabetes Association recommande également la mangue dans sa liste de fruits pouvant être consommés par les diabétiques. Les mangues peuvent être substituées aux amidons, aux céréales ou aux produits laitiers qui sont généralement consommés selon eux.
Alors accueillez l’été et savourez ce fruit succulent qui est plein de bonté s’il est consommé avec modération et à temps lorsqu’il n’est pas ajouté à un repas complet. Je vous suggère de prendre une mangue 30 minutes avant votre séance d’entraînement afin que vous vous sentiez frais et énergique pour faire de votre mieux