Les mollets d’un coureur ne reçoivent pas assez d’attention. Les quads, les ischio-jambiers et les fessiers reçoivent généralement tout l’amour. Mais les veaux? S’ils sont faibles et serrés, c’est à ce moment-là que les blessures frappent. Pour certains coureurs, c’est une bataille constante pour garder leurs mollets dans un endroit heureux. Si leurs mollets sont heureux, cela signifie que les pieds et les chevilles sont tout aussi heureux. Avoir des mollets serrés peut entraîner de nombreux problèmes de pied et de cheville, y compris l’une des blessures les plus détestées pour un coureur — la fasciite plantaire.
Vous êtes peut-être l’un des chanceux qui n’a jamais ressenti la colère des veaux serrés, mais peut-être avez-vous commencé à augmenter votre kilométrage récemment. Peut-être que vous avez commencé à faire plus de travail de vitesse. Peut-être que vous avez commencé à courir des routes hillier. Peut-être que vos mollets ont commencé à vous parler. N’ignorez pas les mollets serrés. Cela vous rattrapera, et vous souhaiterez que vous ayez prêté plus d’attention.
Mettre régulièrement en œuvre des étirements de veau dans votre post run cool down (ou même tout au long de la journée!) fera une grande différence. Voici quatre étirements de veau qui peuvent aider. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et vous aurez terminé en moins de 5 minutes.
Étirement traditionnel des mollets
Un vieux mais un goodie qui frappe les mollets au bon endroit. Remontez d’un cran en ramenant un peu votre pied arrière tout en gardant un léger pli au genou pour un bon étirement du soleus.
À faire:
- Tenez-vous près d’un mur, un pied devant l’autre, le genou avant légèrement plié.
- Gardez votre jambe arrière droite, votre talon au sol et penchez-vous vers le mur.
- Maintenez pendant 30 secondes avant de passer de l’autre côté.
Double Étirement du mollet
Cet étirement est très similaire à l’étirement traditionnel du mollet mais avec les deux pieds en arrière.
À faire:
- Tenez-vous les pieds ensemble à environ 2 pieds d’un mur.
- Gardez vos bras tendus et appuyez vos paumes dans le mur lorsque vous vous penchez en avant de vos chevilles. Assurez-vous de garder vos talons sur le sol.
- Si vous ne sentez pas d’étirement, tenez-vous plus en arrière, tout en maintenant les jambes droites avec les talons au sol.
- Maintenez pendant 30 secondes avant de passer de l’autre côté.
Chute du talon d’un pas
Un petit mouvement avec un grand étirement. Si vous manquez de temps, vous pouvez toujours faire les deux talons vers le bas, mais vous pouvez obtenir un meilleur étirement en le faisant en solo.
À faire:
- Tenez-vous avec les boules de vos pieds sur le bord d’une marche ou d’un trottoir.
- Faites tomber un talon vers le sol pendant que vous pliez l’autre jambe, en mettant la majorité de votre poids dans la jambe du talon tombée.
- Maintenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Chien orienté vers le bas à une jambe
Le chien orienté vers le bas est un excellent étirement du mollet. Prenez-le d’un cran en mettant du poids dans une jambe pour augmenter l’étirement.
À faire:
- Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules.
- En appuyant sur vos paumes, déplacez votre poids en arrière pour amener votre corps en forme de V inversé.
- Appuyez vos talons vers le sol — plus ils se rapprochent du sol, plus l’étirement du mollet sera profond.
- Soulevez un pied du sol pour approfondir l’étirement.
- Maintenez pendant 30 secondes avant de baisser les pieds.
Bien sûr, le moyen ultime de montrer de l’amour à vos mollets est avec un rouleau en mousse ou un rouleau à bâton. C’est un amour difficile à coup sûr, mais déployer vos mollets en plus des étirements est votre meilleur pari pour rester sans blessure. Il est facile de se relâcher sur chacun, mais continuez et vous remarquerez une différence!
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