Dans un monde parfait, comme le dit la naturopathe Kate Denniston, nous mangerions tous « cinq à sept tasses de légumes par jour et une grande quantité de légumes par jour variété de produits colorés, ”permettant à chacun d’obtenir ses nutriments essentiels à partir des aliments. Si vous êtes comme nous, cependant, c’est souvent plus un idéal qu’une réalité. C’est pourquoi Amy Shapiro, diététiste et fondatrice de Real Nutrition, considère une multivitamine comme un « filet de sécurité » intelligent. »Elle les recommande généralement aux « personnes qui ne consomment pas une alimentation équilibrée, voyagent beaucoup, aux étudiants qui peuvent ne pas manger aussi bien qu’ils le devraient. »C’est-à-dire, beaucoup d’entre nous.
Les vitamines ne sont pas réglementées par la FDA, donc Shapiro suggère de choisir des options qui ont été testées par des tiers « pour s’assurer qu’elles contiennent ce qu’elles disent contenir. Leann Poston, médecin et expert en contenu médical pour Invigor Medical, conseille aux acheteurs de « rechercher des multivitamines sans additifs tels que des herbes, des colorants et des charges recherchez le sceau de la Pharmacopée américaine (USP). »Une autre certification que vous pouvez vérifier est les Bonnes pratiques de fabrication de la National Science Foundation (NSF-GMP), que la naturopathe Maura Henniger a recommandée lorsque nous sommes allés à la recherche des meilleures vitamines en pharmacie. Ci-dessous, nous avons rassemblé certains des favoris de nos experts. Il y a cependant une mise en garde: L’efficacité des multivitamines n’est pas exactement convenue dans la communauté médicale: « La plupart des essais et études ne montrent aucun effet (ou modeste) des multivitamines dans la population générale”, explique Jagdish Khubchandani, professeur de sciences de la santé à l’Université d’État de Ball. De plus, avant de commencer à prendre des multivitamines, consultez votre médecin.
Les meilleures multivitamines pour la plupart des gens
Parallèlement à la recherche de tests tiers, une autre façon d’évaluer la qualité des multivitamines consiste à vérifier que les vitamines à l’intérieur sont sous leurs formes bioactives, qui seront complètement absorbées et utilisées par votre corps. Selon la naturopathe Ashley Margeson, vous voulez voir la vitamine A répertoriée comme bêta-carotène; le fer sous forme de citrate ou d’autre fumarate, sulfate ou gluconate ferreux; et folate sous forme de L-5-méthyltétrahydrofolate ou de 5 MTHF. « Si ces trois ingrédients sont sous les formes bioactives, alors vous pouvez être sûr que la plupart des autres ingrédients sont également bioactifs”, dit-elle. Elle appelle la multivitamine Nutritive 950 de Pure Encapsulations « la meilleure sur le marché en ce moment. »
Un inconvénient de la multivitamine nutritive 950 ci-dessus est que vous devrez prendre trois capsules par jour pour obtenir la pleine quantité de vitamines et de minéraux figurant sur l’étiquette de l’ingrédient. La diététiste nutritionniste Nicole German Morgan convient que les Encapsulations pures « contiennent les formes les plus absorbables de vitamines et de minéraux. »Elle préfère cette formule car « il suffit de prendre une capsule par jour.”
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Pour quelque chose de plus abordable qui peut facilement être trouvé dans votre pharmacie locale, Poston dit que les vitamines Nature Made approuvées par l’USP sont également un bon choix.
Meilleure multivitamine gommeuse
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Les vitamines gommeuses sont également une option, surtout si vous n’aimez pas prendre de pilules. « Ils sont plus faciles à mâcher pour certaines populations et tout le monde est plus conforme à leur prise car il est difficile d’avaler les pilules”, explique le gastro-entérologue Niket Sonpal. Diététiste agréée Amanda A. Kostro Miller, membre du conseil consultatif sur les modes de vie sains intelligents, aime ces bonbons gélifiés fabriqués dans la nature, qui contiennent des acides gras oméga-3.
Meilleure multivitamine pour les femmes
Lorsqu’il s’agit de multivitamines spécialement conçues pour les femmes, Molly Knauer, diététicienne agréée et conseillère en bien-être amoureux, est une fan parmi les produits de Ritual, un nouveau venu direct au consommateur dans le jeu des vitamines qui propose des abonnements mensuels. ”J’aime que le rituel propose différentes options pour les femmes en fonction de leur stade de vie », dit-elle. L’Essentiel contient du fer, que les femmes perdent pendant la menstruation, mais pas du calcium, ce que Knauer aime car « le calcium interfère avec l’absorption du fer. »Pour les femmes ménopausées, elle suggère la formule Essential for Women 50+ de la marque, qui « contient des oméga-3 et du folate supplémentaires pour la santé du cerveau, et plus de calcium, de K2 et de D3 pour la santé des os.”
Les meilleures multivitamines pour les personnes âgées
Les multivitamines peuvent être encore plus essentielles pour les personnes âgées, car, dit Morgan, « en vieillissant, le corps ne peut pas absorber autant de nutriments que lorsque nous étions jeunes. »Miller suggère des vitamines spécifiques à l’âge qui incluent « des niveaux plus élevés de vitamine C, de vitamine E, de vitamine D et de vitamines B. »Les multivitamines One a Day 50+ pour hommes et femmes, recommandées par Miller et Sonpal, contiennent du calcium et de la vitamine D, un puissant combo pour garder les os vieillissants forts. ”La vitamine D et le calcium aident à garder vos os en bonne santé », explique Miller. « Le calcium aide à construire les os, mais la vitamine D vous aide à mieux absorber le calcium. »
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