L’exercice présente de nombreux avantages au-delà de la perte de poids, mais beaucoup de gens ignorent les séances d’entraînement parce qu’ils ne semblent pas trouver le temps de l’intégrer. Bien que les entraînements aérobiques prolongés aient de nombreux effets positifs sur la santé, toute forme d’activité peut aider à améliorer votre santé globale, même si cela ne fait que marcher 20 minutes par jour.
Que vous vous leviez un peu plus tôt, que vous preniez une pause déjeuner pendant le travail ou que vous fassiez une promenade en soirée, une brève promenade peut aider à changer de nombreux aspects de votre vie. Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, considérez ces sept avantages pour la santé de marcher seulement 20 minutes par jour.
Amélioration de l’humeur
Des études ont montré qu’une marche à un rythme modéré peut améliorer instantanément votre humeur. L’exercice, même s’il ne s’agit que d’une promenade rapide, aide à libérer des endorphines qui déclenchent une sensation positive dans le corps.
Augmentation de l’énergie
Si vous sentez que vous frappez une crise de l’après-midi tous les jours, vous voudrez peut-être bouger. Des chercheurs de l’Université de Géorgie ont découvert que les personnes qui marchaient seulement 20 minutes par jour se sentaient plus énergiques et moins fatiguées. La marche augmente le flux sanguin, ce qui augmente la capacité du corps à créer de l’énergie.
Un risque réduit de maladie cardiaque
Marcher 20 minutes par jour peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de huit pour cent, selon des recherches de l’Université de Leceister. Marcher pendant 40 minutes peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire jusqu’à 18 à 20%.
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Une vie plus longue
Même une courte marche peut réduire d’un tiers le risque de décès prématuré. Étant donné qu’un grand nombre de décès précoces sont dus à l’inactivité, toute activité accrue peut avoir des effets profonds sur votre durée de vie.
Un risque réduit de diabète
Marcher après chaque repas peut aider à réduire votre glycémie et à réduire votre risque de diabète de type 2. C’est particulièrement le cas pour les personnes considérées comme prédiabétiques.
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Une mémoire plus forte
Les personnes qui marchent ont un hippocampe plus grand, la zone du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Des études montrent qu’une marche quotidienne peut aider à améliorer la mémoire spatiale ainsi qu’à réduire le risque de démence.
Perte de poids
Vous cherchez à perdre de la graisse du ventre? Seulement 20 minutes par jour peuvent aider à réduire votre tour de taille et à brûler des calories. La marche aide à réduire la graisse viscérale, la graisse du ventre profonde de votre corps.
