La flexibilité est l’une des cinq composantes de la forme physique, donc les étirements devraient faire partie intégrante de chaque programme d’entraînement. Voici les 10 principales raisons pour lesquelles vous devriez toujours prendre le temps de vous étirer:
1. Diminue la raideur musculaire et augmente l’amplitude des mouvements. Les étirements aident à améliorer votre amplitude de mouvement, ce qui peut également ralentir la dégénérescence de vos articulations.
2. Peut réduire votre risque de blessure. Un muscle flexible est moins susceptible de se blesser si vous devez faire un mouvement soudain. En augmentant l’amplitude des mouvements d’une articulation particulière par étirement, vous pouvez diminuer la résistance des muscles de votre corps lors de diverses activités.
3. Aide à soulager les douleurs post-exercice. Après un entraînement intensif, étirer vos muscles aide à les maintenir lâches et réduit l’effet de raccourcissement et de resserrement qui peut entraîner des douleurs après l’entraînement.
4. Améliore la posture. L’étirement des muscles du bas du dos, des épaules et de la poitrine aide à maintenir votre dos dans un meilleur alignement et améliore votre posture.
5. Aide à réduire ou à gérer le stress. Les muscles bien étirés retiennent moins de tension et peuvent donc vous aider à vous sentir moins stressé.
6. Réduit la tension musculaire et améliore la relaxation musculaire. Les muscles chroniquement tendus ont tendance à couper leur propre circulation, ce qui entraîne un manque d’oxygène et de nutriments essentiels. L’étirement permet à vos muscles de se détendre.
7. Améliore l’efficacité mécanique et la performance fonctionnelle globale. Parce qu’une articulation flexible nécessite moins d’énergie pour se déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement, un corps flexible améliore les performances globales en créant des mouvements plus économes en énergie.
8. Prépare le corps au stress de l’exercice. Les étirements avant l’exercice permettent à vos muscles de se relâcher et de mieux résister à l’impact de l’activité que vous choisissez de faire.
9. Favorise la circulation. Les étirements augmentent l’apport sanguin à vos muscles et à vos articulations, ce qui permet un plus grand transport des nutriments et améliore la circulation du sang dans tout votre corps.
10. Diminue le risque de douleurs lombaires. La flexibilité des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche et des muscles attachés au bassin soulage le stress de la colonne lombaire, ce qui réduit le risque de douleurs lombaires.