Le TMG A-T-Il Des Avantages Pour La Santé? + Effets secondaires

La triméthylglycine (TMG) ou la bétaïne peuvent abaisser les niveaux d’homocystéine. Il fait l’objet de recherches pour améliorer la santé cardiaque et les performances d’exercice. Cependant, il peut également augmenter le taux de cholestérol et sa sécurité à long terme est inconnue. Lisez la suite pour découvrir les preuves et les effets secondaires possibles de ce supplément.

Qu’est-ce que le TMG ?

La triméthylglycine (TMG) est un composé présent dans la betterave et d’autres plantes et aliments pour animaux. Il était à l’origine connu sous le nom de bétaïne car il a été découvert pour la première fois dans les betteraves à sucre. Cependant, le TMG est l’une des nombreuses bétaïnes identifiées depuis.

Les scientifiques étudient si le TMG peut protéger les cellules du stress et agir comme source de groupes méthyle.

Le TMG est également connu sous le nom de bétaïne, glycine bétaïne, lycine et oxyneurine. Les gens consomment du TMG normalement dans leur alimentation, bien que des suppléments soient également disponibles. Le TMG est également produit par le corps à partir de choline.

Les suppléments de TMG, communément appelés bétaïne anhydre, n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical. Les suppléments manquent généralement de recherche clinique solide. Les règlements établissent des normes de fabrication pour eux, mais ne garantissent pas qu’ils sont sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément.

Le chlorhydrate de bétaïne (Bétaïne HCl) est fabriqué à partir de bétaïne (TMG) et d’acide chlorhydrique. C’est un supplément qui augmente prétendument l’acide gastrique.

Le TMG présente de nombreux avantages supposés pour la santé. Certaines marques affirment qu’il protège le foie, le cœur et les reins et peut améliorer les performances physiques. Cependant, il manque des données solides pour étayer la plupart de ces affirmations.

Mécanismes d’action

Donne des groupes méthyle

Dans le corps, le TMG peut donner l’un de ses groupes méthyle à l’homocystéine. Les groupes méthyle sont trois atomes d’hydrogène liés au carbone. Cela transforme l’homocystéine en méthionine, ce qui empêche théoriquement les niveaux d’homocystéine de devenir trop élevés.

Des taux élevés d’homocystéine dans le sang sont un facteur de risque de maladie cardiaque. Des preuves limitées suggèrent que la supplémentation en TMG et l’apport alimentaire réduisent les niveaux d’homocystéine, ce qui peut potentiellement protéger le cœur.

De plus, en donnant un groupe méthyle, les scientifiques pensent que le TMG peut aider à produire de la S-adénosylméthionine et à protéger contre le stress oxydatif grâce à ses effets antioxydants.

Est un osmoprotecteur

Les chercheurs appellent TMG un osmolyte / osmoprotecteur, ce qui signifie qu’il maintient les cellules hydratées et augmente la résilience au stress. En laboratoire, il peut stabiliser les protéines et les membranes lorsque les conditions environnementales sont mauvaises, telles que la sécheresse, les basses températures et les niveaux élevés de sel.

Quelques études suggèrent que le TMG aide les cellules à s’adapter au stress. Il peut protéger contre la mort cellulaire programmée prématurée (apoptose).

L’hydratation et la protection des cellules TMG peuvent améliorer la dégradation du glucose et la productivité du lactate, ce qui pourrait entraîner une plus grande production d’énergie pendant l’exercice.

Augmente l’oxyde nitrique

La supplémentation en TMG peut augmenter les taux sanguins d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique élargit les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin musculaire pendant l’exercice à court terme.

Une augmentation du flux sanguin musculaire peut améliorer les performances de l’exercice en augmentant l’apport de nutriments et l’excrétion des déchets.

Avantages supposés pour la santé

1) Homocystéinurie (Taux élevé d’homocystéine dans l’urine)

L’homocystinurie est un trouble héréditaire (génétique) du métabolisme de la méthionine qui entraîne des taux élevés d’homocystéine dans l’urine.

La bétaïne anhydre ou TMG est approuvée par la FDA pour réduire l’homocystéine urinaire chez les personnes atteintes de ce groupe de disodeurs.

Selon une étude, il abaisse les taux d’homocystéine dans le sang de 20% à 30% dans plusieurs types d’homocystinurie.

Peut-être efficace pour:

Les propriétés osmolytiques du TMG peuvent protéger la bouche des produits chimiques et autres irritants de la bouche.

Un dentifrice contenant du TMG a réduit les symptômes de sécheresse buccale dans une étude (DB-RCT) sur 45 personnes. Les patients ont signalé moins de sécheresse des lèvres et de difficulté à manger.

3)Homocystéine élevée

Un taux élevé d’homocystéine dans le sang est un facteur de risque de maladie cardiaque. Des preuves limitées suggèrent que la supplémentation en TMG abaisse les taux d’homocystéine dans le sang, ce qui peut potentiellement protéger le cœur.

Dans une revue de 74 essais cliniques, une consommation élevée de choline et de TMG a été associée à des marqueurs inflammatoires sanguins plus faibles.

Comme la choline est un précurseur du TMG, une consommation accrue de choline peut entraîner des taux sanguins de TMG plus élevés. Le TMG diminue ensuite l’homocystéine, ce qui améliore la membrane mitochondriale et protège les cellules du stress oxydatif et de l’inflammation.

Bien que la consommation de TMG ne soit pas associée à une incidence de crise cardiaque, la consommation à long terme a été liée à moins de décès liés aux maladies cardiaques. Des études supplémentaires sont nécessaires.

Preuves insuffisantes pour:

Les prétendus avantages suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité.

Il n’y a pas suffisamment de preuves pour étayer l’utilisation du TMG pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous.

N’oubliez pas de parler à un médecin avant de prendre des suppléments de TMG. Le TMG ne doit jamais être utilisé en remplacement des traitements médicaux approuvés.

4) Performance d’exercice

Le TMG est un ingrédient commun dans les suppléments d’entraînement.

Des études indiquent que la supplémentation en TMG pour améliorer le physique ne peut aider que si elle est accompagnée d’exercice.

Dans une méta-analyse (de 7 ECR), deux études ont rapporté des augmentations de puissance et de force. Les auteurs ont conclu que des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer son efficacité.

Dans deux études (DB-RCT) sur des hommes actifs, la supplémentation en TMG a augmenté le nombre total de répétitions pendant l’exercice. En plus d’augmenter la force, le TMG pourrait améliorer l’endurance et réduire la fatigue.

5)Composition corporelle

Dans une étude (DB-RCT) de 23 hommes entraînés en force expérimentés, une supplémentation en TMG à long terme au cours d’un programme d’entraînement à l’exercice (6 semaines) a amélioré la composition corporelle. Les hommes ont eu des augmentations significatives de la masse maigre et des diminutions de la graisse corporelle.

Dans une étude (ECR) sur 12 hommes entraînés, la supplémentation en TMG en même temps que les séances d’exercice a diminué les niveaux de cortisol. Il a également augmenté l’hormone de croissance sanguine, qui aide à la synthèse des protéines musculaires. Cela a provoqué une augmentation de leur masse maigre.

Des études à grande échelle et de haute qualité sont nécessaires pour confirmer ce bénéfice supposé.

6)Diabète

Les taux sanguins de TMG sont associés à une meilleure sensibilité à l’insuline. Les personnes ayant des niveaux de TMG plus faibles sont plus susceptibles d’avoir une résistance à l’insuline.

Dans une étude (ECR) portant sur 3 000 personnes, les personnes présentant des taux de TMG plus faibles étaient plus susceptibles d’être atteintes de diabète. Après 2 ans de changements de mode de vie, des taux de TMG plus élevés étaient associés à des taux de diabète plus faibles.

Cependant, ces études n’ont étudié que le lien entre les taux sanguins de TMG et le diabète ou la résistance à l’insuline. Les effets des suppléments de TMG chez l’homme restent inconnus.

Chez la souris, supplémentation en TMG:

• Améliore la tolérance au glucose
• Maintient l’équilibre du glucose
• Améliore la sensibilité à l’insuline

Des essais cliniques sont nécessaires pour déterminer l’efficacité et la sécurité du TMG chez les personnes atteintes de diabète et / ou de résistance à l’insuline.

7)Prévention du cancer

Dans une méta-analyse de 14 essais, une consommation élevée de TMG et de choline a contribué à la prévention du cancer et a réduit le risque de développer un cancer. Les auteurs ont souligné que d’autres études sont nécessaires pour vérifier les résultats.

Dans une étude portant sur 1 500 patientes atteintes d’un cancer du sein, un apport alimentaire plus élevé en TMG a été associé à moins de décès par cancer. Cependant, cela n’a pas affecté le risque de développer un cancer du sein.

Jusqu’à ce que des études à grande échelle soient menées, les effets du TMG sur la prévention du cancer restent indéterminés.

8)Humeur basse

Le TMG augmente la S-adénosyl-méthionine (SAMe), qui aide à produire de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline. L’équilibre des neurotransmetteurs favorise une bonne santé mentale.

Chez 45 patients déprimés qui ont mal répondu aux antidépresseurs, le SAMe et le TMG utilisés en complément d’un traitement conventionnel pendant 90 jours ont amélioré les symptômes tels que l’anxiété et les sentiments d’impuissance et d’inutilité.

Cependant, un auteur de l’étude mentionnée était le principal formulateur du supplément SAMe + TMG recherché. D’autres essais cliniques sont nécessaires.

L’administration de TMG chez des rats déprimés a modifié leur comportement. Il a aidé à augmenter les niveaux de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau des rats, ayant un effet antidépresseur. Les études humaines n’ont pas étudié le potentiel antidépresseur du TMG seul.

9)Amélioration cognitive

Dans une étude (DB-RCT) sur 193 personnes âgées, la supplémentation en cobalamine a augmenté les taux sanguins de TMG. Cette augmentation du TMG était associée à un meilleur temps de réaction, à une meilleure mémoire et à une meilleure fonction cérébrale.

De plus, les participants ayant la plus grande augmentation des niveaux de TMG ont eu la plus grande amélioration de la mémoire.

Cependant, ces résultats n’ont pas été reproduits. Des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires.

10) Symptômes de l’autisme

Selon une théorie, les enfants atteints de troubles du spectre autistique présentent des cycles anormaux de méthionine. Le cycle de la méthionine aide à la formation de vaisseaux sanguins et à d’autres voies biologiques. Des cycles anormaux de méthionine peuvent provoquer des troubles cognitifs. Cependant, la théorie de la méthionine-autisme est controversée et reste non prouvée.

Certains chercheurs pensent que les enfants autistes n’ont pas suffisamment de sous-produits nécessaires au cycle et sont également vulnérables au stress oxydatif.

Chez les enfants autistes, une carence en TMG et en choline contribue à une faible teneur en méthionine et aux mêmes niveaux, ce qui peut provoquer une expression génétique anormale.

Bien que les scientifiques ne sachent pas si la supplémentation en TMG affecte les mêmes niveaux chez les enfants autistes, des études sur des participants en bonne santé ont montré que le TMG peut augmenter de la même manière.

Une supplémentation orale en acide folinique et TMG a normalisé le cycle de la méthionine dans une petite étude sur des enfants autistes. Le TMG a également augmenté les niveaux d’antioxydants, ce qui protège contre les dommages oxydatifs.

Cependant, les informations sur les effets du TMG sur l’autisme sont insuffisantes. Des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le TMG est sûr et bénéfique.

11)Irritation cutanée

Chez 21 sujets sains, le TMG a soulagé les effets irritants cutanés causés par les détergents et diminué les réponses allergiques.

Les propriétés osmolytiques du TMG augmentent l’hydratation de la peau et améliorent la barrière cutanée. De plus, en agissant comme donneur de méthyle, il protégeait les cellules des attaques détergentes.

Utilisations Dépourvues de preuves:

Aucune preuve clinique ne soutient l’utilisation du TMG pour l’une des conditions énumérées dans cette section.

Vous trouverez ci-dessous un résumé de la recherche existante sur les animaux et les cellules, qui devrait guider les efforts de recherche ultérieurs. Cependant, les études énumérées ci-dessous ne doivent pas être interprétées comme soutenant un bénéfice pour la santé.

12) Défense antioxydante

Lorsque le TMG donne un groupe méthyle, il aide à produire de la S-adénosylméthionine, un antioxydant.

Le TMG augmente également le glutathion, un autre antioxydant puissant.

Chez le rat, le prétraitement au TMG a réduit les dommages oxydatifs dus au stress.

Les essais cliniques manquent pour étayer ce bénéfice supposé.

13)Protection du foie

Le TMG fait l’objet de recherches pour améliorer les lésions hépatiques non alcooliques et alcooliques, bien que les preuves existantes ne soient pas concluantes.

Dans le foie, le TMG aide à transformer la méthionine en S-adénosylméthionine, ce qui aide à réduire l’inflammation. Il peut également aider à diminuer la mort des cellules hépatiques.

Chez la souris, le TMG a amélioré la santé du foie en:

• Diminution de la résistance à l’insuline dans le foie
• Réduction de l’accumulation de graisse dans le foie
• Augmentation de l’activation de l’AMPK hépatique pour aider à l’équilibre du glucose et des graisses (lipides)
• Prévention de l’inflammation et du stress induits par l’alcool
• Protection du foie contre les toxines (comme le chloroforme, le méthotrexate, le LPS, etc.)
• Protection des cellules hépatiques contre l’apoptose induite par la bile

Cependant, les essais chez l’homme ne corroborent pas ces résultats.

Dans une étude (ECR) sur 55 patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique, le TMG n’a pas réduit l’accumulation de graisse dans leur foie. Même si la dose était très élevée (à 20 g par jour), elle ne pouvait qu’empêcher l’accumulation de graisse de s’aggraver et ne pouvait pas améliorer la maladie.

Des synergies potentielles entre le traitement du SAMe, du TMG et de l’hépatite C sont à l’étude.

Dans une étude portant sur 29 patients non répondants, plus de la moitié des patients ont répondu à l’ajout de SAMe et de TMG au traitement conventionnel de l’hépatite C. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

14)Effets sur les reins

Dans les reins, le rôle principal du TMG est de s’assurer que les cellules restent hydratées. Pendant le stress cellulaire, il préserve le volume cellulaire sans modifier les fonctions cellulaires.

Chez la souris, la supplémentation en TMG a réduit les niveaux élevés d’acide urique, protégeant le rein des blessures.

De plus, le traitement au TMG a protégé les reins de rat de la toxicité induite par le CCL4. Le CCL4 peut provoquer la mort des cellules rénales et la cirrhose (maladie du foie).

D’autres recherches sont nécessaires.

15)Protection contre les dommages aux cheveux

Les shampooings et autres produits capillaires peuvent endommager les cellules par stress osmotique. Puisque le TMG est un osmolyte, il peut garder les cellules ciliées hydratées et protéger contre les dommages environnementaux.

Shampooing à structure protéique protégée par le TMG.

Les études cliniques font cependant défaut.

16)Santé osseuse

Les effets du TMG sur la santé osseuse chez l’homme sont inconnus.

Les scientifiques étudient actuellement le TMG dans les cellules osseuses humaines. Le TMG peut activer des voies qui augmentent la formation de cellules ostéoblastiques. Les ostéoblastes sont des cellules qui augmentent la formation de nouveaux os.

Effets secondaires / Négatifs du TMG

Effets secondaires courants

Les effets secondaires courants incluent :

• Agitation
• Irritabilité
• Troubles du sommeil
• Diarrhée
• Vomissements
• Nausées
• Perte de cheveux

Les données de sécurité appropriées manquent. Les effets secondaires et les risques à long terme de la supplémentation en TMG sont inconnus.

Augmente le taux de cholestérol

Le TMG peut augmenter le taux de cholestérol. Cela annule potentiellement les avantages du TMG sur la santé cardiaque.

Dans une revue de 4 études (ECR), la supplémentation en TMG a augmenté le LDL (mauvais) cholestérol chez des individus en bonne santé. Ces effets étaient présents après 2 semaines de 6 grammes / jour de supplémentation en TMG.

Des doses de TMG inférieures à 6 grammes peuvent également augmenter les taux sanguins de cholestérol LDL et de triglycérides (le principal composant de la graisse corporelle) chez les personnes obèses.

Dans une autre étude (ECR) sur 42 sujets obèses, une supplémentation quotidienne de 6 grammes de TMG a augmenté le LDL (mauvais) et le cholestérol total.

Dans cet esprit, nous déconseillons aux personnes de prendre des suppléments jusqu’à ce que des études de sécurité à grande échelle soient réalisées.

Autre

La dégradation du TMG dans le corps peut produire de la triméthylamine. La supplémentation en TMG peut donner une odeur de poisson à l’urine et à la sueur d’une personne.

Limites

Peu d’essais humains sur le TMG ont été réalisés. Son potentiel pour augmenter le cholestérol et les triglycérides est préoccupant. Jusqu’à ce que des études cliniques supplémentaires soient menées, les suppléments de TMG doivent être considérés comme des produits potentiellement dangereux.

Sources naturelles

Céréales

• Pain
• Germe de blé
• Céréales
• Pâtes
• Biscuits

Viandes

• Bœuf
• Poulet
• Mouton
• Poisson
• Crevettes
• Autres crustacés

Fruits et légumes

• Épinards
• Betteraves
• Avocats
• Asperges
• Pommes de terre

Supplémentation en TMG

Dosage

Un apport alimentaire normal de TMG provenant des aliments est.5-2 grammes / jour.

Les doses de supplément de TMG utilisées dans les essais cliniques variaient de 2.5 à 6 grammes par jour. Bien que certaines études suggèrent qu’il est sans danger à une consommation de 9 à 12 grammes / jour, des doses de TMG encore plus faibles augmentent les lipides sanguins. Par conséquent, un dosage sûr de TMG ne peut pas être établi.

Des études limitées sur l’homme suggèrent que 2,5 g / jour de TMG sont nécessaires pour augmenter les taux sanguins de TMG. Cela n’a pas été confirmé par des essais cliniques appropriés.

Interactions géniques

Le TMG augmente l’expression (la production) de gènes qui aident à la formation osseuse. Dans les cellules osseuses humaines, le TMG a augmenté l’expression des gènes RUNX2, OSX et SOD2. Cela augmente la production de protéines qui augmentent la formation osseuse et protège contre le stress des cellules osseuses.

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