Y a-t-il un lien entre le ronflement et le surpoids? Est-il vrai que plus vous êtes gros, plus vous avez de chances de ronfler? Si je perds du poids, vais-je arrêter de ronfler? Nous répondons à vos questions.
Vous entendez beaucoup parler du lien entre le poids corporel et le ronflement. Mais est-ce tout ce que c’est parler? Ou le surpoids provoque-t-il vraiment le ronflement?
En fait, la réponse peut être plus compliquée que vous ne le pensez. L’excès de poids corporel et le ronflement ont une connexion interchangeable.
L’une des questions les plus posées sur le ronflement est– Si je perds du poids, vais-je arrêter de ronfler?
Le surpoids ou l’obésité peuvent provoquer ou augmenter le ronflement. Cependant, le ronflement a le potentiel de provoquer l’obésité. C’est pour un cercle vicieux ?
La bonne nouvelle est que si vous avez un problème avec le ronflement, la perte d’une partie de votre flab excédentaire peut suffire à faire cesser votre sommeil. Tout dépend s’il y a d’autres facteurs impliqués tels que le nasalproblèmes d’un manque d’humidité dans votre maison.
Un ronflement fort peut également indiquer la présence d’une condition potentiellement dangereuse connue sous le nom d’apnée du sommeil. Heureusement, perdre du poids peut également avoir un effet favorable sur cette condition.
Non pas que la grossesse soit classée comme étant en surpoids, mais le ronflement est un problème pendant la grossesse pour de nombreuses femmes.
Tout bien considéré, il y a énormément à dire pour bien manger et maintenir un poids santé.
Dernier article: Essayé et testé – plusieurs des meilleurs dispositifs anti-ronflement analysés, comparés et notés.
Surpoids Vs.Obèse
« Surpoids » et ”obèse » sont deux termes qui peuvent être utilisés pour décrire les personnes dont le poids corporel est supérieur au poids considéré comme sain pour une personne de leur taille.
Malheureusement, être « en surpoids” n’est pas une coupe et un séchage aussi peut-être que cela puisse paraître. Comme l’obésité, le terme invariablementse réfère à quelqu’un qui transporte trop de graisse corporelle.
Si je perds du poids, vais-je arrêter de ronfler? C’est très probable, oui!
Cependant, ce n’est pas parce que le poids de quelqu’un est plus important que ce que les graphiques et les recommandations disent qu’il devrait l’être qu’il est gras ou malsain.
De nombreux bodybuilders extrêmement maigres sonttechniquement en surpoids pour leur taille. La présence de tant de muscles supplémentaires rendrait impossible leur poids dans les paramètres « normaux ».
Avoir beaucoup de muscle supplémentaire est peu probable de provoquer des ronflements, mais transporter trop de graisse corporelle peut le faire.
Dans cet article, le terme poids excédentse réfère à quelqu’un qui s’est permis de grossir.
Alors, que signifie obèse? Le terme toujoursfère référence à quelqu’un qui porte un pourcentage inhabituellement élevé de graisse corporelle.
Obésité et IMC
Le pourcentage de graisse corporelle est mesuré en IMC (indice de masse corporelle). Pour calculer cela, vous devez diviser votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés.
Encore une fois, ce système présente des défauts. Si vous calculez l’IMC de nombreux bodybuilders d’athlètes de fitness, les chiffres suggéreront qu’ils sont en surpoids alors qu’ils ne le sont pas.
Une personne qui a un IMC de 25-29,9 est considéréeêtre en surpoids. Si leur IMC est de 30 ou plus, ils sont classés comme obèses.
Si vous transportez beaucoup de graisse extra corporelle et que vous êtes réellement en surpoids ou obèse, cela peut vous amener à commencer à vous ennuyer. Cela augmentera également la probabilité d’apnée du sommeil.
La forme la plus courante d’apnée du sommeil est l’AOS (apnée obstructive du sommeil). La recherche montre que 95% des personnes atteintes d’AOS sont des ronfleurs.
Comment Le Surpoids Provoque-T-Il Le Ronflement?
Le ronflement se produit lorsque la graisse corporelle s’accumule danscertaines zones de notre corps. Cela dit, il est important de souligner que l’accumulation de graisse corporelle n’est pas la seule cause du ronflement. D’autres choses peuvent aussi le causer.
Néanmoins, si vous êtes en surpoids et que vous ”souffrez » de ronflement, la graisse corporelle est probablement une grande partie du problème. Perdre du poids est probablement le meilleur moyen d’améliorer la situation.
La graisse autour du cou et de la gorge peut comprimerles voies respiratoires supérieures. Surtout quand vous êtes couché. Cela obstrue la normaleflux d’air, faisant vibrer les tissus de la gorge. Le résultat de ceci estnoring.
Pour cette raison, de nombreux questionnaires conçus pour évaluer le risque d’apnée du sommeil vous demandent d’enregistrer la taille de votre cou.
Ce n’est pas seulement de la graisse autour du cou et de la gorge, la graisse autour du ventre peut également provoquer des ronflements.
La pression que la graisse du ventre place sur lediaphragme le pousse vers le haut. Trop de graisse sur la poitrine comprime la cage thoracique. Lorsque l’une ou l’autre de ces choses se produitpeut réduire légèrement la capacité pulmonaire.
Avouons-le cependant, si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que vous soyez touché par les deux problèmes à la fois.
Toute réduction de la capacité pulmonaire va restreindre le flux d’air, ce qui rend plus difficile le maintien de la forme de la gorge. Theresulting effondrement mineur dans le tissu de la gorge provoque le ronflement.
Pourquoi Les hommes en surpoids sont plus enclins au ronflement que les femmes en surpoids
Bien que la génétique individuelle joue un rôle dans la distribution de la graisse corporelle, les zones où les hommes sont enclins à stocker la graisse les rendent également plus enclins au ronflement que les femmes.
Les femmes gagnent souvent de la graisse corporelle sur les cuisses, les hanches et les fesses. Les hommes sont plus susceptibles de grossir autour du cou, de la poitrine etles femmes. Comme vous venez de le lire, toute graisse supplémentaire dans ces zones est susceptible d’encourager le ronflement.
Comment Le Ronflement Peut-Il Vous Faire Prendre du poids?
Maintenant, nous arrivons à un intéressant etpetit revers dans la relation entre la graisse corporelle et le ronflement.Oui, c’est vrai. Si vous ronflez, cela peut vous faire prendre du poids.
Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas possible de dormir la nuit et de rester éternellement mince. Beaucoup de ronfleurs le font. Cependant, le ronflement a toujours le potentiel d’influencer le poids corporel de nombreuxindividus.
Cela peut Entraîner une Augmentation de l’apport calorique
Le ronflement peut entraîner une privation de sommeil. Certaines personnes qui ronflent produisent tellement de bruit qu’elles se réveillent plusieurs fois pendant la nuit.
Même s’ils restent inconscients de la commotion dans la gorge, ils peuvent réveiller leur partenaire et être récompensés par un coude dans les côtes.
La privation de sommeil peut affecter votre appetite.It peut également influencer vos habitudes quotidiennes de manière à vous faire prendre du poids.
Par exemple, les personnes qui se sentent extrêmement fatiguées pendant la journée peuvent commencer à boire plus de coca ou d’autres boissons sucrées pour essayer de rester vigilantes. Les boissons énergisantes sont une autre option populaire et beaucoup d’entre elles sonttrès riches en calories.
Si vous êtes fatigué, vous pouvez également vous retrouver à boire du café supplémentaire. Le café et le ronflement ont une association bien documentée.
Ce n’est pas la fin du monde si vous le prenez noir mais beaucoup de gens préfèrent boire leur café avec du sucre et / ou de la crème ou du lait. Cela signifie des calories supplémentaires.
Boire de l’alcool avant d’aller dormir, cela peut vous faire commencer à ronfler. Si vous ronflez normalement de toute façon, boire de l’alcool pourrait aggraver les choses. Trop d’alcool et de ronflement sont étroitement liés.
Parce que la privation de sommeil vous prive d’énergie, cela peut également vous rendre plus enclin à essayer de stimuler l’énergie en mangeant de l’extra-alimentaire. Surtout les aliments sucrés.
Cela Peut Vous transformer En une Patate de canapé
Les personnes fatiguées ont également tendance à être moins actives. Ce n’est pas surprenant si vous y réfléchissez. Lorsque vous vous sentez épuisé, vous êtes plus susceptible d’avoir envie d’une nuit sur le canapé au lieu de poursuivre des intérêts sportifs ou de vous lever.
Cela Peut faire en Sorte Que Vos hormones agissent contre Vous
Les personnes qui sont privées d’un sommeil de qualité suffisant, que ce soit à cause du ronflement ou d’autre chose, sont plus susceptibles de se sentir anxieuses et stressées. Cela provoque la libération d’une hormone de stress appeléecortisol.
Des niveaux élevés de cortisol encouragent le corps à consommer plus de graisse et à commencer à décomposer le tissu musculaire pour obtenir de l’énergie à la place.
La recherche montre que la privation de sommeil peut également élever les niveaux de ghréline. La ghréline est l’hormone de la faim. Il augmente l’appétit et vous incite à manger.
Comme vous pouvez le voir, il y a un nombre surprenant de façons dont le ronflement peut influencer votre vie et vous faire prendre du poids.
Ensuite, comme si les choses n’étaient pas déjà assez mauvaises, tous les kilos en trop que vous mettez peuvent aggraver votre ronflement qu’auparavant.
Perdre du poids est le seul moyen de casser lecycle.
La perte de poids comme outil pour arrêter le ronflement
Perdre du poids peut avoir un effet étonnant sur le ronflement. Cela fonctionne bien avec l’apnée du sommeil aussi. La recherche suggère qu’une perte de 10 à 15% de votre poids corporel peut réduire la gravité de la maladie jusqu’à 50%
Les résultats d’une autre étude sont plus intéressants encore. L’étude a porté sur des patients qui avaient récemment subi une chirurgie antibiotique pour réduire la taille de leur estomac.
Les données recueillies dans le cadre de l’étude montrent qu’une réduction de 60% de la graisse corporelle a complètement arrêté les épisodes d’apnée du sommeil dans 86% des cas.
Ce n’est pas sorcier cependant. Si vous passez souvent vos nuits à ronfler et que le problème est dû à la pression exercée par la graisse corporelle, il va de soi que se débarrasser de la graisse devrait vous empêcher de vous ennuyer.
Se familiariser avec la Perte de poids et le ronflement (Un plan d’action)
L’une des choses les plus difficiles à propos de la perte de poids est de s’engager à le faire et de s’y tenir. À moins que vous ne vouliez prendre cet engagement, vous pouvez aussi bien arrêter de lire maintenant.
Toujours là? Bon pour vous (gifle lourde sur le dos).
Il existe de nombreux plans de perte de poids. Certains choisissent Atkins, d’autres préfèrent le céto ou autre chose. Tout le monde a le droit de suivre son propre chemin, mais il n’y a pas de régime unique qui fonctionne pour tous.
L’engagement est la clé du succès. Si vous trouvez qu’un plan ne vous convient pas, essayez un autre plan à la place.
Voici quelques conseils de perte de poids:
Chargez votre alimentation à l’avant
Si vous voulez perdre du poids et arrêter de vous ennuyer, le chargement frontal de votre alimentation peut être un bon moyen de le faire.
Le système consiste à prendre la majeure partie de votre alimentation le matin et à manger très peu le soir.
Beaucoup de gens ont eu beaucoup de succès enchargeant leur alimentation en amont. Si la faim du soir est un problème, il y a de l’appétitsuppresseurs qui peuvent aider.
Go Faible en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides ont très peu dela manière du sucre et de l’amidon. Les régimes de ce type sont très populaires. C’est une version extrême mais le régime céto est un régime hypocalorique.
Prenez un peu mais Souvent une approche de la perte de poids
Les gros repas peuvent vous faire sentir léthargique etpompez votre corps avec des calories supplémentaires dont il n’a pas besoin. Manger plusieurs petits repas, répartis tout au long de la journée, peutêtre un bon moyen de réduire votre apport calorique et de perdre du poids.
Évitez de manger près de l’heure du coucher
Avoir de la nourriture dans l’estomac au coucher peut entraîner une gêne gastro-intestinale. Cela peut vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller si vous le faites. Il peut également causer de l’embarras en provoquant un excès de gaz.
Certains aliments peuvent également aggraver le ronflement – les viandes grasses, les aliments transformés et les produits laitiers sont les pires délinquants.
Une étape supplémentaire que vous pouvez prendre consiste à acheter un diffuseur d’air et à y mettre quelques gouttes d’une huile essentielle. La lavande est particulièrement bonne pour aider à soulager l’insomnie.
Pensées finales
En plus de vous faire commencer à ronfler, le surpoids peut vous piéger dans un cercle vicieux car chacun des deuxles problèmes peuvent nourrir l’autre. Être en surpoids peut vous faire ronfler et ronflera le potentiel de vous rendre encore plus en surpoids ou obèse.
La prise de poids et l’obésité ne sont pas les seules choses qui peuvent influencer le ronflement cependant. C’est un symptôme qui peut être le résultatde nombreux facteurs de santé et de style de vie différents.
Cependant, le surpoids n’est jamaisdésirable. Même si votre ronflement est causé par autre chose, si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que cela aggrave les choses.
Si le ronflement est un problème pour vous et que vous êtes en surpoids, il est logique d’essayer de laisser tomber les kilos en trop.
Si votre ronflement est dû à un autre facteur, tel qu’une faible humidité ambiante, des obstructions nasales ou une consommation excessive d’alcool, vous devez essayer de rectifier la situation en prenant les mesures nécessaires.
Un humidificateur portable peut ajouter de l’humidité supplémentaire à l’air et votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller sur la meilleure façon de résoudre les problèmes de nez.
Si vous savez que vous buvez trop d’alcool maistrouver qu’il est difficile d’arrêter, il existe des organisations qui peuvent vous aider. Encore une fois, votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller sur les options disponibles.
Il existe également des bandelettes nasales (Theravent), des sprays pour la gorge et d’autres produits qui peuvent aider à arrêter le ronflement. Cependant, toute valeur qu’ils offrent sera extrêmement limitée si vous continuez à être en surpoids.