Bien qu’il soit normal de se sentir légèrement stressé à l’occasion, avoir des niveaux élevés pendant de longues périodes nuit à votre santé. Le stress peut perturber l’équilibre hormonal naturel de votre corps, provoquant des problèmes tels que l’obésité, l’insomnie, une faible consommation d’énergie ou même une diminution de la libido. Voici comment savoir si vous avez atteint ce point de basculement et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Comment le stress crée un déséquilibre
Votre corps crée naturellement des hormones de stress. Produites par le système endocrinien, ces hormones — dont le cortisol et l’adrénaline — vous aident à réagir aux situations nécessitant une augmentation rapide de l’énergie et de l’attention. Que vous craigniez de manquer votre vol ou que vous soyez sur le point de faire une présentation dans une salle remplie de cadres, de nombreux Américains ressentent de temps en temps cette petite poussée d’adrénaline.
Malheureusement, lorsque les hormones du stress sont libérées plus fréquemment et restent dans la circulation sanguine pendant des périodes prolongées, vous pouvez ressentir un déséquilibre hormonal. Sans gestion, ces réponses « combat ou fuite » peuvent également faire des ravages sur votre santé.
Les hormones et la santé globale
Les hormones de stress ne sont censées être libérées par le corps qu’à l’occasion. Pourtant, dans le monde moderne, se sentir « stressé” chaque jour est de plus en plus courant. Ceux qui sont stressés de manière chronique courent un risque plus élevé de problèmes de santé, notamment de prise de poids, d’hypertension artérielle, de problèmes thyroïdiens et de risques plus élevés d’infection, de fatigue, d’insomnie, de dépression, d’anxiété et de problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et la constipation.
Trop de stress peut également provoquer un cycle menstruel irrégulier et une infertilité chez les femmes, ainsi qu’une diminution de la libido chez les hommes et les femmes. Parce que le stress déclenche également des sautes d’humeur et de l’irritabilité, un déséquilibre hormonal peut entraîner des problèmes personnels. Dans l’ensemble, lorsque le stress crée un déséquilibre hormonal, il est capable d’affecter négativement toute votre vie.
Façons de gérer le stress
Savoir quand et pourquoi vous vous sentez stressé est la première étape pour remédier à un déséquilibre hormonal induit par le stress. En apprenant à rester calme lors de situations tendues, vous serez en mesure de mieux contrôler vos réactions aux stimuli externes.
Voici quelques bonnes idées pour réduire le stress et éliminer un déséquilibre hormonal ::
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Adopter une routine d’exercice régulière
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Pratiquer des exercices quotidiens de méditation, de pleine conscience et / ou de respiration profonde
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Améliorer votre hygiène du sommeil
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Minimiser votre consommation de caféine et d’alcool
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Établir et maintenir une alimentation saine
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Évaluer et ajuster votre équilibre travail-vie personnelle
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Rechercher le soutien émotionnel de la famille et des amis
Demander l’aide d’un thérapeute, d’un psychologue ou d’un autre professionnel de la santé mentale peut également vous aider à mieux gérer votre stress et améliorer votre santé.
Il n’est pas toujours facile de comprendre ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. En prêtant attention à ce que vous ressentez et à vos réactions aux situations stressantes, vous pourrez peut-être identifier et traiter un déséquilibre hormonal potentiel.