- Le laminage de mousse est une stratégie populaire de récupération, mais les recherches pour savoir si cela fonctionne vraiment ont été rares.
- Maintenant, une nouvelle méta-analyse en Allemagne confirme que le roulement de mousse peut aider à conserver les performances et la flexibilité du sprint, ainsi qu’à réduire les perceptions de douleurs musculaires.
Allez dans n’importe quelle salle de sport de CrossFit ou traînez dans une maison d’hôtes avec un groupe de coureurs de vélo et vous êtes assuré de voir beaucoup de gens sur le sol, grimaçant et grimaçant alors qu’ils écrasent méthodiquement leurs muscles sur un rouleau en mousse.
Ces auto-masseurs cylindriques ont fait leur apparition sur la scène du fitness il y a environ deux décennies et n’ont fait que gagner en popularité au point où vous pouvez désormais acheter des rouleaux pour tout le corps, des mini-rouleaux, des rouleaux striés, des rouleaux grondants et même des rouleaux vibrants.
La prémisse est qu’ils brisent les adhérences dans les muscles, facilitent les étirements, vous aident à vous réchauffer et favorisent la récupération. Mais à ce jour, il n’y a eu qu’une poignée d’études pour montrer si elles fonctionnent vraiment ou non.
Jusqu’à présent. Une équipe de recherche allemande a rassemblé toutes ces études dans une grande méta-analyse pour voir quel effet le roulement — avec un rouleau en mousse ou avec un bâton de roulement à main – avait réellement sur les performances en termes d’amélioration du sprint, du saut et de la flexibilité et sur la récupération en termes de douleurs musculaires. Au total, ils comprenaient des études 21, dont 14 utilisaient le pré-roulement pour l’échauffement de l’exercice et sept qui utilisaient le roulement après l’entraînement pour la récupération de l’exercice.
L’étude, publiée dans Frontiers in Physiology, a conclu que dans le cadre d’un échauffement, le roulage avait un impact globalement positif sur les performances et la flexibilité du sprint, et semblait également aider à maintenir les performances du sprint et de la force et à soulager les douleurs musculaires après l’exercice.
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Plus précisément, rouler au préalable a amélioré les performances de sprint de 0,7% et la flexibilité de 4%. Rouler par la suite a permis de limiter les réductions des performances de sprint et de force ultérieures d’environ 3% et 4%, respectivement. Et cela a aidé à réduire les douleurs musculaires perçues de 6%.
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Ces chiffres ne sont pas énormes, bien sûr. Mais ils sont positifs. Les chercheurs concluent: « les effets du roulement de mousse sur la performance et la récupération sont plutôt mineurs et en partie négligeables, mais peuvent être pertinents dans certains cas (par exemple, pour augmenter la performance et la flexibilité du sprint ou pour réduire la sensation de douleur musculaire.) «
Ce dernier point semble assez important, car la plupart des gens roulent de la mousse pour se sentir mieux. Cette étude semble le soutenir, donc même si le déploiement de vos muscles peut vous sembler inconfortable ou même un peu douloureux à ce moment-là, vous pouvez finir par en récolter les bénéfices un peu plus tard.