Avec ma première grossesse, j’ai entendu toutes les histoires d’horreur post—partum de ventre affaissé, de poids supplémentaire, de hanches plus larges et de vergetures – fondamentalement, le fait que mon corps ne serait jamais le même. Les façons dont les femmes autour de moi parlaient de leur corps après bébé étaient pour la plupart négatives, et dans la veine de l’exaspération résignée ou même du dégoût. Sans parler de la pression: être et avoir l’air parfait en tant que personne enceinte et maman, ainsi que « rebondir” à un semblant de « normal” sans effort.
Alors j’ai eu un bébé. Et même si mon corps n’était pas du tout le même, je me sentais aussi. . . tout à fait bien sur ce fait. Je Veux DIRE, JE VIENS DE DEVENIR UN HUMAIN. Je me sentais comme une mère forte et dure qui pouvait survivre pendant 45 minutes de sommeil avec une tasse de café forte et une bouffée de tête de mon nouveau-né. Bien sûr, parfois, j’ai manqué mon corps tonique au yoga et j’ai roulé des yeux sur chaque nouvelle célébrité maman qui avait l’air élégante et mince cinq minutes après le travail. Mais pour la plupart, je savais que mon corps ne serait jamais tout à fait le même, tout comme ma vie ne serait jamais la même, grâce à un petit garçon doux, j’ai maintenant eu l’honneur de devenir parent.
Pourtant, je comprends — la transition de la maternité peut être désorientée et accablante à plusieurs niveaux, et les hauts et les bas physiques de la vie post-bébé ne sont pas différents. Cependant, voici quatre raisons pour lesquelles votre corps n’est pas le même après bébé, et pourquoi c’est plus que correct.
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Votre corps s’adapte littéralement à une nouvelle norme.
Voici quelques-unes des choses que votre corps pourrait gérer après le bébé: hormones folles, allaitement, perte de poids, prise de poids, acné, pieds plus gros et cheveux crépus. Et tout cela dépend fortement de variables supplémentaires, comme votre âge, votre constitution génétique et votre niveau d’activité avant et après la grossesse. Cela suppose également que vous ayez eu un travail et un accouchement sans complications majeures, ce qui ne se produit pas toujours, et que vous ne traitiez aucun type de condition continue, telle que la diastase recti ou des problèmes de santé pelviens.
« La plupart des femmes espèrent qu’elles reviendront à leur ancien moi”, explique Lauren Ohayon, professeur de yoga et de pilates, également spécialisée dans la forme physique postnatale. « Il n’y a rien de mal à cela, mais je souhaite que plus de mamans se concentrent sur le fonctionnement de leur corps (fonction) main dans la main avec leur apparence (en forme). L’accent est mis sur la forme physique, mais la forme physique et la santé ne sont pas toujours synonymes. Vous pouvez être super en forme et votre corps se décompose toujours avec la charge de la grossesse, de la naissance et de la maternité. »
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Source: @kellyamcknight
L’entraîneuse personnelle Candice Cunningham dit que de nombreuses nouvelles mamans deviennent hyper concentrées sur leur estomac et le bas du corps après bébé; ils supposent souvent que l’allaitement aidera à réduire rapidement les kilos ou que des tonnes d’entraînement conduiront à un ventre plus plat et à un ajustement dans un jean préféré. Cependant, Cunningham prévient que cette approche peut en fait entraîner de la déception, un stress inutile et même des blessures.
« Beaucoup de femmes ne réalisent pas que les hormones peuvent encore être élevées jusqu’à trois mois après l’accouchement, et il peut être difficile de trouver le bon ajustement, pour ainsi dire, avec une routine de remise en forme pour que son corps réagisse correctement”, explique Cunningham. « Tant de femmes retournent aux craquements et aux planches qu’elles faisaient avant bébé, et ne réalisent pas que cela peut en fait endommager encore plus leur estomac et leurs muscles centraux. »
Lorsqu’elle travaille avec des corps post-partum, Jamie Shifley, nutritionniste diététiste avec 15 ans d’expérience et mère de cinq enfants, s’appuie sur cinq facteurs: le poids avant bébé, la prise de poids pendant la grossesse, l’activité physique pendant la grossesse, l’allaitement (ou non) et l’âge de la mère. Par exemple, parce que le métabolisme ralentit avec l’âge, les jeunes mamans peuvent avoir plus de facilité à perdre du poids après bébé. Et bien que l’allaitement puisse faire perdre du poids rapidement à certaines femmes, il peut en résulter pour d’autres un poids supplémentaire.
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« Si vous avez du mal à perdre du poids avant la grossesse, vous pourriez avoir plus de mal à perdre le poids que vous avez gagné pendant la grossesse”, ajoute-t-elle. « Certaines femmes prennent très peu de poids, tandis que d’autres en gagnent beaucoup. De toute évidence, plus vous prenez de poids, plus il faudra de temps pour perdre ce poids. Mais, il y a des femmes qui perdent du poids rapidement. Habituellement, ces femmes étaient assez minces avant de devenir enceintes. Les femmes qui sont restées actives (dans les recommandations) trouvent souvent plus facile de rebondir après avoir eu le bébé. En restant actif, vous maintenez la force, la forme physique et la flexibilité. Vous perdrez probablement un peu avec le repos post-partum recommandé, mais il sera beaucoup plus facile de récupérer ces pertes si vous avez pris six semaines de congé au lieu de 10 mois. »
Signification: coupez-vous un peu de mou quand il s’agit de la forme et de la taille de votre corps après avoir eu un bébé. Au lieu de vous soucier de vous remettre en forme, donnez-vous beaucoup de grâce en vous basant sur le fait que votre corps s’adapte littéralement à une nouvelle normalité, ce qui prendra du temps.
Le processus de guérison et de récupération varie pour chaque corps.
Il existe plusieurs façons majeures de modifier votre corps après l’accouchement, explique Ohayon. Tout d’abord, votre bassin peut être plus instable et sujet aux courbatures. Deuxièmement, les épaules deviennent généralement plus arrondies, en raison de la tenue et des soins pour bébé. Enfin, votre cœur et votre plancher pelvien ont tous deux besoin de temps pour se reposer et récupérer de manière appropriée.
« Nous sommes déjà une culture tournée vers l’avant via les smartphones, la conduite et la position assise”, note Stephanie Forster, maman de deux enfants et fondatrice d’un studio basé à San Francisco spécialisé dans le pilates pré et postnatal. « L’alimentation du bébé (sein ou biberon), l’élargissement des seins, la tenue du bébé et le port du bébé intensifient cette inclination et conduisent à une musculature globale plus serrée, même pour celles qui sont assez flexibles avant la grossesse. Le manque de sommeil et d’hydratation est également fréquent chez les mères post-partum, ainsi qu’une sorte de dysfonctionnement du plancher pelvien. »
En conséquence, récupérer votre corps ne se fera certainement pas du jour au lendemain — et cela ne devrait pas se faire, car votre corps est un peu occupé à guérir et à récupérer en général, ainsi qu’à s’adapter aux nouvelles exigences physiques. ”Il vous a fallu neuf mois pour préparer votre corps pour le bébé », explique Cunningham. « Cela va prendre du temps pour le récupérer, alors soyez patient. »
Vous réalisez que les femmes, et les mères, sont constamment inondées d’attentes culturelles et sociales irréalistes autour des corps.
Moment rapide de la boîte à savon: la seule raison pour laquelle nous craignons que notre corps soit différent après bébé est parce qu’on nous dit constamment que nous devrions nous inquiéter – après tout, le but supposé est de rester aligné sur une norme singulière d’être aussi mince et tonique que possible ET de rendre la maternité facile sur tous les fronts, en particulier la physicalité de celle-ci. Et partout où les nouvelles mamans se tournent, elles voient des représentations d’autres femmes « qui font bien les choses.”
Source: @themccanncaravan
« La plupart des femmes ont des attentes irréalistes induites culturellement — c’est-à-dire, des photos de Beyoncé trois semaines après l’accouchement sur le tapis rouge ou de Kate Middleton devant les marches de l’hôpital en maquillage complet sept heures après l’accouchement ”, explique Forster. « Elle ne devrait pas être humiliée pour son apparence, qui est essentiellement son travail, mais cela met la barre très haut. Rares sont les luttes les plus difficiles, comme celles de Blake Lively ou Serena Williams. »
Les magazines, la télévision et les médias sociaux contribuent également, et il est facile de se sentir comme si vous manquiez, échouiez ou carrément seul en termes de corps post-partum. C’est à ce moment que vous voudrez peut-être appuyer sur le bouton de désabonnement ou faire une pause dans la consommation de certaines formes de médias qui vous amènent à vous comparer ou à vous remettre en question.
Vous avez une nouvelle raison de rester fort et en bonne santé.
Vous savez pourquoi j’ai cultivé un meilleur sentiment d’appréciation pour mon corps post-partum? J’ai eu beaucoup moins de temps pour m’y attarder, et finalement, s’inquiéter de ce à quoi mon corps ressemblait ou non est devenu. . . ennuyeux. Je voulais embrasser les joues potelées de mon bébé, ou rattraper mon sommeil si nécessaire, ou prendre un verre de vin avec mon mari — pas me regarder dans le miroir et analyser chaque ride ou livre. Je voulais me sentir énergique et fort, pas atteindre un nombre sur l’échelle. Et je voulais m’aimer pour avoir apporté une nouvelle vie au monde, pour avoir fait de mon mieux en tant que maman et femme et femme au jour le jour.
« Soyez doux avec vous-même et votre corps”, conseille Forster. « La pression culturelle de rebondir avec une vengeance post-partum comme si vous n’aviez pas seulement grandi un être humain est incroyablement stressante à un moment qui est déjà naturellement stressant. Votre corps post-partum sera toujours différent, mais cette différence ne signifie pas pire. Faites confiance à votre corps — ne le détestez pas. »
Enfin, j’ai demandé aux membres de la communauté Facebook de la tribu Everymom de partager comment ils ont fait la paix avec leur corps après bébé, et voici les conseils qu’ils ont partagés:
« Honnêtement, c’était difficile quand les gens me rappelaient à quel point j’étais maigre avant ma grossesse comme si je ne me connaissais pas. Ce qui a aidé, c’est d’ignorer ces commentaires et de se concentrer sur mon bébé, tout en étant vraiment déterminé à aller au gymnase au moins une fois par semaine et à faire de bons choix en matière de nourriture. »- Mayra C.
« Après la naissance de ma fille, entre l’épuisement, les soins infirmiers, les émotions et l’apprentissage d’être maman, je savais que je ne reprenais pas ma routine d’entraînement de sitôt. Mais je me donnerais au moins 10 minutes pour m’étirer. Respirer. Pour fermer les yeux et visualiser où je suis maintenant et où je suis capable de me rendre. »- Alyssa P
« Pour moi, ça a été une lutte, mais j’apprends à m’aimer à travers cette transition parce que j’ai un garçon en bonne santé et c’est la chose la plus importante. C’est différent pour nous tous. Je me comparais constamment, mais le corps de tout le monde ne réagit pas de la même manière aux hormones de grossesse ou post-partum. »- Michelle J.
« J’ai créé une garde-robe post-partum, et l’ai remplie de pièces de transition dans des tailles que je peux porter. Cela m’a aidé à me sentir normale et plus à l’aise maintenant dans ma peau. De plus, je souffre d’anxiété post-partum et la thérapie de groupe m’a énormément aidée! »- Emily M.
« J’ai remarqué un grand changement dans mon humeur lorsque j’ai commencé à mieux manger. Je m’occupais toujours de mes propres repas en dernier, et de tous les autres membres de la famille en premier. Quand j’ai finalement mis l’accent sur ma propre nutrition (et ma peau), j’ai été étonné de voir à quel point je me sentais mieux. Je ne pèse peut-être pas la même chose, mais au moins je prends soin de moi, ce qui est un début.” – Michelle L.