Si vous n’avez pas la chance d’être déjà membre d’un club de santé EFM, commencer à la salle de sport peut être accablant, surtout si votre salle de sport est grande.
Il existe de nombreux types de machines à choisir, sans parler de la zone de musculation et peut-être même d’une piscine. Alors, comment commencer votre entraînement de gym idéal?
À moins que vous ne soyez vraiment désireux d’aller nager, il y a une réponse simple à cela: choisissez toujours le rameur en premier.
Comment l’aviron vous aide à perdre du poids
L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est d’utiliser un rameur. Pour maximiser les avantages, vous devez combiner l’aviron avec une alimentation saine.
De nombreux amateurs d’aviron utilisent également un programme de fréquence cardiaque pour maintenir l’entraînement à un niveau optimal et perdre du poids rapidement, mais c’est facultatif!
Comment perdre du poids Avec l’aviron
Vous vous demandez peut-être comment l’aviron vous aide à perdre du poids; avec un programme régulier et une détermination, vous pouvez brûler les graisses et réduire le poids de manière saine sans avoir à vous affamer!
Voici quelques conseils pour vous aider à maximiser les avantages de l’aviron.
1. Asseyez-vous plus haut
Avec un alignement correct du corps, il est possible d’enflammer votre cœur et d’être en forme optimale. Lorsque vous vous asseyez aussi haut que possible et que vous évitez d’arrondir votre dos, vous serez positionné de manière optimale pour l’action d’aviron.
Il est important de lever la poitrine, de garder le menton levé et de regarder vers l’avant.
Cette position gardera vos voies respiratoires ouvertes et rendra vos séances d’entraînement plus efficaces, ainsi que l’entraînement de nos muscles centraux, ce qui aide à la posture pendant la journée.
2. Concentrez-vous sur les jambes
Enfoncez vos jambes dans le repose-talon pendant que vous faites les coups pour développer plus de puissance dans le coup. Beaucoup de gens font l’erreur d’utiliser la moitié supérieure du corps comme moteur principal, mais mettent à profit vos puissants muscles des jambes!
Cela vous aidera également à brûler des calories et vous donnera plus de puissance pour accélérer, brûlant ainsi plus de graisse. 20% de vos efforts devraient provenir des bras, 30% du dos et du minerai, et 50% des jambes.
3. Faites des intervalles de coups de puissance
Comme guide de routine de base, qui devrait varier pour vous en fonction de votre conditionnement actuel, un exemple d’entraînement par intervalles serait dix coups de puissance à une vitesse de 24 coups par minute, puis à 26 lignes par minute, et enfin à 28 par minute. Puis croisière pendant 15 secondes et répétez.
Cette augmentation progressive de l’intensité, suivie d’une courte pause de repos est un excellent moyen de rompre votre routine, mais elle est également bonne pour brûler des calories maximales.
4. Utilisez une perceuse à échelle
Pour vous guider dans la façon dont cela fonctionnerait, commencez votre session avec une vitesse inférieure d’environ 22 coups par minute, puis augmentez-la d’un coup toutes les 30 secondes jusqu’à ce que vous ramiez à 30 coups par minute.
Ceci est conçu pour augmenter votre vitesse d’aviron progressivement tout en augmentant les calories brûlées. Cet exercice vous fera passer d’une zone aérobie à une zone anaérobie. Inversez cet exercice jusqu’à ce que vous atteigniez la vitesse à laquelle vous avez commencé.
Si vous commencez à un niveau de forme physique inférieur, vous pouvez changer le temps d’augmentation à 15 secondes, ou commencer à 18 coups par minute et aller jusqu’à 26. Faites ce qui fonctionne pour vous!
5. Faites de l’entraînement d’endurance
Il est crucial d’ajouter des exercices d’endurance lents et réguliers à votre routine. Cela suralimente la combustion des calories. Pousser votre cœur pendant une période spécifiée peut aider à brûler les graisses plus rapidement.
Utilisez une aviron d’intensité moyenne d’environ 26 coups par minute pendant environ huit minutes à un rythme constant. Pour le rendre encore meilleur, complétez cet entraînement d’endurance avec une perceuse à échelle.
6. Mélanger le plan d’aviron quotidien
Une autre astuce pour garder votre corps à son mode de combustion des graisses optimal est de le garder deviner. Ne pas avoir une série régulière d’exercices, continuez à les mélanger.
Certains jours, vous pouvez avoir un entraînement de haute intensité plus court tandis que d’autres jours, vous pouvez inclure de longues séances d’endurance.
L’aviron est un moyen efficace de rester en bonne santé et de perdre du poids car il combine efficacement l’entraînement cardio et la musculation. La bonne chose à propos de l’aviron est qu’il ne doit pas être long pour être bénéfique.
Avantages de l’aviron
Chaque appareil d’exercice a ses propres avantages uniques, mais le rameur est le plus efficace pour presque tous ceux qui cherchent à se mettre en forme, en particulier lorsqu’il est utilisé avec la bonne technique.
Ne nous croyez pas ? Voici 5 raisons d’aller d’abord chez le rameur :
1. Maximisez votre potentiel de combustion des calories
Chaque exercice vous aidera à brûler des calories, mais peu sont aussi efficaces qu’un rameur. En fait, les rameurs de compétition brûlent deux fois plus de calories dans un exercice de 2 000 mètres qu’un coureur sur une piste de 3 000 mètres. C’est un potentiel incroyable et fait de la machine à ramer votre allié ultime de perte de poids.
2. Construisez TOUS vos muscles
L’une des grandes revendications de la plupart des machines d’exercice, mais qui ne suivent pas vraiment, est un exercice corporel total. S’il est vrai qu’une machine elliptique, un tapis roulant ou un vélo d’appartement vous aidera à développer les muscles des jambes et des muscles abdominaux, ces machines ne sont pas idéales pour renforcer la force du haut du corps, en particulier la force des bras. L’aviron a un impact sur tous les groupes musculaires, y compris vos biceps, triceps et muscles du bas du dos.
3. Protégez vos articulations
Le principal inconvénient des appareils d’exercice tels que les appareils elliptiques ou les tapis roulants est le risque de blessures après une utilisation répétée. Parce qu’un rameur vous fait asseoir, un rameur est beaucoup plus agréable pour vos articulations que même le tapis roulant le mieux rembourré. Vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser lors d’un entraînement d’aviron et vous aurez beaucoup moins d’usure sur vos articulations au fil du temps.
4. Améliorer votre équilibre
L’aviron agit sur vos muscles centraux et les muscles du bas du dos, qui sont essentiels au maintien de votre équilibre. Le renforcement de ces muscles facilitera également la réalisation d’une plus large gamme de mouvements. Combinez l’aviron avec du yoga et votre flexibilité deviendra rapidement meilleure qu’elle ne l’a jamais été.
5. Réduire le stress
Tous les exercices stimulent les hormones du plaisir dans le cerveau et réduisent l’hormone du stress, le cortisol. En raison de sa nature à faible impact et de ses mouvements simples, l’aviron est l’un des exercices les plus relaxants que vous puissiez faire.
Vous travaillerez vos muscles dur mais travaillerez votre esprit dans un état de calme serein. Et une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser cette compétence lors d’un voyage de camping pour profiter d’une expérience d’aviron encore plus relaxante.
L’aviron est l’une des formes d’exercice les plus efficaces que vous puissiez faire. Même si c’est tout ce pour quoi vous avez le temps au gymnase, vous pouvez compter sur des améliorations majeures de votre santé et de votre force avec l’aviron régulier.
Assurez-vous que c’est toujours votre premier arrêt et que vous en récolterez les fruits.