Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour le diabète?
En raison de la nature de leur état, les diabétiques sont plus susceptibles de souffrir de déshydratation et de ses effets débilitants.
Les niveaux de glucose dans le corps sont modérés avec une hormone appelée insuline. Chez les personnes atteintes de diabète, il y a un manque de cette hormone ou une incapacité à répondre à l’hormone.
- Chez les personnes atteintes de diabète de type 1, il n’y a pas de production d’insuline.
- Dans le diabète de type 2, le corps produit toujours de l’insuline, mais ne peut pas l’utiliser correctement ou y répondre correctement.
Sans la capacité d’utiliser l’insuline pour réguler la glycémie, les diabétiques ont tendance à voir des niveaux excessifs de glucose dans le corps.
Lorsqu’il y a trop de glucose dans le corps, de l’eau est aspirée. Vos reins commencent à travailler dur en essayant de se débarrasser de ce glucose en produisant plus d’urine, ce qui vous oblige à faire plus pipi. Comme vous perdez beaucoup de liquide, cela provoque une soif excessive.
Devenir assoiffé plus souvent que d’habitude est appelé polydipsie et est une caractéristique du diabète incontrôlé; uriner plus fréquemment que la normale est appelé polyurie.
La déshydratation due à une miction excessive peut encore augmenter le taux de sucre dans le sang, créant un cercle vicieux, exposant les diabétiques à un risque de déshydratation supplémentaire.
Cela peut provoquer tous les symptômes typiques, y compris un mal de tête, des étourdissements, de la fatigue, une pression artérielle basse et de la confusion. Si elle n’est pas prise en charge, cette déshydratation peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une rétinopathie, une insuffisance rénale, un risque accru de maladie cardiaque et même des lésions nerveuses.
Cela rend d’autant plus important que les personnes qui gèrent le diabète régulent leur état en prenant suffisamment de liquides appropriés et en prenant des mesures pour contrôler la glycémie. L’eau potable aide à réhydrater le sang lorsque le corps perd du glucose dans l’urine.
Eau potable et diabète
Explorons davantage l’eau et son importance pour les diabétiques.
Que peuvent boire les diabétiques?
On ne s’en éloigne pas, la meilleure boisson pour les diabétiques est l’eau.
Boire régulièrement de l’eau aide à maintenir l’hydratation, en plus d’être bon pour le bien-être et la santé en général. Sans sucre, calories ou glucides, l’eau est le choix idéal de boisson pour les diabétiques.
La plupart des boissons gazeuses et des boissons énergisantes sont remplies de sucre, n’apportant aucune valeur nutritive à l’organisme. Méfiez-vous aussi des jus de fruits remplis de sucre.
En effet, Diabetes UK indique que ces boissons ne doivent être utilisées que pour traiter l' »hypos » — une hypoglycémie — lorsque le taux de sucre (glucose) dans votre sang tombe trop bas.
Il n’y a rien de mal avec les cafés et les thés, mais attention à l’ajout de sucre. Alors que l’eau devrait être le fondement de votre routine d’hydratation, un verre de lait après le sport est également un choix judicieux.
Dans le cas des personnes qui ont été averties qu’elles sont prédiabétiques, prendre des mesures rapides pour échanger des boissons chargées de sucre et d’édulcorants contre de l’eau filtrée est une étape facile mais importante pour prendre le contrôle de leur mode de vie et de leur santé future.
Pour les diabétiques qui ont du mal à maintenir leur consommation de liquide, il pourrait être utile d’investir dans une bouteille de filtre à eau portable. Avoir de l’eau potable fraîche filtrée au robinet peut également vous aider à garder vos liquides remplis, vous empêchant de trouver une alternative moins saine.
Qu’en est-il des sodas diététiques et des boissons sucrées artificiellement?
Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a suivi plus de 66 000 femmes pendant 14 ans, en suivant leur consommation de boissons sucrées (boissons gazeuses régulières), ainsi que de boissons sucrées artificiellement (diététiques).
Bien que les auteurs aient noté les limites de leur étude, ils ont constaté que les boissons sucrées et diététiques étaient associées à un risque accru de diabète de type 2.
Selon les recherches, l’eau est de loin le meilleur choix pour ceux qui gèrent le diabète.
Combien d’eau un diabétique devrait-il boire?
Afin de se prémunir contre les symptômes d’hyperglycémie, un apport suffisant en eau par les diabétiques est essentiel.
Selon l’Autorité européenne de Sécurité des Aliments, l’eau doit être consommée en continu tout au long de la journée, dans le but d’embarquer:
- Hommes — 2 litres par jour
- Femmes — 1,6 litre par jour
L’eau potable évacue-t-elle le sucre?
Comme nous en avons discuté, pour les personnes diabétiques, l’hydratation prend une importance supplémentaire. Lorsqu’un problème de glycémie a été signalé, l’eau potable aidera les reins à éliminer l’excès de glucose dans le cadre d’un programme de gestion du mode de vie.
L’eau potable réduira-t-elle ma glycémie?
Pour les diabétiques, l’eau potable peut aider à réduire votre glycémie (glucose) en diluant la quantité de sucre dans le sang.
Un apport suffisant en eau aide également à soulager la déshydratation associée à un excès de miction causé par des niveaux élevés de glucose, un mécanisme que nous expliquons plus tôt.
Il est intéressant de noter qu’il y a quelques années, des recherches de premier plan ont révélé que les personnes ayant une faible consommation d’eau couraient un risque plus élevé de développer une hyperglycémie (glycémie élevée) et un diabète subséquent — il existe même des preuves suggérant qu’une bonne consommation d’eau peut prévenir le diabète.
L’étude a révélé que l’hormone vasopressine, qui augmente lorsque la déshydratation liée au diabète est ressentie, peut être réduite en prenant de l’eau.
La température de l’eau et la glycémie
L’eau froide peut-elle abaisser la glycémie?
La température de votre eau potable a peu ou pas d’incidence sur la baisse de la glycémie, à part le fait qu’il pourrait être plus savoureux de boire de l’eau plus fraîche — ce qui facilite donc vos besoins en hydratation!
L’eau potable augmente-t-elle l’insuline?
Les pics d’insuline sont généralement causés par la consommation d’aliments et de boissons raffinés, riches en glucides et en sucres ajoutés – et non d’eau potable.
Les coupables sont le plus souvent le riz blanc, le pain, les pâtes et les céréales riches en sucre, les yaourts et les produits de boulangerie transformés. L’eau potable n’entraîne pas de pic d’insuline.
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