- Vous devriez prendre une douche froide si vous souhaitez réduire les démangeaisons ou récupérer après une séance d’entraînement.
- Vous devriez prendre une douche chaude si vous voulez détendre vos muscles, améliorer votre sommeil ou soulager les symptômes respiratoires.
- Si vous voulez vous rafraîchir, vous devriez prendre une douche chaude, car cela peut aider votre corps à libérer plus de chaleur après votre sortie.
- Cet article a été examiné médicalement par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de famille et professeur adjoint clinique au Texas A &M College of Medicine.
- Cette histoire fait partie du guide de l’initié sur les maladies dues à la chaleur.
Pour certains, il n’y a pas de meilleure sensation qu’une douche chaude. Mais une douche froide est-elle meilleure pour votre santé?
Les douches froides et les douches chaudes ont chacune leurs propres avantages, et que vous devriez prendre dépend des avantages que vous recherchez.
Voici ce que vous devez savoir sur les différents avantages pour la santé que les douches chaudes et froides peuvent offrir.
Avantages pour la santé d’une douche froide
Même si une douche froide rapide peut ne pas sembler aussi relaxante, elle pourrait avoir plus d’avantages pour la santé qu’une douche chaude.
Pour commencer, les douches froides peuvent stimuler la vigilance et même améliorer l’humeur, selon Tara Allen, RN, entraîneuse personnelle certifiée et coach en nutrition.
Plus précisément, vous voudrez peut-être utiliser des douches froides pour:
Récupérer après une séance d’entraînement
Les bains de glace et les douches froides sont devenus populaires en fitness pour aider à la récupération après l’entraînement.
Une méta-analyse de 2018 examinant les techniques de récupération après l’exercice a révélé que l’exposition à l’eau froide — comme l’immersion en eau froide et la cryothérapie — était l’un des meilleurs moyens de réduire l’inflammation et la fatigue musculaire.
En fait, l’immersion en eau froide a réduit la perception de la douleur et de la fatigue des participants jusqu’à 96 heures après l’exercice, par rapport à la récupération sans elle.
Réduire les démangeaisons
Si vous avez la peau sensible, prendre une douche froide au lieu d’une douche chaude peut aider à réduire les démangeaisons en raison de l’effet rafraîchissant et anti-inflammatoire de l’eau froide.
« Cela aide à surmonter la sensation de démangeaison, que ce soit avec une douche froide, des packs de glace ou un bain frais », explique Carrie Kovarik, MD, professeure agrégée de dermatologie à l’Hôpital de l’Université de Pennsylvanie.
Boostez votre système immunitaire
Des chercheurs ont suggéré que l’eau froide provoque une réaction de stress de faible niveau de la part du système immunitaire, ce qui aide à renforcer la résilience, de sorte que lorsque votre corps est réellement attaqué par une maladie, il peut mieux réagir.
Une étude de 2016 a demandé aux participants de commencer une douche avec de l’eau chaude, mais de se terminer avec 30 à 90 secondes d’eau froide. Par rapport à ceux qui venaient de se doucher comme ils le feraient régulièrement, ceux qui avaient de l’eau froide à la fin de leur douche ont montré une réduction des absences au travail de 29%.
Cependant, si vous êtes déjà malade, Allen recommande d’éviter la douche froide jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux — elle ne pourra guérir aucune maladie ou infection après l’avoir contractée.
Avantages pour la santé d’une douche chaude
Les douches chaudes sont peut-être la solution idéale pour beaucoup d’entre nous, mais d’un point de vue dermatologique, elles sont un non-non, dit Kovarik. Selon l’Académie américaine de dermatologie, l’eau chaude élimine plus rapidement les huiles naturelles sur la peau.
« Du point de vue de la peau, les inconvénients des douches chaudes l’emportent sur les avantages », explique Kovarik. « Les douches chaudes peuvent assécher votre peau, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique telle que l’eczéma. De plus, les douches chaudes peuvent rendre les gens plus démangeaisons, car elles peuvent provoquer la libération d’histamine par les cellules de votre peau, une substance qui provoque des démangeaisons. »
Mis à part les problèmes de peau, les douches chaudes peuvent être utiles dans certains cas, comme si vous voulez:
Détendre les muscles
Les douches chaudes peuvent aider à détendre les muscles et améliorer la récupération.
Une étude de 2014 a révélé que l’immersion des jambes dans de l’eau chaude pendant 45 minutes avant l’exercice réduisait les dommages musculaires et la douleur après l’entraînement.
Soulager les symptômes respiratoires
Prendre une douche chaude peut être un bon moyen d’aider à dégager un nez bouché. En effet, le flegme dans votre gorge et votre nez sera desserré par la vapeur générée par les douches chaudes, selon l’Institut de la santé pulmonaire.
Cependant, cette vapeur peut également être nocive pour les personnes souffrant d’affections pulmonaires chroniques, telles que la bronchite chronique, la fibrose kystique ou l’asthme sévère.
Améliorer le sommeil
Des recherches ont montré que prendre un bain chaud ou une douche pendant environ 20 minutes peut aider à améliorer le sommeil dans les heures précédant le coucher.
Par exemple, une étude de 2019 a révélé que prendre une douche ou un bain à 104 à 109 ° F — environ 90 minutes avant de se coucher — aidait le rythme circadien du corps à se préparer naturellement au sommeil, vous aidant à vous éloigner plus rapidement et améliorant également la qualité du sommeil.
Les douches chaudes sont les meilleures pour rester au frais dans la chaleur
Bien qu’il puisse sembler logique de se rafraîchir dans la chaleur avec une douche froide, c’est en fait le contraire en raison de la façon dont votre peau et votre système circulatoire réagissent à la chaleur.
Par exemple, si vous prenez une douche froide, la température de votre peau diminuera et vous vous sentirez plus frais. Mais en conséquence, le flux sanguin vers la peau diminuera également et, dans l’ensemble, votre corps ne dégagera pas autant de chaleur.
« Nous nous sentons temporairement plus frais, mais comme nous ne dégageons plus autant de chaleur à travers la peau, tout est conservé à l’intérieur et la température centrale reste élevée », explique Kovarik.
Kovarik suggère plutôt de prendre une douche chaude, ce qui vous aidera à vous rafraîchir davantage au fil du temps: une douche chaude d’environ 91.4 ° F est le plus efficace, selon l’Université de technologie de Swinburne.
La ligne de fond
Les douches froides et les douches chaudes ont chacune leurs propres avantages, et dans l’ensemble, le meilleur pari est probablement quelque part entre les deux.
Kovarik recommande une douche chaude – autour de 95 à 99 ° F – comme la meilleure option, et avec l’AAD, recommande une douche de cinq à dix minutes une fois par jour.
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