Stratégies pour survivre à la dépression de quelqu’un qui a un laissez-passer à vie.
La dépression est une chose minable. Il peut frapper à la suite d’une rupture, d’une perte d’emploi, d’un décès ou d’un certain nombre de choses. Pour beaucoup de gens, leur cerveau les prédispose à se sentir déprimés sans raison.
Quelle que soit la raison, la dépression est nulle. Je le vis tous les jours, car on me diagnostique une bipolarité, donc la dépression est un problème récurrent pour moi.
Une question qui m’a été posée est de savoir quoi faire si vous vous sentez déprimé. Il peut s’agir d’une personne dépressive qui la vit régulièrement, ou d’une personne qui vit une dépression temporaire pour un certain nombre de raisons. Ce qui suit est mon guide de survie pour faire face à la dépression.
Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul. La statistique qui est beaucoup rejetée est que 1 personne sur 5, ou 20%, traite de la maladie mentale à un moment donné. Les gens essaient de visualiser cela en termes de millions de personnes dans le monde. Il est plus utile de le visualiser à petite échelle.
Si vous souffrez de dépression, arrêtez-vous et pensez aux cinq premières personnes qui vous viennent à l’esprit. N’importe qui, famille, amis, collègues, peu importe. Statistiquement, l’un d’eux est également aux prises avec une maladie mentale ou une dépression. Vous ne savez probablement pas qui c’est parce que nous, en tant que culture, ne parlons pas beaucoup de nos sentiments.
Deuxièmement, appuyez un peu sur votre réseau. J’ai passé une grande partie des dix dernières années à construire un réseau de soutien de personnes que je peux appeler en cas d’urgence, avec plusieurs couches de redondances au cas où quelqu’un ne serait pas disponible. Trouvez quelqu’un à qui vous pouvez parler et qui prendra du temps pour vous. Trouvez plusieurs personnes, de préférence.
Une mise en garde: rappelez-vous toujours que personne n’est tenu de faire votre travail émotionnel, et s’ils disent qu’ils ne peuvent pas vous aider, veuillez respecter cela. Mais le plus souvent, ils seront heureux d’aider la personne qui leur tient à cœur.
Troisièmement, soyez honnête. Vous n’obtenez nulle part en faisant le tour de la brousse. Dites-leur: « Je suis déprimé. » Dites-leur pourquoi. Soyez honnête avec eux et avec vous-même. Ils savent très bien ce que vous vivez et n’en ont jamais parlé. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez déprimé ou anxieux, dites-leur.
N’ayez pas peur si vous n’êtes pas sûr. « Je ne sais pas » est une raison légitime d’être déprimé. Il y a de nombreuses fois que je suis devenu anxieux ou déprimé sans déclencheur ni événement évident. Cela arrive à beaucoup de gens.
Gardez vos options ouvertes. Explorez la thérapie. Envisagez de prendre des médicaments si c’est assez grave ou si vous êtes suicidaire. Je prendrai des pilules tous les jours pour la vie, mais tout le monde n’en a pas besoin, alors ne présumez pas que vous hériterez d’un nouveau poids dans votre vie.
Si vous envisagez de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre, appelez une ligne de crise. Les personnes qui exploitent les lignes sont là pour vous, et il n’y a aucune honte à demander de l’aide.
Vous pouvez parler à des amis si vous avez des pensées suicidaires, mais la plupart d’entre nous ne sont pas équipés pour faire face à ce genre de chose, et beaucoup de gens réagiront mal à entendre que leur ami envisage de se suicider.
Les personnes en ligne de crise sont formées pour faire face aux personnes suicidaires, et vous ne serez pas la première personne suicidaire à appeler ce jour-là. Nous avons une ligne de crise à mon travail qui reçoit des dizaines de milliers d’appels chaque année, et environ un appelant sur trois à notre ligne de crise est suicidaire, donc vous n’êtes peut-être même pas la première personne suicidaire à appeler à cette heure.
Si vous demandez de l’aide à vos amis, soyez prêt à recevoir de mauvais conseils. Nous voulons tous ce qu’il y a de mieux pour nos amis, mais les humains sont vraiment mauvais pour donner des conseils et du réconfort. Si vous cherchez des conseils, soyez explicite à ce sujet. Si vous avez juste besoin d’évacuer, dites-le à la personne. Cela n’aide pas si vous avez juste besoin de vous défouler et que votre ami continue d’essayer de vous donner des conseils indésirables.
Parfois, la meilleure chose dont une personne a besoin est de sourire et de dire « euh-huh » et « ouais » aux moments appropriés et de dire des choses comme ”ça craint vraiment, je suis désolé », sans aucun conseil ni suggestion joint.
Rappelez-vous: le droit aux soins personnels ne doit jamais être nié. Prenez soin de vous aussi tôt et aussi souvent que possible. Si vous prenez soin de votre santé mentale, vous serez mieux équipé pour affronter la journée, même les jours difficiles.
Savoir quand dire « non » à une demande de sortie entre amis. Sachez quand vous êtes capable d’écouter les problèmes des autres et quand vous n’en pouvez plus. Apprenez à reconnaître lorsque vous atteignez un point de rupture — c’est plus difficile qu’il n’y paraît pour beaucoup de gens, et très souvent, vous ne découvrez que vous étiez proche de votre point de rupture après avoir déjà rompu.
Les gens ont souvent peur que leurs amis ne comprennent pas ou soient contrariés si vous ne voulez pas sortir, mais généralement, les gens comprennent quand vous avez besoin de temps pour vous. Vous ne le voyez souvent pas lorsque vous êtes déprimé, mais vos amis sont amis pour une raison.
Il peut être particulièrement difficile de rester au-dessus de l’eau lorsque vous avez d’autres personnes à prendre en charge. Si vous avez des enfants, si vous travaillez dans un domaine comme les soins infirmiers ou l’enseignement, ou si vous avez un parent âgé à votre charge, une grande partie de votre vie est axée sur le soin des autres.
Pour ces personnes, je vous renvoie au point ci-dessus: prenez soin de vous aussi. Si vous prenez le temps de prendre soin de vous, vous serez mieux équipé pour prendre soin des autres. C’est difficile, et vous ne pouvez pas simplement abandonner vos enfants ou les personnes dont vous avez la charge, mais tout le monde a besoin de temps pour lui-même, en particulier les soignants. L’épuisement professionnel est une chose, et c’est particulièrement difficile pour les personnes qui souffrent déjà de dépression, de stress ou d’anxiété.
Enfin, VOUS N’ÊTES PAS SEUL. Je sais que je l’ai dit plus haut, mais tu ne l’es pas. Tu te souviens de ces quatre personnes que je t’ai demandé de visualiser ? Ils sont importants parce que vous ne pouvez jamais vraiment le savoir à moins d’en parler.
Quand je parle de mes problèmes de santé mentale, aucun d’entre eux ne l’aurait jamais deviné. J’en ai eu quelques-uns qui ont dit qu’ils pensaient qu’il pourrait y avoir quelque chose, mais ils ne devinent jamais à quel point c’est grave.
Les gens considèrent la maladie mentale comme le sans-abri fou, ou le tueur en série, ou le tireur d’école, ou les gens qui sautent du Golden Gate Bridge chaque année. Mais il y a beaucoup de personnes atteintes de maladie mentale qui livrent des colis, vendent de l’électronique, possèdent des entreprises ou donnent des sermons tous les dimanches.
Nous traversons la vie avec nos amis, notre famille et nos collègues, et parfois nous n’apprenons jamais vraiment grand-chose à leur sujet. J’ai parlé de la façon dont je ne me rapporte pas vraiment aux hommes de mon cercle social et je ne le ferai probablement jamais. Ils ne parlent pas de leurs sentiments, et je dois juste l’accepter.
En tant qu’humains, nous avons tendance à embouteiller nos émotions, en particulier celles sombres et embarrassantes, et à les garder pour nous, sans jamais le dire à une âme. Nous le faisons pour différentes raisons, selon la personne, et parfois nous les intériorisons si sérieusement que nous n’admettons même pas que nous les avons pour nous-mêmes.
Ce n’est pas bon. Nous devons être honnêtes sur nos sentiments, surtout envers nous-mêmes. Si vous ne pouvez pas être honnête avec vous-même, comment pouvez-vous être honnête avec quelqu’un d’autre sur ce que vous ressentez?
Si vous ne me croyez pas, commencez à googler les groupes de soutien en santé mentale de votre région. L’Alliance nationale sur la maladie mentale est un excellent point de départ. Traîner autour des babillards électroniques où les gens parlent de leur santé mentale. Publiez-les, même de manière anonyme. Vous serez probablement surpris par le nombre de personnes qui ressentent ce que vous faites.
J’ai reçu un appel d’un proche qui lisait mes articles, et ils étaient au bord des larmes parce que les choses que je décrivais ressemblaient à des choses qu’ils ressentaient quand ils étaient jeunes, mais pendant des décennies, ils pensaient être la seule personne au monde à ressentir cela. C’était cathartique de savoir que non seulement ils n’étaient pas seuls, mais qu’une des personnes qui pouvaient raconter était là tout le temps.
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez l’impression d’être la seule personne au monde à savoir ce que c’est. Tout le monde semble si heureux tout le temps, et vous ne voulez pas traîner tout le monde avec vos problèmes de merde.
La réalité est que beaucoup de personnes proches de vous ont vécu la même chose à un moment ou à un autre et savent exactement ce que vous vivez. Ils sont probablement heureux de faire preuve d’empathie avec vous et de vous écouter pleurer et vous laisser pleurer sur leur épaule et vous dire que ça va aller parce que c’est le cas. Ça va aller. Vous êtes fort, et vous pouvez passer à travers cela.
Je suis assis à ma table de salle à manger en train d’écrire ceci et d’essayer de ne pas pleurer car je me souviens de toutes les fois où j’ai ressenti ça. C’est dur d’être déprimé. Vous vous sentez comme des ordures et vous ne savez peut-être pas pourquoi, et rien ne vous fait du bien, peu importe ce que vous faites.
C’est comme si tous vos aliments préférés avaient maintenant un goût de purée de pommes de terre trop fouettée et non assaisonnée, et peu importe les épices que vous ajoutez ou les choses que vous faites, ce ne sont que des pommes de terre fades. Finalement, vous arrêtez d’ajouter des épices, puis vous arrêtez de cuisiner d’autres choses et vous vous résignez à une vie de pommes de terre fades et insipides. Pourquoi s’embêter avec autre chose?
(Ne pas essayer de se baser sur de la purée de pommes de terre, c’est juste une métaphore.)
Mais encore une fois, peu importe ce que vous ressentez en ce moment, ça va aller. La mise en garde est que vous devez trouver une journée où vous avez un peu d’énergie supplémentaire et y mettre un peu d’effort. Parlez à un ami qui pourrait vous aider. Voyez si vous pouvez aller voir un thérapeute.
De nombreux lieux de travail ont des Plans d’aide aux employés (PAE). Ils peuvent vous mettre en contact avec un thérapeute pour un nombre limité de séances, généralement sans ou à faible coût. Parlez-en à votre responsable RH. Il est généralement confidentiel et géré par une agence extérieure, de sorte que votre entreprise ne sait pas à quoi vous l’utilisez. Connectez-vous à quelqu’un qui peut vous aider, puis rendez-vous au rendez-vous.
Si vous l’avez fait si bas que vous envisagez de vous suicider, appelez une ligne de crise. Ils sont là pour vous aider, et ils ne vous jugeront pas. Si vous n’êtes pas sûr, essayez de trouver un encouragement à appeler ou quelqu’un à appeler en votre nom. Avoir quelqu’un pour vous soutenir pendant que vous lui parlez peut aider beaucoup.
Si vous préférez mourir plutôt que d’appeler une ligne de crise, trouvez quelqu’un ou quelque chose pour qui vivre et utilisez-le comme source de motivation. Ça n’a pas besoin d’être gros. Vous pourriez vouloir vivre pour que votre conjoint et vos enfants n’aient pas à vivre sans vous, vous pourriez vouloir vivre parce que si vous mourez, personne ne nourrira votre chat, vous pourriez vouloir vivre parce que vous n’avez pas vu le dernier film Marvel et que vous vouliez vraiment — n’importe quoi pour vous maintenir pendant quelques heures jusqu’à ce que vous puissiez appeler la ligne.
Vous pouvez le faire. Je crois en toi.
Je le redis, plus fort pour tout le monde à l’arrière: VOUS N’ÊTES PAS SEUL. Ne laissez personne ou quoi que ce soit, même votre propre cerveau minable, vous dire le contraire.
Il y a des gens qui se soucient de toi, et ils veulent que tu t’en sors. Il y a des gens qui savent ce que c’est, et ils veulent que tu t’en sors aussi. Même lorsque le monde semble sombre et sombre, et que personne n’est là pour vous, vous n’êtes pas seul. Vous n’êtes jamais seul.
Vous pouvez le faire. Je crois en toi.