Vous avez probablement déjà entendu parler du jeûne intermittent, et vous pourriez même connaître quelqu’un qui le fait. L’idée est simple: vous ne mangez que dans une certaine fenêtre de temps chaque jour, et la graisse fond soi-disant tout de suite.
Les partisans du jeûne intermittent, ou POUR faire court, affirment qu’il peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi améliorer le profil lipidique, stimuler votre hormone de croissance et même aider à combattre le cancer. Mais que disent les preuves ? Ces affirmations sont-elles des faits ou une simple science de frère?
Dans l’article d’aujourd’hui, nous aimerions adopter une approche scientifique du jeûne intermittent, afin que vous puissiez prendre votre propre décision éclairée. Voici le guide BarBend du jeûne intermittent pour les culturistes:
- Qu’est-ce que le jeûne intermittent Exactement?
– Méthode d’Alimentation Limitée Dans le Temps
– Jeûne Alterné
– Jeûne De 48 Heures - Avantages du Jeûne Intermittent
– Avantages Hormonaux
– Réparation Cellulaire
– Perte De Poids
– Santé Cardiaque - Inconvénients du Jeûne Intermittent
- Groupage sur le Jeûne Intermittent
- Travailler à Jeun
- Les Bodybuilders Devraient–Ils Jeûner Intermittent?
- Comment Le Jeûne Intermittent Peut Aider les Bodybuilders
- Jeûne Intermittent Avant la Compétition
- Comment Utiliser le Jeûne Intermittent De la Bonne Façon
- Combinant le Cyclisme sur Glucides Avec le Jeûne Intermittent
- Jeûne Intermittent les Jours de repos
- Jeûne Intermittent Pour les Bodybuilders naturels
Note de la rédaction: Le contenu de BarBend se veut informatif, mais il ne devrait pas remplacer les conseils et / ou la supervision d’un médecin professionnel. Les opinions et les articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez avec votre médecin si vous avez des préoccupations.
Qu’est-ce que le Jeûne intermittent Exactement?
Le jeûne existe depuis des millénaires. C’est un processus séculaire que les anciennes religions croyaient pouvoir nettoyer le corps, l’esprit et l’esprit. Donc, en bref, le jeûne n’a rien de nouveau – mais ce qui est nouveau, cependant, c’est l’application moderne du jeûne.
Alors que le jeûne est une tradition ancienne (pensez au Carême, à Yom Kippour et au Ramadan), l’idée du jeûne intermittent est relativement nouvelle. Le terme a été popularisé en 2010, lorsque le mannequin suédois devenu haltérophile Martin Berkhan a lancé un blog intitulé « Leangains » et a écrit de nombreux guides approfondis sur sa méthode de jeûne quotidien.
Depuis lors, IF a explosé en popularité, devenant un phénomène mondial, et il n’est pas difficile de voir pourquoi. Partout où vous regardez, il semble que tout le monde parle des avantages du jeûne intermittent.
En fait, d’autres experts du fitness et des coachs en nutrition y ont même fait leur propre tour, en faisant divers types de jeûne intermittent, tels que:
- 16/8 (Ne Manger Que Pendant Une Fenêtre De 8 Heures)
- Jeûne Alterné (Jeûne De 24 Heures Tous Les Deux Jours)
- Jeûne Périodique (1-2 Jours de Jeûne Total Par Semaine)
- Eat Stop Eat (Un Jeûne De 24 Heures Par Semaine)
Bien que l’idée de base du jeûne soit la même, il existe de nombreuses façons de le faire. L’une des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent, connue sous le nom de méthode Leangains, consiste à jeûner 16 heures par jour (y compris le sommeil) et à manger dans une fenêtre de 8 heures. (Son créateur conseille également un entraînement intensif en résistance, mais sa programmation sort du cadre de cet article.)
Les autres méthodes plus extrêmes, telles que le jeûne alterné et le jeûne périodique, impliquent souvent de passer 24 à 48 heures sans nourriture. (L’eau, et généralement les boissons hypocaloriques comme le café noir, sont autorisées.)
Chaque méthode peut avoir ses propres mérites en fonction des objectifs de l’individu, des protocoles d’entraînement et des besoins nutritionnels, il est donc important de noter qu’il n’existe pas de « meilleure méthode” pour pratiquer IF.
Méthode d’alimentation limitée dans le temps
Une des méthodes les plus courantes pour pratiquer le jeûne intermittent est la méthode de restriction de temps, où vous ne mangez que dans une certaine fenêtre. La beauté de cette méthode est qu’il est plus facile d’atteindre vos objectifs caloriques quotidiens que les autres méthodes.
La méthode Leangains consistant à jeûner 16 heures par jour et à manger 8 heures par jour est le type de jeûne limité le plus populaire.
La beauté de cette méthode est que vous pouvez facilement l’ajuster à votre emploi du temps. Si, par exemple, vous allez travailler de 9h à 5h, vous pouvez simplement en faire une partie de votre fenêtre de jeûne, afin que vous puissiez être plus productif au travail, tout en récoltant les avantages du jeûne intermittent.
Jeûne alterné
Ce type de jeûne intermittent consiste à faire un jeûne de 24 heures suivi d’un festin de 24 heures, sur une base régulière. C’est une version plus extrême du jeûne intermittent, qui a été popularisée par le Dr Krista Varady, dans son livre « Le régime tous les deux jours. »
Les partisans stricts de cette méthode préconisent de faire un jeûne complet de 24 heures, ce qui signifie consommer zéro calorie. D’autres, cependant, ont adopté une approche modifiée, où ils recommandent de consommer 20 à 25% de vos calories d’entretien les jours « rapides”.
De toute façon, cela peut être plus difficile pour certaines personnes que la méthode Leangains, mais cela peut fonctionner pour certaines personnes particulièrement soucieuses de créer un gros déficit calorique. C’est toujours une bonne idée de suivre vos apports caloriques quotidiens et hebdomadaires, cependant, juste pour être sûr.
Jeûne de 48 heures
L’une des méthodes les plus extrêmes de jeûne intermittent implique un jeûne complet de 48 heures chaque semaine, après 5 jours de repas normalement.
Les partisans de cette méthode affirment que vous obtenez le plus d’avantages, en raison de la durée de la période de jeûne ici – et bien que cela puisse certainement être l’un des types de jeûne intermittent les plus difficiles, beaucoup de gens ne jurent que par cela.
Avantages du jeûne intermittent
Croyez-le ou non, alors que de nombreux les régimes à la mode ont souvent peu de preuves pour soutenir leur efficacité, la méthode de régime IF a une tonne de recherches à l’appui. De l’augmentation des niveaux d’hormones de croissance à l’aide de bodybuilders maigres et déchiquetés, le jeûne intermittent a toute une série d’effets positifs sur la santé dont de nombreuses personnes peuvent bénéficier.
Voici quelques avantages du jeûne intermittent:
- Améliorer la sensibilité à l’insuline
- Augmenter l’Hormone de croissance humaine (HGH)
- Cellules de réparation (Autophagie)
- Faciliter la perte de graisse
- Améliorer le profil lipidique sanguin
- andet plus encore
En fait, il y a beaucoup de recherches derrière le jeûne intermittent, montrant qu’il a beaucoup d’avantages lorsqu’il est utilisé correctement. Bien sûr, certaines personnes choisissent de ne pas le faire, en particulier si elles ont du mal à éviter une « frénésie” après leurs fins rapides.
Avantages hormonaux
Chaque bodybuilder sait que les hormones sont essentielles pour la construction musculaire . Sans assez d’hormone de croissance ou de testostérone, se faire branler sera extrêmement difficile! Heureusement, cependant, la recherche suggère que le jeûne intermittent peut aider à cela.
Une étude, par exemple, menée par le département de médecine de l’Université de Virginie, a révélé que les sujets qui ont jeûné pendant une période de 48 heures ont noté une augmentation des niveaux d’hormones de croissance de 500%!
« Nous avons étudié les mécanismes dynamiques sous-jacents à ce phénomène chez neuf hommes normaux en analysant les concentrations sériques de GH mesurées dans le sang obtenues à des intervalles de 5 minutes”, ont déclaré les chercheurs, concluant que « deux jours de jeûne induisaient une augmentation de 5 fois du taux de production endogène de GH sur 24 heures. »
Alors que les niveaux d’hormone de croissance sont revenus au niveau de référence une fois que les sujets testés ont commencé à manger, une augmentation de 500% de l’hormone de croissance, même pendant un jour ou deux, présente de nombreux avantages.
L’hormone de croissance humaine, ou HGH pour faire court, est une hormone critique responsable de la construction de la force, de la prise de muscle, de la libido et d’une tonne d’autres fonctions corporelles clés – donc tout ce que vous pouvez faire pour stimuler la HGH est une bonne idée!
Réparation cellulaire
Alors que « réparation cellulaire” ne sonne pas comme sexy comme « hormone de croissance stimulante”, c’est tout aussi, sinon aussi important. En fait, la plupart des maladies liées au vieillissement sont causées par des lésions cellulaires.
L’un des principaux contributeurs aux dommages cellulaires est connu sous le nom de stress oxydatif, et heureusement, il semble que le jeûne intermittent puisse aider à en réduire les effets nocifs.
Une étude, menée par le Département de chirurgie du Centre médical de l’Université d’État de Louisiane, a révélé que les sujets de test qui suivaient la méthode de jeûne alterné ont noté « des réductions frappantes des marqueurs du stress oxydatif », tout en notant ”des niveaux accrus de l’acide urique antioxydant », qui a été montré pour lutter contre le stress oxydatif.
La restriction calorique est également connue pour aider à améliorer les fonctions de réparation cellulaire naturelle du corps, de sorte que davantage de recherches doivent être effectuées sur ce qui est le mieux pour l’autophagie – mais une chose est claire, cependant. Le jeûne intermittent atténue en effet le stress oxydatif!
Perte de poids
Peut-être l’une des meilleures raisons de pratiquer SI est d’accélérer le processus de perte de poids. En fait, c’est pourquoi la plupart des gens choisissent de pratiquer le jeûne intermittent.
Heureusement, les preuves ne manquent pas pour étayer l’affirmation selon laquelle le jeûne peut également aider à accélérer votre perte de poids. Au fur et à mesure de votre jeûne, votre corps libère une hormone appelée « noradrénaline” qui accélère le métabolisme.
En effet, une étude, menée par le Département de médecine interne de l’Université de Vienne, a révélé que « la dépense énergétique au repos augmente” au cours des premières étapes du jeûne, et s’accompagne « d’une augmentation de la noradrénaline plasmatique. »
L’étude n’a pas noté l’augmentation exacte de la dépense énergétique, mais elle a noté que le jeûne augmente clairement la noradrénaline plasmatique, ce qui accélère le métabolisme.
Une autre étude, menée par le Département de physiologie et de pharmacologie du Queen’s Medical Centre au Royaume-Uni, a révélé que le taux métabolique au repos des sujets testés était significativement augmenté après une période de jeûne de 48 heures.
Comme si cela ne suffisait pas, une autre étude menée par le Département de kinésiologie et de nutrition de l’Université de l’Illinois à Chicago a révélé que le jeûne intermittent était plus efficace que la restriction calorique quotidienne pour aider les gens à conserver leurs muscles pendant la perte de graisse. Cette étude n’est pas la fin; certaines recherches ont trouvé la composition corporelle identique chez les jeûneurs et les non-jeûneurs, mais c’est néanmoins convaincant.
Les résultats du jeûne intermittent peuvent être dus à l’augmentation de l’hormone de croissance, peut-être parce que c’est un système relativement simple à suivre, ou peut-être parce qu’en mangeant de plus gros repas à la fin d’un jeûne, beaucoup de gens finissent par se sentir plus rassasiés que s’ils avaient des collations ou des repas contrôlés en calories pendant la journée. Bien sûr, tous ces résultats dépendent de l’individu.
Santé cardiaque
Les maladies cardiaques étant la première cause de décès aux États-Unis, tout ce que nous pouvons faire pour améliorer notre santé cardiaque en vaudrait la peine.
Une étude sur le jeûne a révélé qu’un protocole de jeûne de deux jours modifié diminuait de manière significative le cholestérol total, le cholestérol LDL et les triglycérides chez les sujets testés.
Normalement, un protocole de jeûne alterné nécessite une période de jeûne de 24 heures suivie d’une période de festin de 24 heures, mais dans cette étude, le protocole ADF traditionnel a été modifié.
Les « jours de jeûne”, les sujets de test ont été autorisés à manger 20 à 25% de leurs besoins en énergie calorique plutôt que de faire un jeûne complet de 24 heures, et même ainsi, les résultats étaient assez choquants.
« Les concentrations de cholestérol total, de cholestérol LDL et de triacylglycérol ont diminué de 21%, 25% et 32% respectivement”, après 8 semaines de régime ADF modifié.
Les chercheurs ont également noté que si le cholestérol HDL restait le même chez les sujets testés, la pression artérielle systolique diminuait de 8 points en moyenne.
En plus de cela, une méta-étude publiée dans la très prestigieuse revue « Research in Endocrinology” a déclaré que les preuves actuelles montrent que IF « est capable de favoriser la perte de poids et / ou d’influencer favorablement un éventail d’indices de santé cardiométaboliques”, c’est-à-dire des marqueurs de la santé cardiaque.
Bon nombre de ces avantages peuvent également être obtenus en pratiquant simplement la restriction calorique. Rappelez-vous qu’il existe de nombreuses façons de peler un chat, et il en va de même pour la perte de poids et le gain musculaire. Si le jeûne intermittent fonctionne pour vous, alors génial! Sinon, envisagez simplement de faire une restriction calorique pour perdre du poids. Les deux fonctionneront.
Les inconvénients du jeûne intermittent
Maintenant, alors que le jeûne intermittent a un impact positif sur le jeûne des tonnes d’avantages, il est important de comprendre que ce n’est peut-être toujours pas pour tout le monde! Chaque personne est unique, et nous répondons tous différemment aux différents régimes, en fonction de nos besoins caloriques, d’entraînement et de style de vie.
Il y a deux préoccupations principales avec le jeûne intermittent pour les bodybuilders:
- Il est Difficile de Grossir (En Particulier Pour Les Personnes à forte charge)
- Travailler à Jeun Peut Être Difficile Pour Certains
Donc, en fonction de vos objectifs, vous voudrez peut-être reconsidérer SI. Cela étant dit, je fais du jeûne intermittent combiné à la musculation depuis des années maintenant, et j’adore ça. Cela me permet de rester maigre toute l’année, même en vrac en hiver.
Groupage sur le jeûne intermittent
L’un des principaux inconvénients de la SI est qu’il peut être très difficile de frapper vos macros quotidiennes si vous le faites. Les Hardgainers ont souvent du mal à manger suffisamment de nourriture chaque jour pour grossir, donc restreindre votre fenêtre de consommation peut le rendre encore plus difficile.
Vous pouvez également oublier les méthodes de jeûne alterné et de jeûne de 48 heures si vous êtes un dur à cuire. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de calories quotidiennement, vous ne pourrez même pas vous rapprocher de vos calories recommandées si vous jeûnez pendant 48 heures ou plus chaque semaine.
Cela étant dit, si vous pouvez faire la méthode de jeûne intermittent 16/8 tout en obtenant suffisamment de calories pour atteindre vos objectifs, alors, par tous les moyens, faites-le. Vous récolterez non seulement les fruits du jeûne intermittent, mais vous pourrez également les accumuler tout en les obtenant.
Travailler à jeun
Une autre préoccupation des bodybuilders en matière d’intermittence le jeûne, c’est que vous devrez peut-être vous entraîner à jeun. Bien qu’il y ait des recherches qui suggèrent que les séances d’entraînement à jeun peuvent être bénéfiques, la plupart des bodybuilders ne les font pas.
Si vous essayez d’atteindre des records personnels, il est particulièrement important que vous ayez une bonne nutrition avant et après l’entraînement, ce qui est difficile à faire si. Cependant, si vous êtes plus préoccupé par l’esthétique, travailler à jeun peut être une bonne idée, car cela entraîne généralement une perte de graisse plus importante, ce qui signifie un physique plus déchiqueté.
Certaines personnes choisissent de chronométrer leurs fenêtres de jeûne, de sorte qu’elles jeûnent pendant la journée, prennent leur premier repas, puis vont au gymnase 30 à 45 minutes après. Ces deux méthodes fonctionneront, selon que vous aimez aller au gymnase à jeun ou non.
Les Bodybuilders Devraient-Ils Faire Du Jeûne Intermittent?
Maintenant, la question que nous attendions tous should les bodybuilders devraient-ils faire du jeûne intermittent? Eh bien, malheureusement, il n’y a pas de réponse « taille unique”.
La réponse à cette question dépendra de la gravité d’un bodybuilder que vous êtes. Si vous vous entraînez pour devenir un IFBB pro, par exemple, il est recommandé d’éviter le jeûne intermittent, simplement parce que vous devez nourrir votre corps toutes les 2 à 4 heures pour maintenir des niveaux absolument maximaux de synthèse des protéines musculaires.
Cela étant dit, il existe encore des façons dont le jeûne intermittent peut aider le bodybuilder moyen, qui n’est pas trop préoccupé par la compétition.
Comment Le Jeûne Intermittent Peut aider les Bodybuilders
Alors que le jeûne intermittent peut nuire aux bodybuilders et aux athlètes professionnels, il peut en fait aider les bodybuilders amateurs, qui veulent juste bien paraître.
En pratiquant un jeûne intermittent en plus d’un bon régime de charge et d’une routine d’entraînement, vous pouvez récolter une tonne de récompenses, telles qu’une meilleure santé cardiaque et des hormones boostées.
Voici quelques avantages rapides de faire un protocole de jeûne intermittent 16/8 dont tous les bodybuilders amateurs peuvent bénéficier:
- Augmentation de l’hormone de croissance
- Diminution du cholestérol
- Moins d’inflammation corporelle
- Augmentation de la perte de graisse
Si vous êtes un bodybuilder, alors faire la méthode de jeûne intermittent 16/8 sera votre meilleur pari. Rien de plus extrême que cela, et il sera très difficile de répondre à vos besoins caloriques quotidiens.
Jeûne intermittent Pour la Pré-Compétition
La seule fois que le jeûne intermittent peut être en mesure d’aider les bodybuilders professionnels, c’est quand ils essaient de réduire avant une compétition. Si tel est le cas, le jeûne intermittent peut être un atout utile, d’autant plus qu’il peut aider à la lipolyse et augmenter votre dépense énergétique quotidienne.
La clé principale ici est de toujours obtenir suffisamment de protéines et de calories, ce qui ne devrait pas être difficile si vous consommez de bons aliments, en plus d’une bonne protéine de lactosérum en cas de besoin. En général, vous devriez viser à consommer 1 gramme de protéines par livre de votre poids corporel maigre objectif. (Bien que cela puisse varier, consultez notre guide sur l’apport en protéines pour en savoir plus.)
Pour une coupe pré-compétition, la méthode de jeûne intermittent 16/8 est de loin la meilleure, car elle vous permettra essentiellement de faire 3 choses efficacement:
- Toujours Atteint Vos Besoins Caloriques Quotidiens
- Augmenter Le métabolisme (Et Par la perte de graisse)
- Aider à Conserver la masse musculaire
Donc, si vous êtes un bodybuilder professionnel naturel, le jeûne intermittent peut être une excellente alternative au régime conventionnel « 6 repas par jour” que suivent la plupart des bodybuilders.
Comment utiliser le Jeûne intermittent de la bonne Façon
Heureusement, la plupart de nos lecteurs ne sont pas des pros de l’IFBB, mais plutôt des hommes et des femmes qui cherchent simplement à se mettre en forme et à se sentir forts toute l’année. Si c’est le cas, vous pouvez toujours récolter beaucoup de récompenses du jeûne intermittent, en le combinant avec le cyclisme en glucides.
En un mot, le vélo de glucides est le moment où vous chronométrez votre apport en glucides, de sorte qu’il est plus élevé les jours où vous vous entraînez.
Lorsqu’il est combiné avec un jeûne intermittent, le cycle des glucides peut être un excellent moyen de grossir et de développer des muscles tout en perdant de la graisse. Cela peut sembler trop beau pour être vrai pour certaines personnes, mais la science est là pour le soutenir.
Combiner le cycle des glucides avec le Jeûne intermittent
Comme je l’ai dit précédemment, le plus grand inconvénient du jeûne intermittent est qu’il est difficile de répondre à vos besoins caloriques quotidiens en tant que durcisseur. Cela étant dit, si vous combinez le vélo à glucides avec le jeûne intermittent, cela devient beaucoup plus facile.
Pour combiner les deux, un dur à cuire mangerait simplement un repas ÉNORME et riche en glucides après l’entraînement, et pourrait même l’utiliser comme repas de triche. Cela facilitera vos besoins quotidiens en macro, tout en suivant le protocole de jeûne intermittent 16/8.
Donc, pour un dur à cuire, si votre objectif d’apport calorique quotidien était de 3 500 calories, votre planification des repas et votre protocole de jeûne intermittent pourraient ressembler à ceci:
- 8h: Réveillez-vous Après 8 Heures de Sommeil Rapide
- 8h-16h: Continuez à Jeûner Éveillé
- 16h: Premier Repas de la Journée (Repas de 1 000 Calories avant l’entraînement)
- 17h- 19h: Rendez-vous au gymnase
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- 19h: Deuxième Repas de la journée (Repas de 1 500 Calories après l’entraînement)
- 21h: Troisième Repas de la Journée (Repas à 750 Calories)
- 23h: Quatrième Repas de la journée (Repas à 750 Calories
Donc, au total, vous atteindriez toujours votre objectif de 3 500 calories pour la journée, ET vous le feriez tout en profitant des avantages du jeûne intermittent (comme une augmentation de l’hormone de croissance).
Jeûne intermittent les jours de repos
Une autre façon que les bodybuilders amateurs et les athlètes seraient capables de faire un jeûne intermittent, ce serait en faisant un jeûne de 24 heures pendant leurs jours de repos. Cela peut, certes, être une version plus difficile de IF, mais cela peut toujours fonctionner.
La façon de le faire serait de calculer votre objectif calorique hebdomadaire, puis de vous assurer de manger suffisamment de calories les jours d’entraînement, de sorte que vous l’atteigniez toujours.
En utilisant l’exemple précédent d’un durdouleur, disons que son objectif calorique quotidien serait de 3 500 calories, ce qui signifie que son objectif calorique hebdomadaire serait de 24 500 calories.
En utilisant cet exemple, une semaine de repas peut ressembler à ce qui suit:
- Lundi: Début de l’Entraînement de Force A (Mangez 4 900 Calories)
- Mardi: Jour de Repos
- Mercredi: Début de l’Entraînement de Force B (Mangez 4 900 Calories)
- Jeudi: Jour de Repos
- Vendredi: Début de l’Entraînement de Force A (Mangez 4 900 Calories)
- Samedi: Jour de repos
- Dimanche: Jour de repos (Manger 4 900 Calories)
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Au total, l’apport calorique quotidien moyen serait égal à 3 500 calories, donc dans cet exemple, un hardgainer pourrait toujours bénéficier des avantages d’un jeûne de 24 heures, tout en gonflant.
Jeûne intermittent Pour les Bodybuilders naturels
Le jeûne intermittent est généralement le meilleur pour les bodybuilders naturels les bodybuilders, qui cherchent à devenir plus forts, à développer des muscles, à perdre de la graisse et à bien paraître en général.
La meilleure et la plus simple façon de commencer à récolter les fruits du jeûne intermittent est simplement de commencer à suivre le protocole 16/8 IF. Tout ce que vous faites est rapide pendant les 8 premières heures de votre journée, puis vous mangez votre apport calorique quotidien dans les 8 heures suivantes.
C’est quelque chose qui est facile à faire, et que tout bodybuilder peut immédiatement appliquer à sa vie, avec très peu de tracas ou de stratégie. Si vous allez au gymnase dès le matin, envisagez de prendre un pré-entraînement pour supprimer la faim et augmenter l’énergie.
Conclusion
Dans l’ensemble, le jeûne intermittent peut être un outil utile que les hommes et les femmes peuvent utiliser pour améliorer leur santé globale, leur profil hormonal, leur profil lipidique et leur apparence.
Le simple fait de suivre un protocole IF 16/8 peut apporter des avantages — à mon avis, le jeûne fonctionne, tout simplement, et vous pouvez en récolter les fruits en quelques jours.
Le jeûne intermittent fonctionnera mieux pour les bodybuilders naturels, et ceux qui préfèrent quelques repas plus gros aux petits repas tout au long de la journée. Si vous êtes un pro de l’IFBB, ou si vous êtes sérieux au sujet de la compétition, suivre un régime traditionnel « 6 repas par jour” est probablement le mieux pour vous.
Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, nous vous recommandons de commencer par sauter le petit déjeuner pour voir ce que vous ressentez. À partir de là, cliquetez lentement votre jeûne jusqu’à ce que vous atteigniez le jeûne complet de 8 heures, comme c’est le cas avec la méthode IF 16/8.
À partir d’ici, si vous voulez essayer un jeûne complet de 24 heures ou même de 48 heures, vous pouvez vous sentir libre de le faire, mais il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin.
Image en vedette: Tous les meilleurs fitness sont ici /
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