Je suis Nicole Caperilla (@nicolelosing), une entraîneuse personnelle certifiée de 31 ans et instructrice de conditionnement physique de groupe basée dans le Connecticut. Après avoir pesé à 266 livres, j’ai décidé de subir une chirurgie de perte de poids. Je me suis engagé à une alimentation saine et j’ai commencé à m’entraîner en cardio et en musculation. Deux ans et demi plus tard ? J’ai perdu plus de 120 livres et je l’ai gardé.
Mon poids a fluctué pendant des années — mais les hauts et les bas ont commencé en 2006 lorsque je suis tombée enceinte à la fin de mon adolescence et que j’ai pris environ 80 livres. En vieillissant, j’ai pris plus de poids, et à un peu plus de cinq pieds de haut et plus de 250 livres, je me sentais extrêmement mal à l’aise dans mon corps.
Suivre les choses simples est devenu épuisant. J’étais faible en énergie et je me retrouvais souvent à bout de souffle. En tant qu’épouse et mère de trois filles, je voulais être là pour ma famille et vivre ma vie comme je le voulais. Pour moi, cela signifiait être à l’aise et en bonne santé.
Mon parcours de perte de poids ne s’est cependant pas arrêté un jour. J’essayais * toujours * de perdre du poids. J’ai essayé tous les régimes alimentaires et tous les suppléments – AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, vous l’appelez — le sans succès.
Mon tournant est survenu à l’hiver 2016, lorsque je suis monté sur la balance et que j’ai vu le numéro 266.
Cela me suffisait. Lorsque vous avez l’impression d’avoir tout essayé et que votre poids ne bougera tout simplement pas, c’est décourageant. Après avoir entendu un de mes amis parler d’une chirurgie de perte de poids, j’ai commencé à faire des recherches et j’ai décidé que c’était la meilleure décision finale pour moi de prendre du poids – puis de le garder.
Le 7 juin 2017, j’ai subi une gastrectomie à manchon vertical (VSG), un type de chirurgie de perte de poids qui réduit la taille de votre estomac et, à son tour, la quantité de nourriture que vous pouvez manger. Bien que je comprenne que cette route n’est pas pour tout le monde, c’est une décision que j’ai prise pour moi—même – et je n’ai aucun regret.
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la chirurgie de perte de poids n’est qu’un outil — il faut le mettre au travail. Bien sûr, le poids se détachera rapidement au début parce que vous mangez des portions beaucoup plus petites que ce à quoi vous êtes probablement habitué. Mais la perte de poids ne collera pas si vous ne vous engagez pas à apporter des changements. Cela inclut une alimentation saine et le déplacement de votre corps.
Deux semaines après mon opération, mon chirurgien m’a autorisé à m’entraîner…et je n’ai pas arrêté depuis.
Pour moi, ce n’est pas seulement ce que l’entraînement fait pour moi physiquement, c’est aussi la clarté mentale que j’en tire. Quand je m’entraîne, je suis heureux, et cela me met d’humeur pour la journée.
Pendant que je m’entraînais avant ma chirurgie de perte de poids, je n’étais pas aussi constant que maintenant parce que je n’avais pas encore assez d’endurance ou d’énergie. Quand j’ai commencé mon parcours de remise en forme, je ne faisais que des séances d’entraînement cardio, mais maintenant je combine le cardio avec l’entraînement en force, ce que j’adore. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, je vous recommande fortement d’inclure l’haltérophilie. Personnellement, j’aime transformer mon corps et regarder et me sentir fort.
Après avoir perdu plus de 120 livres, je suis tombé amoureux de la forme physique, alors je suis devenu un entraîneur personnel certifié.
Je travaille actuellement chez Crowned Fit, un studio de fitness à Groton, dans le Connecticut, destiné aux femmes. Nous proposons des cours de HIIT, Strong by Zumba et de yoga. J’enseigne les cours HIIT, qui sont une combinaison de cardio et de musculation.
Actuellement, je me prépare pour ma première compétition de bikini, et je suis tellement excitée. Je m’entraîne six jours par semaine et j’ai une alimentation équilibrée, modérée à riche en protéines et faible en gras, avec beaucoup de glucides sains.
Voici ce que je mange dans une journée typique:
- Petit déjeuner: Flocons d’avoine ou blancs d’œufs.
- Déjeuner et dîner: Viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson, avec des patates douces, des pommes de terre ordinaires, du quinoa, des légumes à feuilles et des légumes.
- Collations: Amandes, pommes et baies.
Presque tous les matins, je me réveille, prends mes vitamines avec un grand verre d’eau, prépare mes enfants pour l’école, puis je m’entraîne. Chaque dimanche, je planifie ce que je vais manger pour la semaine et prépare tous mes repas. Cela ne prend pas longtemps (pensez: deux heures maximum), et cela me maintient sur la bonne voie. Bien sûr, ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas fonctionner pour vous. Il est important de trouver ce qui convient à votre style de vie et de le prendre un jour à la fois.
Mon conseil: Gardez un registre de votre parcours de perte de poids et trouvez votre communauté.
Que vous écriviez votre histoire sur papier ou que vous documentiez vos progrès sur un compte Instagram comme je l’ai fait, gardez une trace de vos progrès. Cela aide à vous rappeler pourquoi vous avez commencé et où vous allez. Pour moi, prendre des photos avant et mes mesures ainsi que rejoindre des groupes sur Facebook m’ont également aidé. Il existe une énorme communauté en ligne pour la perte de poids et la forme physique, et cela peut être une excellente ressource pour le soutien et la responsabilité. J’ai maintenant rencontré certains de mes meilleurs amis sur une application de médias sociaux gratuite — c’est incroyable!
Plus important encore, faites cela pour vous. C’est incroyablement bon d’être en bonne santé. Perdre du poids est difficile. La plupart d’entre nous le savent. Mais je vous le promets, les défis du voyage en valent tellement la peine.