S’adapter à temps pour faire de l’exercice chaque jour peut être difficile, en particulier avec les longues journées de travail et les horaires chargés que la plupart d’entre nous ont aujourd’hui. Se rendre à une salle de sport peut être particulièrement difficile, non seulement en raison du coût croissant des abonnements à une salle de sport, mais aussi du temps nécessaire pour aller et retour en voiture. La plupart des gens ont eu recours à des programmes d’entraînement à domicile pour s’adapter aux entraînements quotidiens et, avec le grand choix de programmes de fitness à domicile disponibles aujourd’hui, les options sont infinies.
L’un des programmes de fitness à domicile les plus populaires est le programme Insanity de Beachbody. C’est un entraînement cardio et de musculation rapide et stimulant qui vous laissera épuisé à chaque fois que vous le ferez. Les séances d’entraînement à intervalles d’intensité maximale qui composent la série Insanity ont longtemps été utilisées pour entraîner des athlètes chevronnés et sont maintenant disponibles à la maison.
La meilleure partie de faire un entraînement à domicile comme la folie est le programme d’entraînement qui accompagne le programme. C’est comme avoir un entraîneur à la maison avec vous, vous disant ce que vous devez faire chaque jour. Le calendrier d’entraînement Insanity fourni avec le programme peut être affiché sur le mur pour vous rappeler ce que vous devez faire aujourd’hui et ce à quoi vous pouvez vous attendre pour le reste de vos 60 jours au programme.
Vous trouverez ci-dessous votre propre programme d’entraînement détaillé sur la folie. Si vous avez déjà le programme et que vous n’avez pas encore regardé l’horaire, jetez un coup d’œil ci-dessous. Imprimez-le, mettez-le au mur et commencez avec le défi de la folie de 60 jours. Les résultats que vous pouvez obtenir du programme sont incroyables et, si vous suivez le programme d’entraînement Insanity en conséquence, vous ne serez pas déçu.
Le programme ci-dessous comprend un entraînement par jour pendant six jours par semaine et un jour de repos chaque semaine. C’est à vous de décider du jour sur lequel vous souhaitez commencer. Puisque le jour de repos est le dernier jour de la semaine, chronométrez-le en conséquence afin que le jour de repos tombe le jour où vous préférez ne pas avoir à vous entraîner.
Calendrier d’entraînement de la Folie –PDF
Calendrier d’entraînement de la Folie
Semaine 1
- Jour 1: Test d’ajustement
- Jour 2: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 3: Puissance Cardio & Résistance
- Jour 4: Récupération Cardio
- Jour 5: Cardio Pur
- Jour 6: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 7: Jour de repos
Semaine 2
- Jour 1: Puissance Cardio & Résistance
- Jour 2: Cardio Pur
- Jour 3: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 4: Récupération Cardio
- Jour 5: Résistance Cardio
- Jour 6: Cardio Pur & Cardio Abs
- Jour 7: Repos Jour
Semaine 3
- Jour 1: Test d’ajustement
- Jour 2: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 3: Cardio Pur & Cardio Abs
- Jour 4: Récupération Cardio
- Jour 5: Puissance Cardio & div>Résistance
- Jour 6: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 7: Jour de repos
Semaine 4
- Jour 1: Test d’Ajustement
- Jour 2: Puissance Cardio & Résistance
- Jour 3: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 4: Récupération Cardio
- Jour 5: Cardio Pur & Cardio Abs
- Jour 6: Circuit Cardio Pliométrique
- Jour 7: Jour de repos
Semaine de Récupération: Semaine 5
- Jour 1: Cardio Pur & Cardio Abs
- Jour 2: Cardio Core &Solde
- Jour 3: Core Cardio & Balance
- Jour 4: Core Cardio & Balance
- Jour 5: Core Cardio &Balance
- Jour 6: Core Cardio & Balance
- Jour 7: Test d’Ajustement
Semaine 6
- Jour 1: Circuit d’Intervalle Max
- Jour 2: Plyo d’Intervalle Max
- Jour 3: Conditionnement Cardio Max
- Jour 4: Récupération Max
- Jour 5: Circuit d’Intervalle Max
- Jour 6: Plyo d’Intervalle Max
- Jour 7: Repos Jour
Semaine 7
- Jour 1: Conditionnement Cardio Max
- Jour 2: Circuit à Intervalles Max
- Jour 3: Plyo à Intervalles Max
- Jour 4: Récupération Max
- Jour 5: Conditionnement Cardio Max & Cardio Abs
- Jour 6: Cardio et Équilibre de base
- Jour 7: Test d’ajustement
Semaine 8
- Jour 1: Circuit à Intervalles Max
- Jour 2: Plyo À Intervalles Max
- Jour 3: Conditionnement Cardio Max & Cardio Abs
- Jour 4: Récupération Max
- Jour 5: Circuit à Intervalles Max
- Jour 6: Cardio Core & Balance
- Jour 7: Jour de repos
Semaine 9
- Jour 1: Intervalle Max Plyo
- Jour 2: Conditionnement Cardio Max & Cardio Abs
- Jour 3: Circuit d’Intervalle Max
- Jour 4: Cardio Core & Balance
- Jour 5: Intervalle max Plyo
- Jour 6: Conditionnement Cardio max &Cardio Abs
- Jour 7: Test d’ajustement