Si vous perdez fréquemment le sommeil à cause de l’incontinence urinaire, vous n’êtes pas seul: Selon la National Association for Continence, au moins deux pour cent des adultes manquent de contrôle sur leurs vessies pendant leur sommeil, et plus d’un tiers qui se réveillent pour aller aux toilettes le font au moins deux fois par nuit. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter ces interruptions nocturnes.
Il y a deux façons dont l’incontinence urinaire peut frapper la nuit:
- Énurésie nocturne chez l’adulte. C’est ce que l’on appelle communément l’énurésie nocturne chez les adultes. Environ 1 à 2 adultes sur 100 perdent parfois le contrôle de la vessie pendant leur sommeil. Il peut frapper chaque fois que vous dormez — par exemple, si vous avez hoché la tête pendant une réunion ou dans un avion. Les infections des voies urinaires et le stress peuvent provoquer une énurésie nocturne.
- Nycturie. Vous vous réveillez fréquemment avec le besoin d’uriner. Elle peut survenir à tout âge, mais devient plus fréquente après l’âge de 60 ans. La nycturie est associée à de nombreuses maladies en plus de l’incontinence urinaire, notamment le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Stratégies pour faire face à l’incontinence nocturne
Il existe plusieurs façons de prévenir l’incontinence urinaire nocturne. Essayez les conseils suivants:
- Limitez votre consommation de liquide juste après le dîner ou quelques heures avant le coucher.
- Réduisez votre consommation d’irritants de la vessie comme la caféine et l’alcool, surtout le soir.
- Élevez vos jambes au repos pendant l’après-midi, ce qui stimulera l’écoulement du liquide dans le corps. Les bas de compression pourraient également aider.
- Utilisez des exercices d’entraînement de la vessie pour améliorer votre contrôle urinaire. Entraînez-vous à vous accrocher à votre urine pendant la journée.
- Demandez des médicaments à votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un diurétique que vous prenez l’après-midi pour réduire les niveaux de liquide avant la nuit, ou des médicaments anticholinergiques qui détendent la vessie et facilitent la rétention d’urine. L’hormone desmopressine réduit également la quantité d’urine que vous produisez la nuit.
- Achetez une alarme d’énurésie nocturne. Cet appareil vous réveille lorsque vous commencez à vous mouiller, soit par un son, soit par une vibration. Souvent, ces alarmes peuvent aider votre corps à vous réveiller avant de mouiller le lit.
Il pourrait prendre un certain temps pour maîtriser votre incontinence urinaire nocturne. Pendant que vous travaillez là-dessus, il existe des produits disponibles pour aider à protéger votre lit et vos draps de l’urine:
- Couvre-matelas. Les couvertures en plastique sont une solution facile et bon marché, mais elles peuvent être moites et inconfortables. Pour un peu plus d’argent, achetez de nouvelles housses en tissu hydrofuge qui respirent et permettent à la sueur de votre corps de s’évaporer. Ces housses sont également disponibles pour les oreillers, les couvertures, les couettes et les sacs de couchage.
- Slips et coussinets absorbants. Aussi connus sous le nom de couches pour adultes, les sous-vêtements absorbants peuvent être portés la nuit pour absorber l’urine de l’incontinence urinaire nocturne. En guise de sauvegarde, vous pouvez également placer des coussinets d’incontinence absorbants entre vous et le matelas, au cas où des fuites d’urine s’échapperaient du slip. Ces produits absorbants sont disponibles sous forme lavable et jetable. Lors de l’achat d’un coussin de lit, gardez à l’esprit que plus il est long, large et épais, moins il risque de fuir.
Si vous avez un problème d’incontinence urinaire la nuit, discutez de vos options avec votre médecin et expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez une solution qui vous aide à dormir plus paisiblement.