Pesant 108 kilos, la qualité de vie de Vishesh Pathak se détériorait rapidement. Lentement, il a réalisé qu’il devait changer ses façons de mener une vie plus épanouissante et plus saine. D’être une patate de canapé, de manger 24 heures sur 24 et d’être collé aux services de streaming à courir 4 marathons complets, il a certainement parcouru un long chemin. Lisez son voyage incroyablement motivant pour vous inspirer.
Nom: Vishesh Pathak
Profession: Architecte
Âge: 30 ans
Poids le plus élevé enregistré: 108 kg
Poids perdu: 41 kg
Durée il m’a fallu perdre du poids: 7 mois
Le tournant: Lorsque vous êtes en surpoids, plus que les conseils blessants et non sollicités que les gens vous lancent, c’est la prise de conscience que vous n’êtes pas capable de faire des activités quotidiennes avec la même facilité. C’était incroyablement frustrant de ne plus pouvoir enfiler mes vêtements préférés. Bien qu’il n’y ait pas eu de moment précis qui m’ait poussé à perdre du poids, je savais que je devais me remettre en forme si je voulais mener une vie plus épanouissante.
Un autre tournant de ma vie a été lorsque j’ai couru ma toute première course de 10 kilomètres après laquelle je me suis vraiment lancé dans la course à pied. J’ai rejoint le groupe des Roadrunners de New York et j’ai essayé de me qualifier pour le marathon de New York en faisant 9 courses de qualification. Tout au long de 2017, j’ai assisté à 14 événements de course à pied comprenant 5K, 10K, un Semi-marathon (13,1 miles) et le marathon TCS de New York.
Lors de ces courses, je me suis entraîné pour elles en courant à l’intérieur dans la salle de gym, en faisant de la musculation, une combinaison de cardio et de jogging de haute intensité, d’entraînement d’endurance, etc.
Mon petit déjeuner: J’essaie d’avoir une combinaison de glucides, de sucre et de protéines dans le cadre de mon petit-déjeuner.
Il comprend généralement, mais sans s’y limiter, des flocons d’avoine, des fruits (bananes / pommes), une tasse de café et des arachides et des amandes.
Mon déjeuner: Une salade saine composée de quinoa, de chou frisé, d’épinards et de noix.
Mon dîner: Une soupe de tomates, 2 tranches de pain et du thé vert au miel et au citron. Je recommanderais de sauter le dîner après un cardio de haute intensité car il est vraiment efficace dans le processus EPOC. EPOC signifie Une consommation excessive d’oxygène après l’entraînement, ce qui facilite et déclenche une perte de graisse plus importante après un entraînement de haute intensité.
Je me livre à: Je recommande fortement de ne pas prendre de jours de triche si quelqu’un est sérieux au sujet de la perte de poids, au moins pendant la phase initiale. Si vous ne pouvez pas résister, vous pouvez avoir un aliment à un seul ingrédient qui se digère facilement.
Mon entraînement: Au départ, mon entraînement consistait en cardio de haute intensité sur tapis roulant, elliptique ou à vélo. Je courrais au moins 3 à 4 miles par jour sur un tapis roulant et suivais la musculation, l’entraînement de base, l’entraînement d’endurance, etc. Je me suis assuré d’aller régulièrement au gymnase et de suivre une routine stricte de manière cohérente.
Ma routine de gym typique serait la suivante:
1) Étirement complet du corps pour s’assurer que les bras, les jambes et les articulations sont entièrement mobiles
2) Course de 3 à 4 miles sur le tapis roulant, suivie de 2 autres miles de cardio de haute intensité
3) Musculation pour entraîner les muscles latéraux, les quads, les fessiers, le noyau, les muscles du dos.
4) Je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine pendant 2 heures
Secrets de fitness que j’ai dévoilés: Je peux me porter garant du dicton: « les abdos sont faits dans la cuisine. »J’ai également réalisé que l’alimentation joue un rôle important en termes de perte de poids par rapport à la transpiration. Enfin, si nous ne modifions pas nos habitudes alimentaires, le simple fait de travailler ne sera pas efficace.
Comment rester motivé ? J’ai réalisé que la perte de poids peut être un long voyage, il est donc très important de rester motivé tout au long. Par conséquent, j’essaie de ne pas être trop intimidé par le parcours de remise en forme des autres et de garder une trace de mes réalisations. Je lis également des blogs de fitness, regarde des vidéos d’athlètes professionnels et de bodybuilders et essaie de suivre leur routine et leur régime alimentaire.
Comment vous assurez-vous de ne pas perdre votre concentration? Je m’assure de célébrer les petites réalisations et les réalisations et de ne pas rester obsédé par le résultat final.
Quelle est la partie la plus difficile de l’embonpoint? Personnellement, pour moi, la partie la plus difficile de l’embonpoint était le manque de confiance et le sentiment de pure déception et de frustration de ne pas pouvoir rentrer dans mes vêtements préférés. Vous avez également tendance à vous sentir en insécurité et à développer un complexe d’infériorité pouvant entraîner une dépression.
Quelle forme vous voyez-vous 10 ans plus tard? J’aimerais rester concentré et continuer à suivre la même routine que ces derniers mois.
Quels sont les changements de style de vie que vous avez apportés? Le plus grand changement de style de vie que j’ai fait est d’intégrer un état d’esprit sain qui implique d’aller régulièrement au gymnase et de manger sainement.
De plus, je m’assure d’éviter complètement de grignoter ce qui est responsable de la prise de poids et des ballonnements dus au pic d’insuline. Je me suis fait un devoir de me lever et de bouger tous les jours et de m’adonner à des activités de plein air comme la randonnée, la course à pied et le vélo.
Quel était le point le plus bas pour vous ? En plus d’être sous-confiant, je n’étais pas capable de faire certaines activités en raison de tous les kilos en trop que j’avais empilés. C’était vraiment déchirant.
Leçons tirées de la perte de poids: La plus grande conclusion de mon voyage de perte de poids a été que vous devez écouter votre corps. Bien qu’il soit facile de se laisser distraire par les trucs et astuces de perte de poids qui sont bombardés de partout, nous devons nous assurer que nous nous concentrons sur des méthodes qui fonctionnent bien pour notre corps. J’ai également réalisé que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement sur vous. Il est donc important que vous respectiez votre corps et que vous le traitiez bien, avant de l’attendre des autres.