Quel est le problème le plus courant (à part se faire prendre sous contrôle latéral) face au débutant du BJJ? Il se sent probablement dépassé par le nombre stupéfiant de techniques que contient le Jiu-Jitsu brésilien!
Il y a mille variations de balayages et de serrures et d’étranglements et d’épingles et d’échappées et de passes de garde. C’est assez pour vous faire tourner la tête!
Alors par où commencez-vous ? Sur quelles techniques devriez-vous vous concentrer pour devenir aussi bon que possible le plus VITE possible? Des conseils contradictoires viendront de nombreuses directions différentes
« Mon pote est une ceinture bleue et fait toujours ce mouvement contre moi… »
« J’ai regardé un tournoi et tous les gars essayaient de faire le berimbolo… »
« J’ai vu cette vidéo Youtube avec cette barre de genou roulante vraiment cool et je veux apprendre ça! »
» Les échappées, la posture et la défense vont bien. Mais je veux vraiment commencer à taper des ceintures bleues!”
Vous avez donc des décisions à prendre sur les techniques à apprendre et sur lesquelles vous vous concentrez
Mais tout aussi important, c’est de déterminer quelles techniques éviter lorsque vous êtes débutant.
Il existe de nombreuses techniques avancées utiles pour des situations très spécifiques. Passes roulantes contre la garde inversée et autres passes pour les styles de garde JJB spécifiques au sport, par exemple.
Au début, vous ne devriez PAS travailler sur ces techniques – ce moment viendra, mais pour l’instant, vous serez mieux servi en forant les techniques de base que vous utiliserez chaque fois que vous roulerez tout au long de votre carrière de JJB.
Si vous devenez un chasseur de tendances et commencez à essayer de maîtriser chaque variation de berimbolo la plus récente et la plus grande qui se présente aux Mondiaux du JJB, vous n’allez probablement pas construire une base très solide pour votre jeu. Le meilleur scénario est que vous deviendrez une merveille à un coup, capable de retirer votre technique de fantaisie de temps en temps lorsque tout se passe parfaitement. Mais lorsque les choses deviennent difficiles et que vous vous retrouvez loin de votre zone de confort, vous ne pourrez pas compter sur les bases pour survivre et passer de l’autre côté.
En éliminant initialement les techniques superflues que vous ne pourrez utiliser qu’à un stade ultérieur de votre carrière de JJB, vous pourrez concentrer votre temps de forage de manière laser sur le plus petit nombre de positions qui vous procureront le plus grand retour sur investissement.
Vous progresserez encore plus vite si vous insistez sur les techniques sélectionnées avec un dévouement fanatique pour corriger la mécanique du corps.
Sortons du JJB une seconde pour que je puisse partager avec vous une histoire sur le fonctionnement simple des bases!
Il y a de nombreuses années, j’ai assisté à un séminaire avec l’un des meilleurs bodybuilders professionnels de l’époque. Il répondait aux questions du public et un jeune homme sérieux et aux yeux brillants a demandé « Préférez-vous prendre 300 mg de créatine avant votre cardio ou 400 mg après l’entraînement? »
Le bodybuilder ferma les yeux et secoua la tête avec lassitude.
« Vous voulez savoir comment devenir GRAND? » demanda-t-il rhétoriquement.
Le public était silencieux et se pencha en avant sur ses sièges pour écouter le mastodonte transmettre sa sagesse. Peut-être que 500 mg était le nombre magique?!
Le muscleur a commencé à compter sur ses doigts de la taille d’un concombre.
« Mangez BEAUCOUP de bonne nourriture Get Obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation… Reposez-vous suffisamment entre les séances d’entraînement… Devenez FORT lors des exercices de base composés comme le développé couché, accroupi, courbé sur des rangées. »
Il s’est arrêté et a souligné « Les EXERCICES DE BASE METTRONT DU MUSCLE SUR VOTRE CORPS! »
Il n’y avait pas de secret pour le pollen d’abeille prélevé à minuit d’une pleine lune. La réponse n’a pas été trouvée dans les exercices spécialisés avec un câble qui isolait le deltoïde antérieur.
La réponse était « les bases, et les bases sont populaires pour une seule et simple raison: ELLES FONCTIONNENT!
Passons maintenant à la liste des 16 meilleures techniques pour les débutants en Jiu-Jitsu brésilien!
Ces techniques ont été sélectionnées parce que:
- Ce sont quelques-unes des techniques de pourcentage les plus élevées pour chacune des principales positions au sol
- Elles développent des compétences qui peuvent ensuite être utilisées pour des variations plus avancées
- Ces techniques sont également largement utilisées par vos adversaires, vous devez donc vous familiariser avec elles
- Elles peuvent être utilisées par vous pendant très longtemps, tout au long de votre entraînement de la ceinture blanche à la ceinture noire
- Elles sont relativement simples (les techniques plus compliquées ne sont pas forcément meilleures!)
- Ce sont des techniques de jiu-jitsu « universelles », dans le sens où elles peuvent être utilisées avec ou sans le gi (les étranglements du col sont l’exception à cette règle)
Technique débutant 1: Remplacement de la garde par Évacuation de la hanche
Pourquoi? Vous utiliserez cette évasion de contrôle latéral plus que toute autre évasion de contrôle latéral de vos premiers rouleaux jusqu’à la ceinture noire.
Vous devez apprendre à bouger vos hanches sur le fond pour toutes les échappées et c’est la première que vous devriez apprendre. Il vous apprend les 2 mouvements de hanche les plus importants pour vous échapper du bas en BJJ:
- Bridging
- Hip escape
Le remplacement de la garde est votre priorité numéro un lorsque votre adversaire a dépassé votre garde. Et si vous devenez habile dans cette technique d’évasion de contrôle latéral, vous en apprendrez également beaucoup sur la rétention de la garde dans le JJB – les mouvements peuvent être très similaires avec beaucoup de report entre les techniques.
Erreur courante: Essayer de pousser votre adversaire hors de vous au lieu d’utiliser vos bras pour créer des « cadres”
Technique de débutant 2: Balayage en ciseaux
Pourquoi? Ce balayage vous apprend tous les éléments qui sont utilisés dans tous les autres balayages de garde:
- Briser l’équilibre de l’adversaire
- Déplacer vos hanches pour créer un angle
- Contrôler les poignées afin que l’adversaire ne puisse pas poser ou poster une main
- En utilisant la puissance de vos jambes au lieu du haut du corps
Le balayage en ciseaux se combine très bien avec de nombreuses autres techniques de garde (l’étranglement du triangle et du col croisé, par exemple) lors d’attaques combinées.
Le scissor sweep était la première technique en BJJ que je pouvais réellement utiliser sur des personnes en sparring en direct!
Erreur courante: La plupart des débutants ne parviennent pas à exécuter une traction brusque pour déséquilibrer l’adversaire avant d’essayer de ciseler les jambes.
Technique débutant 3: Étranglement triangulaire de la garde
Pourquoi? Le starter triangle est l’une des signatures du BJJ. Il fonctionne de la ceinture blanche jusqu’aux plus hauts niveaux de MMA et de compétition internationale, à la fois gi et no-gi.
Le starter triangle vous apprend à utiliser vos jambes pour attaquer et étouffer votre adversaire. C’est la principale menace du bas lorsque vous êtes confronté à un adversaire plus grand et plus fort ou à un lutteur supérieur que vous ne pouvez pas renverser et obtenir la première position.
Le starter triangle est très polyvalent et peut être configuré de différentes manières à partir des différentes protections. Vous apprendrez d’abord à exécuter correctement la mécanique du starter triangle de base et, à l’avenir, vous découvrirez que de nombreuses routes différentes y mènent.
Erreur courante: Attaquer le triangle lorsque l’adversaire a une posture forte. La posture est la meilleure défense contre le triangle et si vous attaquez le triangle alors que votre adversaire a une défense solide, votre taux de réussite sera faible.
Technique débutant 4: Étranglement du collier croisé de la garde
Pourquoi? La poignée à col croisé est le point de départ de vos balayages et autres attaques de la garde.
La poignée de base du col et des manches vous permet de baser votre stratégie de garde fermée. C’est le point de départ de toutes vos autres combinaisons d’attaque de garde, y compris les 2 techniques précédentes. Il vous apprend à utiliser votre prise pour contrôler la tête de votre adversaire et briser sa posture.
C’était l’attaque préférée de Helio Gracie depuis la garde et il a étranglé inconsciemment un challenger japonais avec cette technique lors d’un vieux match en noir et blanc au Brésil.
Erreur courante: Ne pas avoir la première main assez profondément dans le col. Au lieu de cela, entrez profondément dans le col et « attrapez l’étiquette » à l’arrière du cou de l’adversaire.
Technique débutant 5: ”Upa »/ Évasion Pont et Roulis vs Montage
Pourquoi? De puissants ponts de hanche sont le début de presque TOUTES les échappées au sol.
Il est essentiel d’apprendre à utiliser la puissance de vos hanches et de votre pont explosif pour échapper à la monture. L’un des principes du JJB consiste à utiliser vos groupes musculaires les plus forts chaque fois que vous le pouvez. Pour cette évasion, vous utilisez vos cuisses, vos ischio-jambiers et le bas du dos au lieu de compter sur la force de vos bras pour le repousser de vous.
Le fait d’appuyer sur le banc pour sortir de la monture donne à votre adversaire une barre de bras presque automatique. Pousser avec les bras est une habitude que les nouveaux élèves doivent abandonner dès que possible lors de l’apprentissage du JJB. Le pont et le roulis donnent à l’élève un pourcentage élevé d’évasion par le bas, sans lequel il est souvent coincé, ou pire, abandonne son dos!
Erreur courante : Ne pas piéger le bras de l’adversaire lors du pontage. L’adversaire peut alors poser le bras de manière défensive et maintenir sa position de tête.
Technique débutant 6: Évasion Coude à genou vs Montage
Pourquoi? Lorsque vous combinez l’évasion du coude au genou avec l’évasion du pont et du rouleau, vous apprendrez à combiner les mouvements de pontage et de crevaison pour échapper aux positions inférieures.
Et lorsque vous le combinez avec la technique #1 (remplacement de la garde avec l’échappement de la hanche contre le montage latéral), vous apprendrez également à encadrer avec vos bras, à faire un pont pour créer de l’espace et déplacer les hanches.
Vous utiliserez cette évasion dans votre classe de fondamentaux du JJB et vous la verrez utilisée dans l’UFC. C’est important pour tous les niveaux, et surtout dans les 2 premières années de votre formation BJJ vous aurez certainement besoin de vos échappées, alors percez beaucoup cette technique!
Erreur courante: Ne pas bouger suffisamment les hanches pour créer la pièce dont vous avez besoin pour coincer votre genou à l’intérieur. De nombreux échauffements commencent par le mouvement des crevettes et cette technique est un exemple parfait de la façon de l’utiliser pour de vrai!
Technique débutant 7: Verrouillage du bras droit à partir de la monture
Pourquoi? C’est la meilleure soumission de la position de montage dominante. C’est la spécialité de la championne de l’UFC Ronda Rousey. Ses adversaires savent que ça arrive, mais ils ne peuvent pas l’empêcher!
Il vous apprend à isoler le membre de votre adversaire, puis à appliquer la force de tout votre corps contre son articulation du coude pour obtenir la soumission.
Cette soumission de mount fonctionne à la fois en gi et en no-gi. Cela pourrait être votre première soumission en live rolling!
Erreur courante: Lorsque vous attrapez le bras, ne vous repliez pas sans mettre d’abord votre jambe sur la tête de l’adversaire. Sans que votre jambe contrôle la tête de l’adversaire, il peut être capable de s’asseoir et de venir au sommet, ce qui facilite grandement la défense de la barre de bras!
Technique débutant 8: Verrouillage Americana (Ude Garami) à partir du Contrôle latéral
Pourquoi? Le contrôle latéral est une excellente position de contrôle où vous utilisez votre poids pour contrôler un adversaire en difficulté. Et deux des soumissions les plus efficaces et les moins risquées de side control sont les écluses Americana et Kimura.
Avec ou sans IG, l’Americana est toujours là, ce qui en fait l’une des soumissions les plus réussies en MMA.
L’Americana vous apprendra le principe du JJB d’utiliser 2 de vos membres contre le seul membre de votre adversaire. Et comprendre l’anatomie de l’articulation de l’épaule vous aidera à utiliser l’effet de levier pour faire sortir votre adversaire.
Erreur courante: Laisser le coude de l’adversaire s’éloigner de son corps. Plus son coude est éloigné de son corps, plus il libère l’étanchéité de l’articulation de l’épaule, et peut même lui permettre de redresser le bras et de s’échapper.
Technique débutant 9: Starter nu arrière
Pourquoi? C’est la soumission par excellence du BJJ. La monture arrière est la position la plus dominante dans la hiérarchie positionnelle du jiu-jitsu et c’est la MEILLEURE soumission de l’arrière.
Le starter nu arrière ou « mata leon / lion killer » est la meilleure technique à utiliser contre des adversaires plus grands et plus forts et surtout en situation de légitime défense. De plus, le RNC est statistiquement la soumission la plus réussie de l’histoire de l’UFC.
Helio Gracie a déclaré que l’adversaire très fort pouvait continuer à se battre même avec un bras cassé, il a donc préféré l’étranglement comme soumission préférée. Et si cela ne vous suffit pas, l’un des meilleurs grappleurs des temps modernes, Marcelo Garcia, se spécialise dans cette soumission. Si c’est assez bon pour lui, c’est assez bon pour toi!
Erreur courante: Essayer d’étouffer le menton de l’adversaire. Vous devez glisser votre bras étouffant sous le menton et profondément dans le cou.
Technique Débutant 10: Passe de garde en dessous
Pourquoi? C’est une excellente passe de garde pour apprendre à utiliser correctement votre poids corporel pour créer de la pression pendant la passe de garde. Vous n’avez pas besoin de super rapide ou super athlétique pour tirer celui–ci – lent et méthodique peut gagner la journée ici!
Le pass over-under repose sur une posture basse pour empêcher les attaques de votre adversaire, y compris la plupart des étranglements, des armlocks et des balayages! C’est une excellente passe de garde « pain et beurre” lorsque votre adversaire vous capture dans sa garde fermée.
Erreur courante: Essayer de forcer la passe de votre côté préféré. Lorsque l’adversaire engage 100% de sa défense d’un côté, il est généralement plus facile de changer de direction et de passer du côté opposé.
Technique débutant 11: Passe de garde du Torero (”Toreando »)
Pourquoi? Il existe à la fois des techniques de passage de garde basées sur la pression et des techniques de passage de garde basées sur la vitesse. Le « Toreando » vous apprendra à utiliser la vitesse et préparera le terrain pour vous apprendre d’autres passes de garde à longue distance plus avancées.
Il y a beaucoup de champions du monde de ceinture noire qui se spécialisent dans ce style de passe contre de nombreuses formes de garde différentes. Pourtant, c’est aussi l’une des premières passes de garde qui commence à travailler pour un débutant au BJJ à ceinture blanche! C’est aussi polyvalent.
Le col du torero vous apprend à:
- Utilisez vos poignées pour contrôler les jambes / chevilles de l’adversaire
- Utilisez un mouvement latéral pour éviter la défense de vos adversaires
- Comment retirer les crochets de garde en préparation du passage
- Passez le garde avec ou sans le gi
Erreur courante: Les élèves se concentrent souvent sur le passage UNIQUEMENT à leur gauche. L’adversaire peut alors anticiper votre passe et mettre en place sa défense. Les meilleurs passeurs de toreros se déplacent sans relâche d’un côté à l’autre jusqu’à ce qu’ils devancent leurs adversaires!
Technique débutant 12: Balayage de bosse de hanche
Pourquoi? Le hip bump sweep est l’une de ces techniques de base qui fonctionnent avec et sans le gi, en MMA et dans tous les styles de grappling.
Je l’ai vu utilisé avec succès à l’UFC, mais la même technique fonctionne également très bien en classe de JJB contre des gars qui se positionnent fortement pour passer votre garde fermée. Tous ceux qui lisent cet article ont probablement été balayés par cette technique de base!
La bosse de la hanche est importante car elle:
- Se combine bien avec guillotine et kimura pour créer des combinaisons d’attaque efficaces
- Vous donne une option lorsque vous ne pouvez pas casser la posture de votre adversaire en garde fermée
- Utilise vos hanches pour appliquer le balayage, au lieu de bras beaucoup plus faibles
Erreur commune: Ne pas contrôler le bras de l’adversaire leur permettra de poster et de contrecarrer votre balayage. Bien sûr, vous pouvez ensuite passer à Kimura, mais mettons d’abord la mécanique au point pour la technique originale!
Technique débutant 13: Fuite de la tête en position debout et au sol
Pourquoi? Regardez n’importe quelle vidéo de combat de rue sur Youtube et vous verrez probablement l’un des combattants saisir la tête de l’autre gars et le plaquer au sol.
Savoir défendre le verrou de la tête lors d’une rencontre remplie d’adrénaline est l’une des compétences d’autodéfense les plus importantes du JJB. Vous devez savoir quoi faire si quelqu’un vous attrape et vous serre la tête de toute sa puissance; c’est une réaction humaine naturelle dans un combat et vous devez savoir quoi faire si cela vous arrive.
Alors que la plupart d’entre nous confinent notre « combat” au dojo, nous devons nous rappeler que le BJJ est un art d’autodéfense avant tout!
Si vous ne vous entraînez pas occasionnellement contre des attaques de style rue comme le headlock, vous pouvez avoir des ennuis. J’ai vu plus d’une ceinture bleue avec une impressionnante garde d’araignées avoir du mal à s’extraire du choc de tête d’un adversaire plus puissant et déterminé.
Au sol, les échappées de choc de tête nécessitent que vous utilisiez le cadrage avec vos bras, le pontage et les échappées de hanche pour descendre de votre dos et de votre côté, qui sont toutes des compétences développées par de nombreuses autres techniques de débutants du JJB dont nous avons parlé dans cet article. C’est une étape très excitante dans la carrière d’un grappilleur lorsque les compétences développées par une technique commencent à s’appliquer également à d’autres techniques!
Erreur courante: Lorsqu’ils sont pris dans le choc de tête, de nombreux débutants attrapent leur adversaire et essaient de le renverser en utilisant toutes leurs forces. Mais si cela ne fonctionne pas, non seulement ils sont toujours piégés, mais maintenant ils sont également épuisés! S’échapper de manière technique étape par étape est la voie à suivre.
Technique débutant 14: Étranglement Guillotine de Différentes positions
Pourquoi? La guillotine a été appelée l’équivalent du « coup de poing”. Un grappler avec un grand « squeeze » est toujours dangereux chaque fois qu’il peut obtenir la tête de l’adversaire.
Statistiquement, il est également responsable du 2ème plus grand nombre de soumissions dans l’histoire de l’UFC (derrière le RNC que nous avons couvert plus tôt dans notre liste).
La guillotine est une technique de jiu-jitsu « universelle » en ce sens qu’elle peut être utilisée dans le BJJ basé sur les GI, le grappling de soumission sans gi et bien sûr dans le MMA.
Il n’y a pas une seule entrée magique à l’étranglement de la guillotine; il y a plusieurs façons d’y arriver
- De se tenir debout lorsque l’adversaire tire une double jambe
- De la garde combinée à un balayage de bosse de hanche
- De la monture
- Lorsqu’un adversaire échappe au contrôle latéral et vient à turtle (voir la vidéo)
Erreur commune: Afin d’appliquer correctement la pression sur le cou de l’adversaire, vos jambes doivent également contrôler le corps de l’adversaire. Essayer de simplement serrer avec les bras et permettre à l’adversaire de sauter sur le côté est l’erreur la plus courante.
Technique débutant 15: Retrait Double Jambe
Pourquoi? Statistiquement, le retrait en double jambe est le retrait le plus réussi de l’histoire de l’UFC!
Les meilleurs combattants de l’UFC comme George St. Pierre, Randy Couture et Cain Velasquez ont tous utilisé la double jambe pour mettre leurs adversaires au sol.
Un coup de pied de judo parfaitement chronométré est une chose de beauté, mais on ne peut nier l’efficacité extrême d’un bon coup à l’ancienne!
Il existe de multiples variations sur la double jambe de base, mais la plupart d’entre elles contiennent les éléments communs o
- Changeant soudainement de niveau pour descendre en dessous des coups de poing de votre adversaire et du positionnement défensif de la main
- En faisant un pas en avant profond pour fermer la distance entre vous et l’adversaire. Certains grappleurs font rebondir leur genou de tête sur le tapis, d’autres restent sur leurs pieds, mais tous les artistes à double retrait de jambe réussis ont des moyens de se rapprocher rapidement de leur adversaire en les soulevant, en les conduisant ou en tournant le coin. Les trois variantes rendent très difficile pour votre adversaire de maintenir son équilibre debout et il n’a d’autre choix que de frapper le tapis
Erreur commune: Lorsque vous entrez dans la double jambe, votre posture doit être verticale avec un cou fort. Une posture courbée en grappling facilite l’étalement de votre adversaire, ou pire, la guillotine vous étouffe!
Technique débutant 16: Barre de bras droite de la garde
Pourquoi? Si vous ne connaissez pas la barre de bras du garde, vous ne connaissez pas BJJ!
L’une des choses uniques qui distingue le Jiu-jitsu brésilien des autres styles de grappling est l’accent mis sur la garde et le développement de la capacité de soumettre l’adversaire par le bas.
Du début de l’UFC au dernier événement de la force de frappe, de votre tournoi de jiu-jitsu local aux Mondiaux, vous verrez la barre de bras de la garde encore et encore.
Il est intéressant de noter que lorsque de nouveaux étudiants se heurtent à une praticienne de JJB plus expérimentée, la surprise la plus courante que la nouvelle étudiante reçoit est de taper à cause d’une barre de bras de sa garde! Ce scénario s’est joué dans d’innombrables dojos à travers le monde.
Si vous allez être dangereux sur votre dos, vous devez vous améliorer au niveau de la barre de bras de la garde! C’est encore plus vrai si vous ne faites pas de gi ou de MMA, car sans le gi, toutes vos attaques de collier ne seront plus disponibles.
Erreur courante: L’erreur la plus courante est que l’homme du bas ne bouge pas ses hanches pour créer un angle perpendiculaire et essaie d’armer son adversaire avec son corps aligné droit. Dans cette position, le verrou de bras a peu de levier et votre garde peut facilement être dépassée. Si vous êtes en bas en BJJ, vous devez bouger vos hanches!
Alors voilà – les 16 techniques de JJB les plus importantes pour les débutants!
Mais presque toutes les techniques de JJB, qu’elles soient de base ou avancées, sont déployées à partir de l’une des six positions de base du JJB: la garde, le montage latéral, la monture, le montage à genoux, le réarmement ou la tortue.
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À propos des auteurs: Cet article a été coécrit par Stephan Kesting et Mark Mullen. Mark est une ceinture noire BJJ basée à Taiwan. Il peut être joint sur Twitter à @MarkMullenBJJ ou sur son site Web TyphoonBJJ.com