La colère et la vivacité d’esprit, les sautes d’humeur, l’anxiété et une faible estime de soi sont toutes des expériences courantes pour les femmes ménopausées. Cet article explore pourquoi la ménopause provoque des symptômes émotionnels et ce qui peut aider.
Qu’est-ce qui cause la colère, les sautes d’humeur et les problèmes émotionnels pendant la ménopause?
Pourquoi la ménopause est-elle un moment aussi émotif pour certaines femmes? Les sautes d’humeur, l’anxiété, l’irritabilité, les pleurs, la colère – et même la rage – sont-ils des symptômes de la ménopause ou des réactions négatives à la prise de conscience que nous ne sommes plus fertiles, que nous approchons de la vieillesse et que nous sommes incertains de ce que l’avenir nous réserve?
Il est difficile d’éliminer la cause et l’effet. Les symptômes physiques comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont causés par la fluctuation et l’abaissement ultime des hormones reproductrices féminines, l’œstrogène et la progestérone pendant et après la ménopause. Cela peut durer plusieurs années.
Des niveaux inférieurs de testostérone féminine peuvent entraîner de la fatigue, un manque de confiance en soi et une baisse de la libido – mais cela fait partie du processus de vieillissement chez les femmes et les hommes. Il est vrai que certaines femmes peuvent subir des changements d’humeur liés aux hormones, mais la recherche suggère que ceux-ci sont plus susceptibles d’être associés au stress de la vie, à une mauvaise santé globale et à des antécédents de dépression, donc traiter ces problèmes sera probablement plus efficace que de se concentrer uniquement sur la ménopause.
La ménopause peut-elle changer votre personnalité?
Il ne s’agit pas de rejeter la colère ménopausique et les sautes d’humeur comme étant « tout dans l’esprit”. Loin de là. Mais la ménopause est appelée « le changement » pour une bonne raison, et elle fait partie d’une série de changements auxquels les femmes – et leurs partenaires masculins – sont confrontées à ce moment de la vie. Les enfants adultes volent le nid, tandis que ceux qui sont encore à la maison peuvent être des adolescents difficiles. Les parents peuvent devenir de plus en plus fragiles et dépendants.
« J’ai trois filles dans la vingtaine…. ils sont tous concernés par mes sautes d’humeur et mes bouffées de chaleur, mais ils me font tous sentir bénis car ils ont chacun posé des questions individuellement sur la ménopause et nous avons discuté du fait qu’ils pourraient bien ressentir les mêmes symptômes ou des symptômes similaires. »Membre du Forum communautaire
Les partenaires peuvent également se sentir anxieux par rapport aux changements physiques, comme la dysfonction érectile – et vous pouvez vous inquiéter tous les deux de la sécurité financière à un âge où de nombreuses personnes sont licenciées ou obligées de prendre une retraite anticipée. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de parler de la ménopause aux membres de la famille ici.
C’est plus que suffisant pour pousser n’importe qui au-dessus du bord, et pas étonnant que les sautes d’humeur, les pleurs sans raison apparente, le sentiment de frustration et de colère font tous partie du mélange ménopausique. Cela ne signifie pas que votre personnalité change, mais simplement que les changements naturels de votre corps et de votre humeur pourraient vous donner l’impression d’être pris en charge par des extraterrestres.
Qu’est-ce qui peut aider à soulager la colère et les symptômes émotionnels de la ménopause?
Il y a beaucoup de choses pour vous aider à traverser cette phase (et ce n’est qu’une phase). Et il est important de demander de l’aide – une enquête de la British Menopause Society a montré que seulement la moitié des femmes passent par la ménopause sans consulter un professionnel de la santé, et 42% ont déclaré que les symptômes étaient pires que prévu (du côté positif, cela signifie qu’il n’y avait pas de mauvaises surprises pour la majorité). Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et un impact négatif sur leur vie sexuelle figuraient en tête de liste des problèmes.
Il s’agit de déterminer ce qui fonctionne pour vous et de garder à l’esprit que cela pourrait prendre du temps.
L’hormonothérapie substitutive (THS)
L’hormonothérapie substitutive (THS) remplace la diminution des hormones œstrogènes et progestérones, et peut aider avec les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes – ce qui peut à son tour améliorer votre humeur et votre irritabilité, surtout si vous n’avez pas bien dormi.
Le THS n’est disponible que sur ordonnance au Royaume-Uni, vous devriez donc parler à votre médecin généraliste pour savoir si cela pourrait vous convenir. Il est susceptible d’être prescrit pendant environ 5 ans au maximum et vous serez examiné chaque année par votre médecin généraliste.
Les antidépresseurs
La dépression et l’anxiété pendant la ménopause peuvent être une question de poulet et d’œuf. Les changements naturels de la ménopause dans votre corps provoquent-ils des sentiments négatifs, ou êtes-vous sujet à la dépression et à l’anxiété, ce qui rend plus difficile de faire face à ces changements?
Les femmes ménopausées souffrant de dépression modérée à sévère peuvent se voir prescrire des antidépresseurs appelés ISRS pour améliorer leur humeur et réduire leur anxiété. Ceux-ci peuvent cependant avoir des effets secondaires – y compris la perte de libido – vous devez donc parler à votre médecin de les prendre car ils pourraient être contre-productifs. Il est également important de garder à l’esprit que vous pourriez avoir plus de mal à les éliminer que le THS lorsque votre ménopause est terminée.
Thérapies « naturelles »
Il existe de nombreuses préparations à base de plantes qui prétendent aider les symptômes de la ménopause et de nombreuses femmes se sentent plus à l’aise de les prendre que les produits pharmaceutiques. Ils comprennent le millepertuis pour la dépression légère à modérée et le trèfle rouge pour l’anxiété. Il existe cependant des recherches médicales moins rigoureuses sur les remèdes naturels; ils ne sont pas réglementés, contrairement aux médicaments, et ils peuvent interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance, vous devez donc parler à votre médecin des risques possibles.
« Je suis trois mois sur les patchs HRT, et cela a fait une énorme différence pour moi, mais j’ai aussi eu des années à traiter mes symptômes naturellement, donc je sais que les deux façons peuvent fonctionner. Il s’agit de voir ce que vous voulez pour vous-même, de prendre un peu de temps et de trouver la solution qui vous convient. »Kaz, Membre du Forum communautaire
Thérapie comportementale cognitive
Les schémas de pensée négatifs apparemment incontrôlables et la mauvaise humeur qui peuvent accompagner la ménopause peuvent être apprivoisés par la Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aide à repenser et à réévaluer les sentiments autodestructeurs. Cela peut également aider à se sentir moins stressé et gêné par les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Il est approuvé par le NHS au Royaume-Uni et vous pouvez trouver des cours en ligne ou en personne – demandez à votre médecin généraliste.
Pleine conscience
Cette thérapie aide à empêcher votre esprit de s’enfuir avec vous en vous aidant à vous concentrer sur votre environnement présent et à cesser de vous sentir anxieux par rapport aux événements passés ou à ce que l’avenir pourrait apporter. Une étude menée par la respectée Mayo Clinic aux États-Unis a suggéré que les femmes présentaient des scores de symptômes ménopausiques plus faibles et un stress plus faible avec une meilleure pleine conscience. Essayez un livre, une application ou un cours court pour commencer.
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Il est bon de parler
En sachant que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez partager votre sentiment avec d’autres personnes qui ressentent la même chose, c’est la moitié de la bataille. Notre forum communautaire est un excellent point de départ.
Soyez actif
Des activités douces comme le yoga et le Tai Chi peuvent vous aider à vous détendre, et des exercices plus énergiques comme frapper une balle de tennis ou des arts martiaux sont un excellent moyen de se débarrasser de « aggro” ménopausique. Ou que diriez-vous de poignarder au sol avec une fourche? Une femme de notre communauté a décrit comment l’abattage des chevaux fonctionnait pour elle!
Les effets émotionnels de la sécheresse vaginale
Une autre chose à considérer est la sécheresse vaginale. C’est l’un des effets de la ménopause dont on parle le moins et qui peut rendre les relations sexuelles très douloureuses – entraînant à son tour des tensions entre vous et votre partenaire. Il ne comprend peut-être pas pourquoi vous craignez d’avoir des relations sexuelles et pensez que c’est à propos de lui, pas de vous.
« Le pire, c’est le manque total de compréhension de la part de mon mari. Il se comporte comme un enfant gâté He Il ne cesse de me demander ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi je ne le veux pas? J’ai une liaison ? Il est sérieux ? Pourquoi je pleure ? Je lui dis que je n’en ai absolument aucune idée et il piétine dans un huff. »Membre du Forum de la communauté
Il est important d’en parler calmement et de prendre des mesures pour rendre les rapports moins douloureux. La sécheresse est causée par des niveaux plus faibles d’œstrogènes et peut être améliorée en prenant un THS ou en utilisant une crème d’œstrogènes vaginale, que votre médecin généraliste peut prescrire. Si le problème n’est pas trop grave, vous pouvez acheter et essayer différents lubrifiants.
En savoir plus sur les produits et les conseils pour aider à la sécheresse vaginale pendant la ménopause ici.
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Par Hilly Janes