Voici trois excellentes options de cardio à faire pendant le gonflement. Il est important de noter que faire du cardio n’est PAS essentiel au processus de gonflement, alors assurez-vous d’examiner les avantages et les inconvénients de l’ajout de cardio pendant le gonflement.
CARDIO MINIMAL, LE CAS ÉCHÉANT
Toute l’idée du gonflement est de vous placer dans un surplus de calories qui vous permet de vous entraîner dur, de récupérer et de développer de la masse musculaire. Cardio augmente vos besoins en calories.
Bien que cela signifie que vous mangez plus puisque vous brûlez plus, cela peut rapidement devenir un problème lorsque vous êtes quelqu’un qui a besoin de consommer 4000, 5000, voire plus de calories par jour pour prendre du poids.
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Voici un exemple personnel:
Au cours de mon dernier cycle de gonflement, j’ai pris 10 livres en 14 semaines en mangeant près de 5000 calories par jour (dont plus de 3000 calories provenant des glucides). En raison de mon régime de charge propre, j’ai consommé la plupart de mes glucides à partir de riz blanc, de pommes de terre, de crêpes, de flocons d’avoine et de smoothies aux fruits. Ajouter du cardio à ma routine aurait signifié que j’avais besoin de consommer encore plus de calories par jour, ce qui serait presque impossible (surtout si vous êtes quelqu’un qui a du mal à prendre du poids)
Pour cette raison, je vous recommande de faire un minimum de cardio en dehors des activités normales de la vie quotidienne si vous êtes quelqu’un qui a du mal à prendre du poids. Vous pouvez faire des promenades légères, des promenades à vélo, etc., mais celles-ci doivent être faites à un rythme de loisir et dans l’intention de profiter de l’expérience, plutôt que de brûler des calories ou d’ajouter à votre routine d’entraînement car le cardio n’est pas nécessaire pendant un volume.
Vous cherchez à maximiser la croissance musculaire et le gain de force pendant votre volume? Consultez ce guide ultime sur la façon de mélanger l’hypertrophie et l’entraînement en force.
ÉPISODES DE FAIBLE INTENSITÉ (15-45 MINUTES)
Si vous êtes quelqu’un qui a des difficultés avec sa forme cardiovasculaire de base ou qui cherche à améliorer son état de santé, des épisodes de 15-30 minutes à faible intensité (fréquence cardiaque à 60-75% de max) peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque, la pression artérielle et la circulation.
Vous pouvez ajouter ceci 1-2 jours par semaine si vous le souhaitez, mais il est important de se rappeler que cela augmente vos besoins en calories d’une centaine de calories par jour ou plus (en fonction du nombre de calories que vous brûlez).
Apprenez les différences entre Cardio vs. Aérobie vs. Anaérobie.
COMBATS DE HAUTE INTENSITÉ (10-15 MINUTES)
Alors que le cardio de haute intensité peut être un bon moyen de brûler des calories, ce même avantage peut vous nuire pendant le gonflement.
Si vous êtes quelqu’un qui fait du cardio de haute intensité, gardez cela au minimum.
Non seulement cela augmentera vos besoins en calories (quelque chose que vous pourriez avoir du mal à frapper à mesure que vous progressez dans votre masse), mais cela augmentera également la fatigue et vous empêchera de vous entraîner dur avec des poids (ce sur quoi vous devriez vous concentrer puisque vous gonflez et essayez de gagner de la masse musculaire).
C’est l’une des raisons pour lesquelles nous ne recommandons pas de faire du cardio HIIT tous les jours.
Il est important de noter que faire des combats cardio de courte durée à haute intensité 1 à 2 fois par semaine peut vous permettre de maintenir ou d’améliorer légèrement votre forme aérobie et anaérobie, mais ce n’est généralement pas le moment de vous préoccuper de cet aspect de votre forme physique.
Consultez notre guide complet sur HIIT vs LISS cardio.
Pensées finales
Lorsque vous essayez de grossir et de gagner de la masse musculaire, ce que vous faites et ne faites pas compte, tout comme lors de la coupe.
Votre priorité absolue devrait être de vous entraîner dur avec des poids, de manger suffisamment de glucides, de protéines et de calories pour vous placer dans un surplus de calories et dormir.
Si vous souhaitez faire du cardio en vrac, je vous invite fortement à déterminer d’abord si cela est même nécessaire pour vous, car cela augmente les dépenses caloriques, ce qui signifie que vous devez manger plus (ce qui peut être une chose très difficile pour certains).
Pour plus d’informations sur la façon de prendre du poids (en particulier pour les gagnants difficiles) et de le faire de manière à vous permettre de perdre la graisse corporelle (et de garder le muscle) après le volume be assurez-vous de regarder ma vidéo YouTube sur « Clean Bulking 101”