Il existe d’innombrables techniques que vous pouvez pratiquer, y compris des exercices de respiration pour le stress, l’augmentation de l’énergie et la relaxation générale. La technique de respiration la plus simple consiste à compter vos respirations. Vous commencez par compter 1 sur l’inspiration, 2 sur l’expiration, 3 sur l’inspiration, et ainsi de suite. Vous pouvez choisir d’en compter jusqu’à cinq, puis répéter à un, pour vous assurer que votre attention ne vagabonde pas. Vous voudrez peut-être définir une minuterie, comme vous le feriez pour une méditation, ou peut-être définir votre objectif pour le nombre de cycles de respiration que vous compterez.
La respiration en boîte est utile pendant le stress extrême, où vous pratiquez le processus suivant: inspirez pendant un compte de 4, retenez votre souffle pendant un compte de 4, expirez pendant un compte de 4, attendez à la toute fin de l’expiration pour un compte de 4, et répétez. Il s’agit d’un exercice de respiration très profonde qui a été démontré pour calmer et réguler le système nerveux autonome. Ralentir la respiration permet à du CO2 de s’accumuler dans le sang, ce qui stimule la réponse du nerf vague pour produire des sentiments de calme dans tout le corps.
La respiration par narine alternative, également appelée Nadi Shodhana, est une pratique qui peut augmenter l’énergie et le calme. Ceci est mieux pratiqué assis droit avec une longue colonne vertébrale – prenez votre pouce et fermez une narine, puis inspirez complètement. Lorsque vos poumons se sont complètement étendus, relâchez votre pouce et utilisez immédiatement votre annulaire pour fermer la narine opposée et expirez lentement. Vous répéterez tout en changeant les narines pour vos inspirations et expirations. Dans le texte yogique, on dit que cette méthode équilibre les hémisphères droit et gauche du cerveau pour produire un état d’esprit stable et pur.
Le souffle du soufflet, ou Bhastrika, est une pratique extrêmement énergisante communément appelée « souffle de feu » dans la salle de yoga (et comparée à une tasse de café). Cela se fait en s’asseyant avec une colonne vertébrale longue et haute et en respirant vigoureusement dans et hors du nez pendant que les muscles abdominaux se contractent et que le ventre semble monter et descendre rapidement. C’est l’un des exercices de respiration les plus difficiles à pratiquer, en raison de la coordination entre le diaphragme et les muscles abdominaux. Il est utile d’apprendre le souffle du soufflet directement auprès d’un instructeur, puis de continuer la pratique à votre guise. Il est recommandé de pratiquer la première chose le matin ou vers la mi-journée.
Il y a beaucoup, beaucoup plus de méthodes que vous pouvez apprendre et commencer à pratiquer pendant les périodes de stress, de lenteur ou lorsque vous voulez simplement vous sentir centré. Commencez par utiliser les séances de respiration courte dans l’application Headspace, la méthode de comptage, ou dirigez-vous vers un cours local et apprenez des techniques plus concentrées. L’outil de gestion du stress le plus avancé est au bout de votre langue, littéralement, chaque fois que vous en avez besoin.
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