Beaucoup de gens me demandent des conseils sur le programme de formation avec lequel ils devraient commencer la formation. Avec l’augmentation de la popularité de la dynamophilie ces dernières années, il y a eu une profusion de routines qui peuvent encombrer et submerger un débutant qui veut simplement poursuivre son chemin vers une force surhumaine.
Ce que je conseille, c’est d’utiliser les bases: soulevez des poids progressivement plus lourds, pratiquez une bonne forme, utilisez le travail d’aide au renforcement musculaire de manière stratégique et ne vous précipitez pas pour devenir plus fort.
Lorsque vous regardez un programme bien conçu, vous faites des avances à chaque microcycle (généralement toutes les 1-2 semaines.) Cela se fait en ajoutant du poids ou des répétitions aux ensembles de travail que vous avez effectués la semaine ou les deux précédentes.
Je suis stupéfait par le nombre de personnes qui recherchent un nombre magique d’ensembles ou de représentants.J’informe ces personnes qu’il n’y a pas de nombre magique, mais qu’il y a cependant une attitude magique. Si vous traitez vos ascenseurs comme de la pratique et que vous vous engagez à vous améliorer avec le temps, pas du jour au lendemain, vous progresserez. Cela est vrai non seulement pour la dynamophilie ou la musculation, mais pour tout sport, entreprise ou activité où vous le faites ou non.
« Les jeux bas et les répétitions faibles et le travail d’assistance peu important sont normaux avec les powerlifters pro de premier ordre. »
Alors par où commencez-vous ? Je préconise une routine 5×5 pour le débutant, mais encore une fois, pas parce que c’est magique. C’est simplement un schéma de set et de rep qui s’est montré, à maintes reprises, à atteindre un point idéal en intensité et en volume pour le plus grand nombre de poussoirs. Au lieu de faire quelque chose de stupide comme sauter dans une routine à haut volume et à haute intensité qui peut entraîner des blessures et perdre votre temps, apprenez d’abord les ascenseurs de base.
Suivez le programme complet, Powerlifting pour débutants, dans BodyFit elite, et observez que vous devenez systématiquement plus fort semaine après semaine!
« Commencez avec un poids modéré et ajoutez 5 livres chaque semaine. »
Message à emporter
Cette routine est très simple. Il est prévu que ce soit ainsi. Vous comprendrez et apprendrez la forme de base des trois ascenseurs principaux et votre système nerveux central sera utilisé pour tirer et déplacer les poids dans les gammes de mouvement spécifiques aux ascenseurs centraux.
Cela vous permettra d’être assez familier avec chaque ascenseur pour utiliser des choses comme les ascenseurs partiels et le travail d’effort dynamique sur la route. Pour l’instant, concentrez-vous sur chaque représentant!
En utilisant cette routine, vous gagnerez également du muscle car il n’y a pas de séries dans lesquelles vous faites des triples ou des simples. Vous construisez une large base de force et de musculature qui vous servira sur la route.
