Dos légendaires: Ronnie Coleman

Les moments juste avant que Ronnie Coleman ne frappe son lat arrière et son double biceps arrière étaient des moments forts de la compétition, alors que des crêtes et des nœuds parcouraient et que des rayures et des crevasses émergeaient, transformant son dos en un paysage nouveau et spectaculaire chaque fois qu’il bougeait les bras. À son meilleur, son dos ressemblait à un grand orchestre symphonique, grand et en plein essor, parfois écrasant, et pourtant chaque partie finement réglée jouait précisément son rôle.

En route vers un record égalant 8 Mr. Victoires Olympia, Coleman a continuellement établi un nouveau précédent dans le muscle du dos et a affiché une combinaison inégalée de taille et de détails. L’affirmation souvent utilisée, « les concours se gagnent par derrière » n’a jamais été aussi vraie pendant le règne de Ronnie en tant que roi de l’Olympie. Et chaque once de muscle granuleux a été gagnée avec un poids lourd et un travail acharné.
Essayez le programme d’entraînement de Big Ron deux fois par semaine et construisez votre propre dos légendaire

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ENTRAÎNEMENT DU DOS DE Ronnie Coleman

ENTRAÎNEMENT D’ÉPAISSEUR

  • Deadlifts|SETS: 4/REPS: 6-12
  • Rangées | ENSEMBLES d’Haltères: 3| RÉPÉTITIONS: 10-12
  • Rangées | ENSEMBLES de Barres en T: 3|RÉPÉTITIONS: 10-12
  • Rangée d’haltères à 1 Bras| ENSEMBLES: 3|RÉPÉTITIONS: 10-12

ENTRAÎNEMENT EN LARGEUR

  • Rangées | ENSEMBLES d’haltères: 5| RÉPÉTITIONS: 10-12
  • Rangée de câbles assis | SETS: 4 | REPS: 10-12
  • Démontage de la machine à levier | SETS: 3| REPS: 10-12
  • Démontage avant (en sous-main) | SETS: 3|REPS: 10-12

Remarque: Coleman alterne l’entraînement en épaisseur et l’entraînement en largeur, en effectuant les deux chaque semaine.

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