Faites de l’exercice correctement
Faire de l’exercice et manger sainement vous aidera à retrouver votre poids avant la grossesse en quelques mois. Mais si vous voulez voir ce ventre plat, vous devrez faire des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux. Et voici le secret: N’allez pas tout de suite craquer.
Vous vous souvenez du tissu conjonctif entre les bandes de vos abdominaux qui s’étendait? Une petite quantité d’étirement se produit dans toutes les grossesses et c’est normal. Au fur et à mesure que le tissu commence à guérir, il se réparera. Mais des recherches préliminaires montrent que les craquements du ventre effectués trop tôt étirent encore plus le tissu conjonctif et le rendent plus mince et plus faible. Pas ce que vous voulez pour un noyau solide et solidaire.
Pour commencer avec les bons exercices, vous souhaitez renforcer votre muscle abdominal le plus profond — votre abdomen transverse. Considérez ce muscle comme la ceinture interne de votre corps. »
Bien que vous souhaitiez parler à un physiothérapeute ou à votre médecin pour des exercices similaires que vous pouvez faire en toute sécurité, les inclinaisons pelviennes sont un bon moyen de commencer. Attachez fermement un drap autour de votre ventre pour soutenir vos abdos et faites ceci:
- Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos jambes.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez votre bassin du sol.
- Serrez vos fesses et maintenez pendant 5 secondes.
- Visez 5 séries de 20 répétitions.
Dans les 8 à 12 semaines, vous devriez être prêt à passer à des exercices abdominaux plus profonds. Une étude de 40 femmes a montré que les exercices de renforcement du noyau fonctionnent! Vous vous demandez à quelle fréquence est-il suffisant? Selon l’American Council on Exercise, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tonifiants 2 à 3 fois par semaine.
Voici quelques excellents exercices de resserrement du ventre que vous voudrez peut-être essayer:
- Planche d’avant-bras. Allongez-vous avec vos avant-bras sur le sol. Levez-vous sur vos orteils. Suce ton ventre. Serrez vos fesses. Tenez pendant 20 et accumulez au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
- Crunch inverse. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les cuisses perpendiculaires au sol. En utilisant vos abdos, amenez les genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant 2 comptes et répétez 10 fois.
- Coups de ciseaux. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Soulevez les deux jambes du sol, puis ciselez vos jambes en les abaissant et en les soulevant alternativement. Faites 15 à 20 répétitions.
Voici quelque chose que vous devez savoir: Si vos abdos se sont séparés de plus de 2 à 2.5 centimètres – diastasis recti – et vous ne voyez aucune fermeture de l’écart avec le temps et l’exercice, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour corriger cela.
Bien manger
Lorsque vous prenez soin d’un nouveau—né 24h / 24 et 7j / 7, il est tentant d’aller chercher le chocolat et de bannir les habitudes alimentaires saines du passé, surtout au milieu de la nuit lorsque le reste de la maison dort profondément. Voici donc des collations faciles, savoureuses et saines:
- des céréales riches en fibres pour que votre système fonctionne bien (personne ne vous a dit que les intestins lents sont courants après la naissance – blâmez votre système digestif et vos hormones fatigués par la bataille)
- coupez les légumes et les fruits
- farine d’avoine instantanée
- yogourt faible en gras saupoudré de granola ou de fruits secs
Enveloppements, ceintures et corsets du ventre – qu’est—ce qui est juste?
Ils vont tous soutenir votre ventre et le bas du dos et vous donner un ventre plus plat, mais ils ne changeront pas votre forme. Les mamans qui ont eu un accouchement par césarienne les vanteront souvent car elles peuvent aider l’incision à guérir en éliminant la pression. Mais les mamans césariennes ne sont pas les seules fans.
Voici l’essentiel:
- Les enveloppements du ventre post-partum sont faits d’un élastique réglable qui couvre votre torse des côtes aux hanches.
- Les serre-taille sont généralement faits d’un matériau plus rigide, vous couvrent du bas du buste jusqu’aux hanches et ont une fermeture à crochet et à œil. Ils vous donnent une compression supplémentaire qui peut causer plus de mal que de bien, vous voudrez donc les éviter.
- Les corsets ne sont pas seulement une relique des années 1850. Vous pouvez encore les trouver aujourd’hui, mais ils vous donneront la compression supplémentaire que vous voulez éviter.
Si votre médecin vous recommande un enveloppement du ventre, vous le porterez probablement 10 à 12 heures par jour pendant 6 à 8 semaines. Ça vous tente ? Rappelez-vous que vous devez encore travailler ces abdos avant de pouvoir vraiment dire au revoir à ce ventre.
Voici quelques options d’enveloppement du ventre à considérer:
- Enveloppement du Ventre Original du Bandit du ventre
- Enveloppement du Ventre Post-partum du Ventre UpSpring Shrinkx
- Ingrid &Isabel Bellaband