La résilience est le facteur « boule de caoutchouc »: la capacité de rebondir en cas d’adversité.
En termes simples, la résilience est la capacité de faire face et de relever les défis, problèmes et revers inévitables que vous rencontrez au cours de votre vie, et d’en revenir plus fort.
La résilience repose sur différentes compétences et s’appuie sur diverses sources d’aide, notamment les capacités de pensée rationnelle, la santé physique et mentale et vos relations avec votre entourage.
La résilience ne consiste pas nécessairement à surmonter d’énormes défis; chacun de nous fait face à de nombreux défis au quotidien pour lesquels nous devons puiser dans nos réserves de résilience.
Quatre ingrédients de la résilience
Il y a quatre ingrédients de base à la résilience:
- Conscience – remarquer ce qui se passe autour de vous et dans votre tête;
- Penser – être capable d’interpréter les événements qui se passent de manière rationnelle;
- Tendre la main – comment nous appelons les autres à nous aider à relever les défis auxquels nous sommes confrontés, car la résilience consiste également à savoir quand demander de l’aide; et
- Fitness – notre capacité mentale et physique à faire face aux défis sans tomber malade.
Le lien Entre la Pensée et l’émotion
Notre page sur la Reconnaissance et la gestion des Émotions parle de l’importance d’appliquer la raison à l’émotion pour soutenir votre prise de décision. Mais la façon dont vous pensez peut être affectée par votre réponse émotionnelle à la situation, et une partie de la conscience consiste à comprendre cela et à le reconnaître quand cela se produit.
Le psychologue Albert Ellis a créé un modèle simple pour cela, qu’il a appelé A-B-C pour Adversité – Croyances–Conséquences. Ce modèle définit un processus :
Comme le montre clairement notre page sur la gestion des émotions, une émotion est parfois si viscérale qu’il n’y a pas de temps pour traverser ce processus de manière rationnelle: vous réagissez simplement immédiatement à la situation en vous enfuyant, en hurlant ou similaire. Mais votre cerveau a presque certainement traversé le processus inconsciemment.
Il est également important de reconnaître que certaines pensées conduisent à certaines émotions.
| Exemple Inclus: | |
| J’ai perdu quelque chose | Tristesse |
| Quelqu’un a fait quelque chose pour me nuire | Colère |
| J’ai blessé quelqu’un | Honte |
| Je me sens menacé par quelque chose | Peur |
L’avantage de comprendre que ces pensées conduisent à ces émotions particulières est qu’en identifiant l’émotion que nous ressentons, nous pouvons comprendre ce que peuvent être nos processus de pensée subconscients. Cela pourrait ne pas être évident autrement, et cela nous aidera à prendre les bonnes mesures pour résoudre le problème.
Pièges à penser
Les « pièges à penser » sont des pièges dans lesquels nous pouvons tomber dans notre pensée, généralement au stade « B » du modèle A-B-C ci-dessus.
Les pièges à penser sont en fait des hypothèses sur nous-mêmes ou sur la situation, faites sans examiner les preuves, et sont généralement inutiles.
Les signes que vous tombez dans l’un des pièges de la pensée incluent l’utilisation de phrases comme « jamais », « toujours » et « Jetheyils… », par exemple:
- « Je ne peux tout simplement pas faire de maths »
- « Je n’ai jamais pu faire des choses comme ça”
- « Ils me l’ont enlevé”
Si vous pensez que cette langue semble très enfantine, vous avez raison. Consultez notre page sur l’Analyse transactionnelle pour en savoir plus.
Vous devez être attentif à tomber dans un ou plusieurs de ces pièges à penser lorsque vous développez vos croyances sur une situation car cela pourrait vous empêcher d’agir efficacement: en d’autres termes, les pièges à penser peuvent vous empêcher d’agir avec résilience.
Améliorer la résilience par la pensée
Après avoir examiné les éléments de la résilience et le processus de réponse aux situations, il peut maintenant être utile de parler de ce que nous pouvons faire pour aider à développer la résilience.
Il existe un certain nombre de techniques utiles ici, notamment:
Rassembler plus d’informations
Vous souhaitez impliquer la partie rationnelle de votre cerveau dans votre prise de décision sur la situation.
L’une des meilleures façons de le faire est de recueillir activement plus d’informations sur lesquelles fonder votre décision. (Voir nos pages sur la prise de décision pour des conseils et astuces plus généraux).
Exemple
Supposons que vous voyiez un serpent sur le côté du chemin. Votre réaction immédiate pourrait être la peur :
« Un serpent! Ça doit être toxique! Je ferais mieux de fuir! »
Mais faites une pause un instant et rassemblez plus d’informations. Il est peut-être mort. Ce n’est peut-être pas toxique. Il peut faire froid et ne peut donc se déplacer que très lentement.
Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles vous n’avez peut-être pas besoin de vous enfuir.
Un aspect crucial de la collecte de plus d’informations est de réfléchir à d’autres explications à la situation.
Votre cerveau, basé sur votre expérience et votre système de croyances, vous présentera ce qu’il considère comme l’explication la plus évidente.
Mais ce n’est peut-être pas correct!
Réfléchir à des alternatives, puis les vérifier par rapport à la réalité, peut-être en posant des questions aux autres ou en cherchant quelque chose, vous aidera à vous assurer de réagir de manière appropriée à la situation.
Scénarios alternatifs
Nous sommes tous enclins à imaginer le pire.
Votre patron vous demande de vous parler, et vous imaginez immédiatement que vous êtes sur le point d’être viré. Vous vous préparez à défendre votre performance récente
but mais lorsque vous entrez dans son bureau, il s’avère qu’elle veut que vous sachiez qu’elle est enceinte et que vous êtes en ligne pour prendre ses responsabilités pendant qu’elle est en congé de maternité, avec une augmentation de salaire conséquente.
L’enseignant de votre enfant demande un petit mot après l’école. Vous supposez immédiatement que l’enfant est en difficulté
but mais non, ils sont juste tombés et se sont coupé un genou à l’heure du déjeuner. Pas de mal, mais l’école doit vous le faire savoir.
Imaginer le pire s’appelle aussi catastrophiser, et c’est étonnamment courant.
Il existe un moyen très simple de le gérer, qui consiste à générer des scénarios alternatifs dans votre tête:
- Imaginez le pire – laissez votre imagination déborder. Qu’est-ce qui aurait pu mal tourner? Que s’est-il passé ?
- Réfléchissez maintenant aux meilleurs résultats possibles. À quel point cela pourrait-il être bon?
- Enfin, pensez aux résultats les plus probables – probablement quelque part entre les deux. Faites un plan pour savoir comment vous réagirez à cela.
Ces deux stratégies, rassemblant plus d’informations et recherchant des scénarios alternatifs, vous aideront à développer votre résilience.
Vous deviendrez plus conscient de ce qui se passe autour de vous et dans votre tête (conscience). Ils vous aideront également à appliquer une pensée rationnelle à la situation, à sortir de tous les pièges de pensée dans lesquels vous êtes tombé, et à comprendre et à rationaliser votre réponse émotionnelle à une situation.
Améliorer la résilience En tendant la main
Aucun homme n’est une île, toute entière. Chaque homme est un morceau du continent, une partie du continent main
John Donne (poète anglais)
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Nous avons tous besoin d’aide de temps en temps, et beaucoup d’entre nous fonctionnent beaucoup mieux lorsque nous travaillons avec d’autres.
Une bonne partie de la résilience consiste à savoir quand et comment demander de l’aide aux autres, à tendre la main à ceux avec qui nous entretenons des relations pour résoudre les problèmes avec du soutien.
Jetez un coup d’œil à notre page sur l’Analyse transactionnelle pour explorer comment vous pouvez demander de l’aide en tant qu’adulte, plutôt que de sentir que vous revenez au statut d’enfant en le faisant.
Améliorer la condition physique et la santé
Le dernier élément de la résilience est la santé physique et mentale.
Consultez nos autres pages sur les compétences personnelles pour en savoir plus sur la manière d’améliorer votre santé, par exemple en comprenant les liens entre alimentation et stress, et en reconnaissant l’importance du sommeil et de l’exercice
Pour en savoir plus sur les compétences dont Vous avez besoin
Les compétences dont vous avez besoin Guide de la vie: Bien Vivre, Vivre éthiquement
Il est important de prendre soin de votre santé physique et mentale. Ce n’est cependant pas suffisant. La célèbre hiérarchie des besoins de Maslow suggère que la plupart d’entre nous ont besoin de plus que cela. Nous devons savoir que nous vivons notre « meilleure vie »: que nous faisons tout notre possible pour mener une « bonne vie » que nous ne regretterons pas plus tard.
Basé sur certains de nos contenus les plus populaires, cet eBook vous aidera à vivre cette vie. Il explique les concepts de bien vivre et de « bonté », ainsi que comment développer votre propre « boussole morale ».
Conclusion
La résilience est une capacité à multiples facettes.