CrossFit est un programme d’exercices de compétition
La définition officielle du CrossFit est: « mouvements fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité. »
Alors qu’est-ce que cela signifie, exactement?
Selon Alyssa Ages, entraîneuse personnelle certifiée, CrossFitter et fondatrice de BeFit Marketing, l’entraînement lui-même consiste en « un tas d’exercices de fitness fonctionnel différents, effectués rapidement, pour une période de temps et un format définis. »
Les exercices fonctionnels sont ceux qui imitent les mouvements réels et nécessitent généralement peu ou pas d’équipement, comme les burpees, les pompes et les redressements assis, ainsi que les mouvements avec des haltères, des haltères, des kettlebells, des cordes à sauter, des barres de traction, des anneaux et des ballons de médecine.
« Je l’appellerais les deux, mais le meilleur terme que j’ai entendu pour cela est « exercice compétitif » », dit Ages.
« Le dicton en CrossFit est que nous n’utilisons pas de machines, nous sommes les machines », ajoute Amy « Pistol » Mandelbaum, propriétaire et entraîneuse en chef de CrossFit Westport. « Nous utilisons des haltères, des haltères, des rameurs, des kettlebells et des « plates-formes » pour les tractions. Une boîte de CrossFit est comme des Tinkertoys pour adultes. Tout est mobile et peut être configuré pour s’adapter à différents mouvements. De nombreux exercices sont axés sur le poids corporel, tels que les burpees, les pompes, la corde à sauter, les tractions, la course, etc. »
C’est un mélange d’autres entraînements
Tous les bons entraînements empruntent des éléments à d’autres programmes de fitness (pensez à la façon dont la classe barre est construite sur des mouvements de ballet, Flywheel intègre l’entraînement en force en demandant aux cavaliers de soulever des poids à mi-parcours). Le CrossFit n’est pas différent.
« Tous les entraînements de CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels, et ces mouvements reflètent les meilleurs aspects de la gymnastique, de l’haltérophilie, de la course à pied, de l’aviron, etc. », explique Mandelbaum
Le CrossFit se déroule dans une « boîte », pas une salle de sport
Les gymnases de CrossFit classiques ont reçu leur nom de « boîte » pour leur esthétique nue, explique Ages. Pensez à quatre murs (un qui est généralement une porte de garage), un toit et un équipement minimaliste.
« Avec la croissance exponentielle du CrossFit, vous obtenez des boîtes qui ressemblent davantage à des studios de charme – pensez Brique ou Réconfort à New York – avec des équipements tels que des produits de douche fantaisie, un service de serviettes et des bars à café et / ou à smoothies », explique Ages. « Mais vous êtes tout aussi susceptible d’en rencontrer une qui a une seule salle de bain de style Trainspotting et un sol en béton en ruine. »
Vous seul pouvez déterminer si appeler un gymnase une « boîte » est si prétentieux ou étrange qu’il remplace votre capacité à participer au CrossFit.
Il a aussi beaucoup d’autres acronymes amusants et / ou étranges qui peuvent ressembler à une langue différente
Oui, le mystérieux acronyme « WOD » (prononcé comme une « liasse » de muscle biceps que vous avez développé en faisant du CrossFit) est l’abréviation de quelque chose. Ages a décomposé certains des acronymes liés au CrossFit les plus populaires, qui contribuent à la perception que les CrossFitters parlent vraiment une langue différente:
- WOD = Entraînement du jour. C’est l’entraînement que vous obtiendrez lorsque vous assisterez à un cours de CrossFit.
- AMRAP = Autant de Tours que Possible. Généralement, l’horloge est réglée sur un plafond de temps et vous souhaitez terminer autant de tours que possible de l’entraînement avant la fin du temps imparti.
- ATG =Cul à l’herbe. Un terme utilisé pour un squat de pleine profondeur.
- RX=Comme prescrit. Chaque WOD aura des poids prescrits à utiliser pendant l’entraînement, mais c’est une suggestion. Si vous devez adapter l’entraînement pour inclure des poids plus légers, faites-le.
- EMOM =Chaque Minute sur la Minute. Un exercice ou une série d’exercices est effectué pour un nombre défini de répétitions chaque minute. Le temps restant dans cette minute est le repos. Une fois la minute écoulée, vous recommencez.
C’est pour tout le monde et pour tout le monde
Vous pouvez associer le CrossFit à un type de corps, un âge ou un sexe particuliers. Mais Mandelbaum prévient que stéréotyper le programme ne vous mènera pas loin.
« Tout le monde peut faire du CrossFit », dit Mandelbaum. « Il est sans âge dans son approche de l’amélioration de la condition humaine. »
Si cela semble ambitieux et terriblement proche du langage culte, eh bien it c’est en quelque sorte le cas. Qu’attendez-vous de quelqu’un avec « Pistolet » comme surnom?
D’un autre côté, c’est certainement un avantage que le programme puisse vraiment être adapté à n’importe quelle condition ou âge. La liste de clients de Mandelbaum comprend des personnes de tous âges et capacités – adolescents, personnes âgées et tout le monde entre les deux – dans l’espoir d’atteindre leurs objectifs grâce au CrossFit.
C’est social et solidaire
Ce qui rend le CrossFit le plus différent des autres programmes d’entraînement, c’est le renforcement de la communauté et l’environnement social que chaque boîte crée, explique Eugene Kang, PDG et cofondateur de Country Archer et passionné de CrossFitter.
« Il y a un certain lien qui se développe à travers la souffrance ensemble », dit-il.
Il a un point ; c’est la même attitude qui s’applique aux militaires. Il y a aussi une quantité importante de compétition, avec des répétitions et des rondes et tout le reste ne se mesure pas seulement à vous-même, mais aux autres participants. Il peut être de nature compétitive, mais la communauté CrossFit est incroyablement solidaire.
« Toute la classe restera là pour encourager la dernière personne qui termine son entraînement », explique Ages.
Il est évolutif à votre niveau de force et de confort
CrossFit peut évoquer des images de bros super-jacked soulevant des haltères de 200 lb au-dessus de la tête, mais presque tous les mouvements ou exercices du programme sont évolutifs. En d’autres termes, vous pouvez ajuster tout exercice effrayant et impossible que font les « experts » de votre classe à quelque chose avec lequel vous êtes plus à l’aise.
Par exemple, si vous n’avez pas complètement maîtrisé un push-up traditionnel, vous pouvez modifier l’exercice en vous déplaçant sur vos genoux. Les bandes de résistance peuvent vous aider à maîtriser une série de tractions jusqu’à ce que vous soyez assez fort pour en terminer une par vous-même, et vous pouvez toujours ajuster le poids que vous empilez sur votre barre.
Le CrossFit n’est PAS la même vieille routine encore et encore
Si vous cherchez un entraînement qui respecte le livre ou suit un modèle générique, le CrossFit n’est probablement pas pour vous.
« Le CrossFit se différencie en étant constamment varié dans les mouvements et les domaines temporels », explique Mandelbaum. « Vous pourriez avoir une journée dans la boîte avec un entraînement de sprint de quatre minutes un jour, puis venir le lendemain pour un entraînement de 15 minutes au rythme modéré à rapide avec trois mouvements qui doivent être répétés dans un cycle ou une ronde jusqu’à ce que l’horloge soit épuisée. »Bien que chaque entraînement soit différent, tous les cours de CrossFit suivent un format général, explique Ages. « Il y a un échauffement dynamique, un travail de mobilité, un travail de force et d’habileté, le WOD et enfin, un refroidissement. »
Le CrossFit n’est pas (toujours) un culte des adeptes du Paléo
Alors que de nombreux CrossFitters vivent probablement selon le mode de vie Paléo er euh, suivez un régime qui limite les individus aux aliments disponibles à l’époque des chasseurs-cueilleurs à l’homme des cavernes (pensez aux viandes, au poisson, aux noix, aux légumes à feuilles, aux légumes régionaux et aux graines; et omet tout ce qui vient dans une boîte), c’est une rareté dans la boîte de Mandelbaum.
« Je ne recommande pas si vous voulez jouer à un niveau de pointe », dit Mandelbaum. « Le corps a besoin de glucides au-delà d’une patate douce aléatoire! »
Avant tout, le CrossFit est intense
Le CrossFit consiste à maximiser la quantité de travail effectuée dans les plus brefs délais, et ses exercices se concentrent sur le déplacement des charges les plus importantes sur les plus longues distances, explique Mandelbaum.
« L’intensité est essentielle aux résultats et est mesurable en tant que travail divisé par le temps or ou le pouvoir », dit-elle. « Plus vous travaillez en moins de temps, ou plus la puissance de sortie est élevée, plus l’effort est intense. En utilisant une approche constamment variée de l’entraînement, les mouvements fonctionnels et l’intensité conduisent à des gains spectaculaires de forme physique. »
Mandelbaum conseille à ceux qui sont curieux de ce sport d’entrer dans une boîte prête à essayer des choses que vous n’avez jamais essayées auparavant.
« Vous transpirerez, vous aurez mal, vous réussirez et vous échouerez », dit Mandelbaum. » C’est très humiliant. Vous rencontrerez également des gens incroyables et rejoindrez une communauté de portée mondiale mais qui a l’état d’esprit communautaire d’une petite ville. Mes membres s’aiment et sortent de ma boîte avec le sourire tous les jours. »