Il y a quelque temps, perdre du poids et être plus mince était le type de corps idolâtré. C’était attrayant et considéré comme sexy. Au fil des ans, les perceptions ont changé. Aujourd’hui, les courbes sont la chose. Qu’est-ce que je veux dire par courbes? Pour obtenir un corps courbé, votre taille doit être petite, vos hanches et votre buste doivent être légèrement plus larges et vos fesses doivent être soulevées. Une figure de sablier.
Soyons honnêtes, un corps bien tonique et sinueux est très, très attrayant. C’est pourquoi les photos de célébrités comme Beyonce et Kim K ont des millions de likes. Vous n’avez pas besoin de perdre du poids pour bien paraître. Au contraire, certains d’entre nous ont besoin de prendre du poids pour gagner les cuisses et les fesses épaisses. Tout le monde est né avec une forme de corps génétiquement déterminée. Par exemple, poire ou pomme ou forme de corps droite.
La bonne nouvelle est qu’avec une petite modification du mode de vie dans l’alimentation et les exercices, il est possible d’atteindre la silhouette du sablier, mais le plus courbé que vous obtiendrez dépend de votre type de corps. Ces conseils s’adressent à ceux qui veulent prendre du poids et des courbes et à ceux qui veulent prendre des courbes et ne pas perdre de poids.
Nous savons tous que l’exercice est la clé pour avoir l’air en forme et sexy. Il existe de nombreux types d’exercices ici et tous promettent de nous donner le corps que nous voulons. Cependant, il y a une perception de la plupart des femmes; s’ils font de l’exercice, ils vont perdre du poids ou ils sont déjà minces, pourquoi devraient-ils faire de l’exercice? Selon vos objectifs corporels, l’exercice est le meilleur remède. Mais tous les objectifs du corps n’ont pas la même approche. Si vous voulez un corps bien tonique et courbé, c’est l’approche que vous devez adopter
ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Je sais ce que vous pensez; Je ne veux pas gagner de muscles. Je ne veux pas avoir l’air masculin. Je comprends, mais ce que vous ne savez pas, c’est que l’entraînement en force, qui comprend l’utilisation de poids, aide à développer les muscles. Le muscle ajoute de la dimension et de la définition à des zones comme les hanches, les fesses, les cuisses et la poitrine. Vous devez concentrer votre énergie davantage sur l’entraînement en force que sur les entraînements cardio. Le cardio est bon pour la santé cardiaque, mais il ne changera pas l’apparence de votre corps. L’entraînement en force transformera vos courbes flasques en courbes tonifiantes et galbées et aidera à renforcer votre noyau et à tonifier vos abdominaux. Ceci, à son tour, ajoute des courbes aux bons endroits. Pour une raison quelconque, beaucoup de femmes évitent de travailler le haut de leur corps. Si vous voulez avoir un corps sinueux, le haut de votre corps doit également être en bonne forme.
Les exercices de renforcement comprennent: –
Push ups
1) Allongez-vous à plat sur le sol avec votre paume touchant le sol. Vos bras doivent former un angle de 4 degrés
2) Assurez-vous que votre dos et vos jambes sont droits
3) Avec le soutien de vos mains, poussez-vous légèrement de haut en bas. Votre corps ne doit pas toucher le sol. Ceci complète un rep
Squats
1)Tenez-vous aussi haut que possible avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2) Abaissez votre corps aussi loin que possible en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux.
3) Repoussez-vous à la position de départ tout en serrant vos fessiers. C’est un représentant. Faites 20 à 40 représentants
Fentes
1) Tenez–vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec la jambe droite et commencez à déplacer le poids vers l’avant pour que le talon frappe le sol en premier.
2) Bas du corps jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le tibia droit soit vertical Si la mobilité le permet, tapotez légèrement le genou gauche sur le sol tout en gardant le poids dans le talon droit.
3) Remontez lentement à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Cela complète un représentant, faites 20 à 30 répétitions
Trempettes triceps
1) Placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc sécurisé ou une chaise stable.
2) Retirez vos fesses du banc, les jambes étendues devant vous et les bras tendus
3) Abaissez lentement votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder votre dos près du banc.
4) Une fois que vous atteignez le bas, déplacez-vous lentement vers le haut en appuyant sur le banc pour redresser vos coudes, en revenant à la position de départ. Ceci complète un représentant.
5) Vous pouvez le faire avec les jambes droites ou légèrement les genoux pliés. Répétez 20 à 30 répétitions
Fentes latérales
1)Tenez-vous les jambes légèrement écartées plus larges que la distance entre les épaules. Orteils pointés vers l’avant.
2) Déplacez votre poids corporel d’un côté (à droite) en faisant plier votre genou droit jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés et que l’autre jambe soit droite. Les fessiers se pressent derrière vous. Retournez au centre et changez de côté.
EXERCICE ABDOMINAL
Nous parlons d’atteindre une taille mince. L’exercice abdominal aide à comprimer votre taille pour vous donner la courbe que vous souhaitez. Non seulement cela, mais cela aide également à améliorer votre posture afin que vous puissiez vous asseoir et vous tenir debout pour avoir l’air plus confiant. Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’avoir une taille super minuscule. Votre objectif est de perdre l’excès de graisse et de faire ressortir les courbes qui étaient cachées par les couches de graisse.
Planches
1) Placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol sous les épaules.Les bras doivent être à peu près à la largeur des épaules.
2) Enfoncez les orteils dans le sol et pressez les fessiers pour stabiliser le corps.
3) Assurez-vous que votre dos est droit. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes
Planches latérales
1) Allongez-vous sur le sol, la main droite repliée sur le sol.
2) Soulevez votre corps dans la planche en étant soutenu par votre main droite. Positionnez-vous de manière à ce que les jambes soient droites en gardant vos abdominaux engagés et vos pieds empilés.
3) Maintenez pendant environ 20 secondes. Répétez de l’autre côté. Cela complète un représentant. Répétez 10 à 20 représentants
Torsion de la planche de hanche
1) Commencez sur une position de planche.
2) En gardant les muscles de votre ventre rentrés (vous devriez pouvoir respirer), tordez légèrement votre hanche d’un côté jusqu’à ce qu’elle soit près de toucher le sol. Revenez lentement en position de planche
3) Tournez votre hanche de l’autre côté jusqu’à ce qu’elle soit près de toucher le sol. Puis reprenez lentement la position de la planche. Ceci complète un représentant. Répétez 20 à 30 représentants
Craquements de vélo
1) Allongez-vous à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Pliez légèrement les genoux pour que vos genoux se plient.
2) Dessinez les muscles de votre ventre. N’oubliez pas de respirer
3) Soulevez vos jambes du sol à au moins 30 degrés
4) Soulevez lentement votre jambe gauche vers votre tête; poussez simultanément votre main droite vers l’avant (tout en restant derrière votre tête) jusqu’à ce que votre coude touche votre genou gauche. Comme le mouvement de la pédale, pendant que votre genou gauche est plié, la jambe droite doit rester droite.
5) Reprenez la position initiale, puis répétez de l’autre côté. Soulevez votre jambe droite vers votre tête en même temps poussez votre main gauche vers l’avant (tout en restant derrière votre tête) jusqu’à ce que votre coude touche votre genou droit. La jambe gauche doit rester droite. Cela complète un rep
RÉGIME
Il est important d’ajuster votre alimentation pour prendre du poids. Cela signifie que vous devez remplacer les calories brûlées pendant l’exercice. Rappelez-vous que nous n’avons pas besoin d’excès de graisse. Si vous brûlez un excès de graisse, réduisez les graisses malsaines et augmentez les calories saines. Si vous voulez prendre du poids, vous devez manger plus que vous ne brûlez et si vous maintenez, vous devez remplacer les graisses malsaines par des graisses saines.
Vous devrez peut-être manger un peu plus pendant vos repas principaux. Évitez les collations et la malbouffe. Au lieu de cela, remplacez-les par des œufs, des bananes, des flocons d’avoine, du poulet, des fruits de poisson, des légumes et des produits laitiers. L’eau est également importante. Quel que soit votre objectif, vous devez augmenter votre consommation d’eau. L’exercice augmente votre besoin de liquides. Buvez plus d’eau avant et après l’entraînement.
Vous pouvez également envisager de réduire ou d’éviter l’alcool. L’alcool est connu pour ajouter de la graisse indésirable, ralentit le taux de métabolisme et ajoute du stress à votre corps
REPOS
Autant que vous avez besoin de faire de l’exercice, vous devez également vous reposer. Reposez-vous suffisamment. Certaines femmes exagèrent ces exercices en pensant qu’elles obtiendraient des résultats plus tôt. Au contraire, le surmenage ne fait que nuire au progrès. Prévoyez du temps pour faire de l’exercice et du temps pour vous reposer.
Dormez pendant 7 à 8 heures et avant de dormir essayez de vous détendre pendant une heure pour relâcher toute la pression des jours pour une nuit de sommeil réparatrice.
Il est conseillé d’ajouter une activité de soulagement du stress dans votre emploi du temps. Lorsque votre corps est rempli de stress, de pression ou d’anxiété, il libère du cortisol. Le cortisol est une hormone qui gère la façon dont votre corps utilise les glucides, les graisses et les protéines. En cas de stress, le cortisol peut faire dérailler les fonctions les plus importantes de votre corps et entraîner une prise de poids rapide. Vous pouvez essayer, yoga, méditation, massage pour aider à soulager le stress. Faire des changements corporels positifs est un processus physique et mental. Assurez-vous que votre corps est en pleine forme pour obtenir les meilleurs résultats.
En vous tournant vers cette approche, rappelez-vous que cela ne se produira pas du jour au lendemain. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec moins de représentants au moins 10 à 15 par jour. À mesure que votre corps s’ajuste et devient plus fort, ajoutez au nombre de répétitions que vous effectuez quotidiennement.Vous devez être suffisamment discipliné pour faire votre exercice quotidiennement et rapidement. Rien n’est facile, pas l’événement cette figure de sablier. Vous devez mettre dans le travail. Pas de douleur, pas de gain.