Les professionnels de la santé jouent un rôle important dans la gestion de l’arthrite. Par exemple, votre médecin peut s’assurer que vous prenez les bons médicaments, et des thérapeutes physiques ou ergothérapeutes peuvent vous aider à trouver des moyens sûrs et efficaces de faire de l’exercice et de modifier vos activités quotidiennes. Mais en fin de compte, le travail quotidien de la gestion de votre arthrite vous incombe.
Une façon d’être actif dans la gestion de votre arthrite est d’adapter votre routine quotidienne pour soulager la pression sur vos articulations. Les techniques suivantes peuvent vous aider à éviter les raideurs et à alléger la charge sur vos articulations.
Continuez à avancer. Évitez de tenir une position trop longtemps. Lorsque vous travaillez à un bureau, par exemple, levez-vous et étirez-vous toutes les 15 minutes. Faites de même lorsque vous êtes assis à la maison en train de lire ou de regarder la télévision.
Minimisez le stress sur vos articulations. Évitez les positions ou les mouvements qui exercent une contrainte supplémentaire sur les articulations. Par exemple, l’ouverture d’un couvercle étanche peut être difficile si vous souffrez d’arthrite des mains. Une solution consiste à placer le pot sur un chiffon, à s’appuyer sur le pot avec votre paume et à tourner le couvercle en utilisant un mouvement d’épaule. Mieux encore, achetez un ouvre-pot mural qui saisit le couvercle, laissant les deux mains libres pour tourner le pot.
Découvrez votre force. Utilisez vos articulations et vos muscles les plus forts à votre avantage. Pour protéger les articulations des doigts et des poignets, poussez les portes lourdes ouvertes avec le côté du bras ou de l’épaule. Pour réduire le stress de la hanche ou du genou dans les escaliers, dirigez-vous avec la jambe la plus forte qui monte et la jambe la plus faible qui descend.
Planifiez à l’avance. Simplifiez la vie autant que possible. Éliminez les activités inutiles (par exemple, achetez des vêtements qui n’ont pas besoin de repassage). Organisez les zones de travail et de stockage; rangez les articles fréquemment utilisés à portée de main. Gardez les articles ménagers en double à plusieurs endroits; par exemple, stockez la cuisine et toutes les salles de bains avec des produits de nettoyage.
Utilisez des articles économes en main-d’œuvre et des aides adaptatives. Dans la cuisine, utilisez des ouvre-boîtes et des mélangeurs électriques. Dans la salle de bain, réduisez le frottement en utilisant des nettoyants automatiques pour cuvettes de toilettes et, dans les douches ou les baignoires, un dissolvant de moisissure par pulvérisation. D’autres appareils sur le marché peuvent vous aider à éviter de vous plier, de vous pencher ou d’atteindre inutilement.
Apportez d’autres modifications à la maison. L’utilisation de roulettes sur les meubles peut faciliter le ménage. Assurez-vous que votre lit est à la bonne hauteur pour qu’il soit facile d’entrer et de sortir. Mettre un tabouret de bain dans la baignoire ou la douche est une bonne idée pour les personnes souffrant d’arthrite dans les jambes.
Demandez de l’aide. Atteindre un équilibre en éduquant les membres de la famille et les amis sur votre arthrite et les limites qu’elle impose et en faisant appel à leur soutien. Demandez de l’aide pour des tâches spécifiques.
Pour en savoir plus sur le diagnostic et le traitement de l’arthrose, achetez Bien vivre avec l’arthrose, un rapport de santé spécial de la Harvard Medical School.
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