Les suppléments de pré-entraînement sont souvent conçus pour soutenir l’énergie, la concentration et l’endurance pendant votre entraînement. Généralement sous forme de poudre, les pré-entraînements sont un moyen pratique d’ajouter de la caféine et d’autres ingrédients fonctionnels pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Lisez ci-dessous certains des ingrédients courants présents dans les pré-entraînements.
INGRÉDIENTS COURANTS
Caféine. La caféine est un ingrédient clé dans la plupart des suppléments de pré-entraînement utilisés pour soutenir l’énergie. La caféine peut également favoriser la concentration, l’humeur et l’endurance. Selon le supplément de pré-entraînement, la quantité de caféine peut varier de 100 à 400 mg ou plus. Gardez à l’esprit que plus n’est pas toujours mieux et que trop de caféine peut provoquer de la nervosité, de l’irritabilité, de l’insomnie et parfois des battements cardiaques rapides.
Bêta-alanine. La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui peut être produit par l’organisme et se trouve également dans la viande, la volaille et le poisson. La bêta-alanine est un précurseur de la carnosine, une molécule qui soutient l’acide tampon dans les muscles en réponse à l’activité physique. La bêta-alanine peut soutenir l’endurance, la synthèse de la carnosine et peut vous aider à vous entraîner plus dur et plus longtemps lorsqu’elle est prise au fil du temps. La bêta-alanine prise à fortes doses ou par des personnes sensibles peut provoquer une sensation de picotement temporaire, inoffensive et appelée paresthésie.
Créatine. La créatine est l’un des suppléments de nutrition sportive les plus étudiés et testés. La créatine peut soutenir la production d’énergie en soutenant la régénération de l’ATP. La créatine peut soutenir la force, la puissance, la performance, la récupération et le renforcement musculaire lorsqu’elle est prise au fil du temps avec un exercice de résistance régulier.
Vitamines B. Les vitamines B (B1-Thiamine, B2-Riboflavine, B3-Niacine, B5-Acide pantothénique, B6-Pyridoxal, B7-Biotine, B9–Folate et B12-Cobalamine) peuvent être trouvées dans votre pré-entraînement, car les vitamines B aident à convertir les aliments que vous mangez en énergie cellulaire et favorisent la dégradation et le transport des nutriments.
Électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux essentiels (Sodium, Potassium, Magnésium et Chlorure, pour n’en nommer que quelques-uns) qui peuvent soutenir l’hydratation lorsqu’ils sont pris avec au moins 10 fl oz d’eau. Des électrolytes peuvent être trouvés dans votre pré-entraînement pour aider à reconstituer les minéraux perdus dans la sueur pendant une activité physique prolongée.
TIMING
Les pré-entraînements sont généralement consommés 15 à 60 minutes avant l’exercice. Assurez-vous de lire et de suivre attentivement les instructions.