Avouons-le. Le réveil peut être rude. Vous êtes bien dans votre lit, vous dormez joyeusement au pays des rêves. Il n’est pas étonnant que 57% des Américains cliquent sur le bouton snooze tous les matins.
Tu en as marre de te traîner du lit tous les matins ?
Nous avons quinze hacks à essayer. Bientôt, vous serez tellement énergisé que vous vous retrouverez à sortir du lit le matin!
15 conseils pour se réveiller en se sentant sous tension
Le chemin vers le réveil sous tension est double. Tout d’abord, vous devez vous préparer à un sommeil réparateur avant de vous coucher, en vous assurant que vous êtes suffisamment reposé. Ensuite, vous devez trouver des moyens d’augmenter la vigilance le matin, afin d’être prêt à affronter la journée.
Nos conseils ci-dessous vous aideront à aborder les deux extrémités du processus.
Réservez suffisamment de temps pour dormir.
Commençons par l’évidence. Si vous ne dormez pas suffisamment en premier lieu, bien sûr, vous allez vous réveiller en appuyant sur le bouton snooze.
Établissez un horaire de sommeil défini qui vous permet d’obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Choisissez vos heures de lit et de réveil, et suivez–les tous les jours de la semaine, même le week-end.
Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche.
Il n’est pas seulement important que vous dormiez suffisamment. Il est important que le sommeil que vous obtenez soit également reposant. Pour que cela se produise, votre chambre doit être sombre, calme et fraîche.
Éteignez les lumières, fermez les rideaux et éteignez tous vos appareils électroniques. Étouffez tout bruit restant avec des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc. Réglez le thermostat sur un refroidissement de 60 degrés Fahrenheit bas à moyen et laissez-vous endormir.
Laissez entrer le soleil.
Dormir dans un environnement semblable à une grotte est idéal pour un sommeil profond et réparateur. Mais si vous voulez espérer un réveil facile, vous devez trouver un moyen de laisser entrer du soleil dans cette grotte le matin. Laissez la lumière naturelle vous réveiller, renforçant vos rythmes circadiens et vous donnant un ascenseur énergétique subtil.
Si vous utilisez des rideaux occultants, assurez-vous qu’ils laissent de la place sur les bords pour que la lumière du soleil perce le matin. Ou utilisez un réveil simulateur d’aube pour imiter naturellement le soleil qui se lève dans votre chambre.
Cherchez le soleil avec une séance d’entraînement matinale.
Gardez le regain d’énergie avec une routine d’exercice matinal en plein air.
Non seulement l’exercice fatigue votre corps au coucher, ce qui permet un sommeil plus réparateur, mais il vous rend également plus alerte pendant la journée. Une étude menée en 2011 auprès de plus de 2 600 adultes a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice pendant 150 minutes par semaine bénéficiaient d’un sommeil 65% meilleur que leurs pairs qui ne faisaient pas d’exercice.
5. Suivez une routine apaisante au coucher.
Chaque nuit, préparez votre esprit et votre corps pour un sommeil réparateur en vous calmant grâce à une série d’activités discrètes et sans stress.
Dans les 30 à 60 minutes avant le coucher, prenez un bain chaud, pratiquez des exercices de respiration profonde, lisez ou journal. Les activités que vous choisissez sont à vous. Le but est de les rendre suffisamment relaxants pour aider à induire le sommeil.
Incluez la méditation ou le yoga dans cette routine au coucher.
La méditation et le yoga sont tous deux d’excellents soulagement du stress, et avec moins de stress, un meilleur sommeil vient. Il existe même une forme spéciale de yoga conçue pour vous aider à dormir: le yoga nidra.
Une pratique de méditation cohérente est un autre outil utile pour vous entraîner à dormir. Suivez l’un de ces exercices de méditation ou téléchargez une application de méditation guidée pour smartphone pour l’essayer par vous-même.
Réduisez globalement votre stress.
Effacer votre esprit du stress avant de vous coucher vous permet de vous endormir plus facilement. Mais en réduisant votre stress, il est également plus facile de se lever le matin. Si vous vous réveillez tous les matins en vous rappelant instantanément les soucis quotidiens qui vous attendent, le bouton snooze peut être votre seule forme de résistance.
Trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress. Une routine d’exercice régulière peut aider, tout comme la thérapie, trouver du soutien par des amis et des proches, ou pratiquer l’aromathérapie.
Utilisez le pouvoir du parfum.
En parlant d’aromathérapie, il existe plusieurs huiles essentielles qui vous endormiront, ainsi que celles qui vous réveilleront. Utilisez de la lavande, de l’ylang-ylang et du bois de santal avant de vous coucher, et de la menthe poivrée, du romarin ou du citron le matin.
Vous pourriez même obtenir un diffuseur avec une minuterie automatique. Synchronisez-le avec votre réveil pour pouvoir commencer à pomper les parfums énergisants au réveil.
Utilisez l’électronique à bon escient.
Tous vos appareils électroniques, de votre smartphone à votre téléviseur, émettent une lumière bleue perçante qui réveille votre cerveau. Au moins 30 minutes avant de vous coucher (peut-être dans le cadre de votre routine au coucher), éloignez-vous de l’ordinateur et éteignez tous vos appareils électroniques.
Le matin, allumez votre smartphone, réglez-le sur son réglage de luminosité maximale et rattrapez ce que vous avez manqué – pendant que cette forte lumière bleue inonde votre cerveau.
Évitez l’alcool, la caféine et les repas copieux tard dans la nuit.
En tant que sédatif, l’alcool induit le sommeil. Mais cela interfère avec le sommeil paradoxal dans la seconde moitié de la nuit et oblige les gens à se réveiller plus tôt, avant qu’ils ne soient suffisamment reposés.
À l’autre extrémité du spectre, la caféine active votre système nerveux et des repas lourds entraînent une indigestion. Consommez l’un ou l’autre de ces aliments la nuit et il est difficile de s’endormir.
Si vous voulez dormir profondément, évitez ces substances après la fin de l’après-midi. Ils réduiront la qualité de votre sommeil et rendront le réveil sous tension encore plus difficile.
Restez plutôt hydraté avec de l’eau et calmez votre appétit avec de petites collations d’ingrédients sains.
Allez aux toilettes avant de vous coucher.
Toute cette eau conduit à une vessie pleine. Assurez-vous de le vider avant le coucher, sinon vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit.
Les réveils nocturnes entraînent des matins groggy supplémentaires. Utilisez les toilettes avant de vous coucher pour pouvoir dormir toute la nuit.
Dites non à la répétition.
Cela peut être difficile à croire, mais en appuyant sur le bouton snooze, il est plus difficile pour vous de vous réveiller. Le temps de « répétition » standard est réglé sur 9 minutes, ce qui est juste assez long pour vous permettre de vous endormir à peine, mais trop court pour que ce sommeil soit réparateur.
Évitez la tentation. Réglez votre réveil le plus tard possible et sortez du lit quand il s’éteint. Facilitez-vous la tâche en plaçant votre réveil loin, même à l’extérieur de votre chambre. Vous devrez vous lever pour l’éteindre, et une fois que vous êtes debout et que vous bougez, il est plus facile de rester en mouvement.
Réhydrater en AM.
Laissez une tasse d’eau sur votre table de chevet avant de vous coucher. Buvez-le dès le matin après avoir éteint votre réveil.
Le processus de consommation d’alcool vous obligera à vous asseoir, vous faisant vous sentir éveillé. Le rafraîchissement vous fera aussi vous sentir mieux, alors sortir du lit est plus faisable.
Suivre avec du café.
Si vous vous sentez bleu de dire au revoir à votre bouton snooze, bonne nouvelle: nous vous autoriserons une exception à la règle.
Lorsque votre alarme se déclenche, levez-vous et préparez-vous une cafetière. Buvez le café, puis retournez vous endormir pendant environ 20 minutes. Lorsque votre alarme secondaire se déclenche, vous vous réveillez en vous sentant alerte et sous tension.
Pourquoi ce changement soudain d’énergie? Tout cela grâce à la soi-disant sieste de café. Au moment où vous avez terminé votre courte sieste, la caféine du café entre en jeu. Vous avez dormi un peu plus et vous avez déjà pris votre café du matin. Votre journée commence bien !
Rendez le réveil amusant.
Avez-vous déjà remarqué à quel point il est plus facile de sortir du lit lorsque vous avez une journée passionnante à venir? Recréez cette excitation en remplissant chaque matin quelque chose que vous pouvez espérer.
Réservez une activité spéciale pour vos heures du matin, comme regarder le prochain épisode de cette émission que vous regardez de manière frénétique. Préparez-vous un délicieux petit déjeuner. Groove le long de la musique pendant que vous vous brossez les dents. Remplacez votre alarme par une liste de lecture optimiste.
Quoi qu’il en soit, faites-en quelque chose que vous avez hâte de faire!