En respirant, je calme le corps et l’esprit. Expirez, je souris. Demeurant dans le moment présent, je sais que c’est le seul moment. – Thich Nhat Hanh
À un moment donné du voyage de croissance personnelle et de découverte spirituelle de chacun, ils apprennent que vivre dans le moment présent est important.
Les conseils pour « être dans le présent”, ou une variante de celui-ci, peuvent être trouvés dans un million d’articles, de livres, de vidéos et de podcasts différents.
Le moment présent est présenté comme une solution à de nombreux problèmes de la vie; que ce soit pour guérir nos blessures émotionnelles, libérer nos esprits créatifs, améliorer nos relations interpersonnelles ou libérer nos tensions et notre stress.
Souvent, cependant, le bit « mode d’emploi” est omis. On vous dit juste d’être présent, fin de. C’est facile, c’est vrai, donc aucune autre instruction n’est nécessaire.
Eh bien no non. Si c’était aussi facile, nous le ferions tous. On n’aurait pas besoin qu’on nous dise de le faire. Ce serait la norme.
Au lieu de cela, une personne typique passera une grande partie de sa vie éveillée dans un endroit et un temps lointains – du moins mentalement parlant.
Leurs esprits s’embraseront de bavardages. Les pensées vont se déchaîner. Le moment présent leur échappera.
Alors, comment allons-nous entrer et rester dans le moment présent?
Commençons par une définition.
Ce que Signifie Vivre Dans Le Moment Présent
Contrairement à la croyance populaire, vivre dans le moment ne signifie pas vider son esprit de toutes ses pensées.
Cela signifie se concentrer sur tout ce que vous faites afin de ne pas être conscient du temps qui passe.
En d’autres termes, lorsque vous vivez dans l’instant, vous ne remarquez pas que l’aiguille des minutes passe parce que vous êtes consciemment absorbé par l’action.
Et vous n’avez pas nécessairement besoin d’être assis tranquillement et encore pour vivre le maintenant. Croire que la méditation ou d’autres activités calmes sont les seuls portails vers le moment présent est une erreur que beaucoup de gens commettent.
Oui, l’action sur laquelle vous vous concentrez peut être votre respiration ou l’observation du monde naturel qui vous entoure, mais cela peut aussi être une multitude d’autres choses.
Un autre mythe sur le fait d’être dans l’instant est que vous ne devriez pas penser au passé ou à l’avenir. En fait, si la tâche sur laquelle vous vous concentrez est d’apprendre des événements passés afin de planifier les événements futurs, vous pouvez être très présent.
La clé est d’être investi émotionnellement ni dans le passé ni dans le futur. Au lieu de cela, vous pourriez considérer le passé comme une information, une connaissance, une expérience et l’avenir comme n’étant rien de plus qu’une projection de possibilités.
Maintenant que nous avons cela à l’écart, regardons quelques façons d’être plus présents dans le moment présent.
Perdez-vous dans le flux
Comme nous venons de le dire, il existe de nombreuses façons de vivre dans le moment présent. Le thème commun est toujours celui de l’attention ciblée.
Lorsque vous accordez toute votre attention à quelque chose, vous induisez un état de flux; une condition où votre esprit consiste en une série ininterrompue de moments, soit de pensée ciblée, soit de non-pensée.
Les pensées ciblées sont celles qui se rapportent directement à la tâche à accomplir, en supposant qu’il y en ait une.
Lorsque vous pratiquez un sport de compétition ou un instrument de musique, par exemple, vous vous concentrez uniquement sur ces choses. Vous pensez peut-être, planifiez, élaborez des stratégies, mais tout est axé sur ce que vous faites.
La non-pensée est ce que la plupart des gens imaginent généralement lorsqu’ils pensent à vivre dans le moment présent. C’est quand votre esprit est vide du genre de pensées « je” qui flottent le plus souvent autour de nos têtes.
Votre esprit est toujours actif dans un état de non-pensée, mais il est impersonnel. Vos sens envoient toujours des signaux à votre cerveau et vous devez toujours digérer et déchiffrer ces signaux, mais vous ne ”parlez » pas dans votre esprit.
Un auteur, en train de rédiger son prochain roman, perdu dans son monde imaginaire, est dans un état de flottement.
Un programmeur informatique, plongé dans des milliers de lignes de code, est dans le flux.
Un menuisier, prenant minutieusement des mesures et façonnant le bois sous la forme désirée, est entré dans un état d’écoulement.
Une nonne bouddhiste qualifiée, méditant au son d’un bol chantant, est dans le flux.
Bien que seul le dernier de ces individus soit assis dans un état de non-pensée, ils vivent tous le moment à leur manière.
Apprendre quelque chose de nouveau
L’une des façons les plus faciles d’entrer dans un état de flux est d’apprendre quelque chose de nouveau. Peu importe ce que c’est, tant que cela nécessite votre attention.
Sachez simplement qu’une fois apprises, beaucoup de choses cessent de devenir des portes d’entrée dans le présent parce que vous êtes capable de les faire sur le pilote automatique.
Prenez la conduite d’une voiture, par exemple; pendant le processus d’apprentissage, vous devez faire attention à ce que vous faites. Une fois maîtrisé, vous pouvez diriger, changer de vitesse, vérifier vos rétroviseurs et régler la vitesse sans vraiment y penser.
Par conséquent, il incombe à l’apprentissage continu tout au long de la vie qui défie votre esprit encore et encore afin qu’il reste concentré et alerte.
Supprimez l’horloge
Le temps n’est pas précieux du tout, car c’est une illusion. Ce que vous percevez comme précieux n’est pas le temps, mais le seul point qui est hors du temps: le Maintenant. C’est vraiment précieux. Plus vous vous concentrez sur le temps – passé et futur – plus vous manquez le Présent, la chose la plus précieuse qui soit. – Eckhart Tolle
Comme nous l’avons abordé en essayant de définir la vie dans le présent, ne pas être conscient du temps qui passe est la clé.
Si nous observons l’horloge, nous ne sommes pas concentrés sur ce que nous faisons. Nous sommes, au contraire, anxieux de savoir combien ou combien de temps nous reste-t-il dans une période allouée.
Un travailleur qui s’ennuie et qui vérifie constamment le temps ne peut pas prêter toute attention à ce qu’il fait. En conséquence, ils ont beaucoup plus de mal à maintenir leur état d’écoulement et leurs traînées de jour.
D’un autre côté, un travailleur qui a un délai à respecter et qui a toujours un œil sur l’horloge aura également du mal à rester dans un état de flux. Seulement, ils constateront probablement que leur échéance arrive plus tôt qu’ils ne l’espéraient.
Un travailleur qui baisse la tête et oublie l’heure peut rester concentré sur le moment présent et sur la tâche à accomplir. Ils en feront autant que possible dans la journée, qu’un délai soit dépassé ou non. Le temps ne semblera pas passer lentement ou rapidement pour eux.
Ancrez-vous à travers Vos sens
Lorsque vous ne vivez pas dans le moment – lorsque votre tête est pleine de pensées du passé et du futur – vous constaterez que vos sens sont émoussés.
Vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer sur deux choses à la fois.
Pensez au nombre de fois où vous avez marché sans réfléchir quelque part avec la tête pleine de pensées et sans vous souvenir de votre voyage. Vous ne vous souvenez pas parce que vous n’avez pas vraiment ressenti vos sens de la vue, du son et du toucher.
Nous pouvons utiliser cela à notre avantage pour ramener notre attention au moment présent.
Si nous nous concentrons intensément sur nos cinq sens, les pensées du passé ou du futur ne peuvent pas s’installer dans nos esprits.
Asseyez-vous dans un parc par une chaude journée d’été et sentez la chaleur du soleil sur votre peau. Mangez une orange lentement et découvrez la saveur intense que les jus coulent sur vos papilles gustatives.
Écoutez les bruits du monde; les oiseaux, les voitures, le brouhaha de la vie. Allez dans une boulangerie et sentez les merveilleux arômes. Montez une colline et contemplez la terre en contrebas.
Faites ces choses avec un sens du but et faites-les à chaque occasion. Faites partie de votre routine quotidienne pour vous concentrer sur ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, sentir et toucher.
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Observez des pensées capricieuses
Que devez-vous faire lorsque vous essayez de vivre dans le moment présent et que votre tête se remplit d’une pensée ou d’une autre?
Tout d’abord, rappelez-vous que toutes les pensées ne sont pas un obstacle; si la pensée est liée à ce que vous faites, il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit.
Si, cependant, la pensée est autre chose – quelque chose née du passé ou du futur – la première chose à faire est de remarquer que vous avez cette pensée.
Cela peut sembler un peu étrange ; comment observez-vous l’esprit conscient autrement qu’avec l’esprit conscient?
Réponse: non. Votre esprit conscient est conscient de soi. Il peut se surprendre à penser à quelque chose et reconnaître que cette pensée s’est produite.
Considérez ceci: vous pouvez « entendre » votre voix intérieure, n’est-ce pas? Il a un son distinct. Mais pour entendre un son, il doit avoir une source et un récepteur.
Dans le monde plus large, les sons proviennent d’autres choses et sont reçus par votre oreille avant d’être traités dans le cerveau.
Donc, si vous pouvez entendre votre voix intérieure, il doit y avoir une certaine distinction entre la voix elle-même et l’entité qui l’entend. Cette entité est votre esprit observateur; une partie de votre esprit conscient qui est capable de regarder d’autres pensées et de comprendre qu’elles ne sont que des pensées.
Comment cela aide-t-il?
Eh bien, si vous le permettez, cette entité observatrice peut vous aider à abandonner vos pensées.
Dès que vous reconnaissez vos pensées pour ce qu’elles sont, vous vous sentez moins obligé de continuer à les penser.
Observer une pensée signifie comprendre qu’elle n’est qu’un produit de votre esprit. Cela dévalue la pensée, lui donnant moins d’importance, et donc la rendant plus facile à écarter.
Être capable de se prendre en train de penser est une compétence clé à apprendre et à perfectionner si vous voulez vivre plus régulièrement dans le moment présent.
Prenez la méditation, par exemple. Ce n’est pas une chose facile pour un débutant de s’en tenir et les pensées entreront facilement dans l’esprit.
Pourtant, dès que vous réalisez que vous avez dérivé dans la pensée, c’est incroyable à quelle vitesse ces pensées s’arrêtent. Ils peuvent revenir encore et encore, mais chaque fois que vous les remarquez, votre esprit perd tout intérêt pour eux.
Ne combattez pas Vos sentiments
Vivre dans l’instant ne signifie pas être complètement dépourvu de sentiments. Vous pouvez être triste ou heureux ou tout autre sentiment et être toujours présent avec vous-même et les autres.
En fait, le bonheur est rarement un sentiment que nous associons à autre chose que d’être dans le moment présent.
Ce sont généralement les émotions les plus négatives que nous associons à la perte de pensée, et c’est parce que nous cherchons une solution pour soulager le sentiment.
Nous ne cherchons pas à mettre fin ou à nous soulager des sentiments positifs, nous n’avons donc pas à y penser de la même manière.
Mais le plus tôt vous pourrez faire la paix avec vos sentiments négatifs comme vous en faites des sentiments positifs, le plus tôt vous les accepterez pour ce qu’ils sont et cesserez de penser à eux.
Ne vous punissez pas pour avoir ressenti quoi que ce soit; vous n’êtes pas faible ou stupide pour avoir et montrer des émotions. Essayer de les pousser vers le bas et de les supprimer ne demande que des problèmes à long terme.
Laissez-les simplement être; votre esprit inconscient les traversera à temps; vous n’avez pas besoin d’essayer d’accélérer le processus en pensant de manière obsessionnelle à ce qui les a causés.
Desserrez Votre Emprise Sur le contrôle
Une chose qui rend plus difficile de vivre dans le moment présent est d’insister sur le contrôle total de votre vie.
Oui, parfois, vous serez en mesure de contrôler les événements dans une certaine mesure et de façonner votre propre présent et votre avenir, mais il y a aussi toute une série de choses sur lesquelles vous n’aurez aucun contrôle.
Vous avez deux choix: résister à ces choses et essayer d’affirmer votre volonté sur elles, ou accepter leur présence.
Le premier vous éloigne du moment, tandis que le second vous garde dedans.
Résister à des choses hors de votre contrôle vous oblige à vous engager dans un processus de réflexion plutôt inutile. Vous pouvez chercher un moyen de prendre le contrôle (ce qui est futile), ou vous pouvez déplorer les événements et vous fâcher.
En desserrant votre emprise et en laissant les choses qui sont hors de votre contrôle être telles qu’elles sont, vous ne mettez pas de barrières mentales au maintenant.
Arrêtez de vous préparer Pour L’Instant suivant
Une petite préparation est généralement une bonne chose dans la vie, mais elle peut aussi être prise trop loin.
Beaucoup de gens sont tellement pris dans la préparation mentale pour le moment suivant qu’ils oublient de profiter de celui-ci.
Ils ne donnent pas au moment présent l’attention focalisée discutée précédemment, mais passent tout leur temps rattrapé dans un avenir proche.
» Quelle est la prochaine étape ? » c’est la question qu’ils se posent toujours. Ils ne veulent pas être pris au dépourvu par des événements futurs, mais les choses dont ils s’inquiètent sont souvent si triviales qu’elles ne justifient pas d’y penser.
Ces pensées doivent être observées comme nous en avons parlé plus tôt si elles doivent être désarmées.
Quatre « Choses À Ne pas faire” Et Un « À Faire” De Vivre Dans Le Moment
Pour compléter notre guide, nous allons maintenant explorer certaines des choses que nous ne devrions pas faire quand il s’agit d’être dans le maintenant, ainsi qu’une chose qui est absolument vitale.
N’en faites pas votre objectif final – cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais il n’est pas nécessaire de penser ou de dire: « Je vais vivre dans le moment présent aujourd’hui. »
Se retrouver dans le présent est toujours le résultat de l’action – qu’il s’agisse de méditation transcendantale, d’embrasser la compagnie d’amis ou de jouer d’un instrument de musique.
Donc, l’objectif que vous devriez vous fixer est de faire plus d’activités qui aboutissent à cet état de flux dont nous avons parlé plus tôt.
Ne l’intellectualisez pas – plus vous essayez activement de réfléchir au moment présent, plus cela vous échappera.
Rappelez-vous, le maintenant ne se trouve pas dans votre esprit, il se trouve tout autour de vous dans les choses que vous faites.
Vous ne devriez pas non plus essayer d’évaluer à quel point vous êtes conscient et présent à un moment donné. Dès que vous pensez à votre santé, vous l’avez perdue.
Ne fixez pas de limites de temps sur le moment présent – vous pouvez penser que « vivre dans le présent” est quelque chose que vous devez faire pendant de longues périodes. Mais vous ne le faites pas.
Le maintenant est le moment éternel et donc même si vous ne parvenez à le trouver que pendant 10 secondes à la fois, ces 10 secondes sont mieux que rien.
Il serait peut-être agréable de rester ancré dans le présent le plus longtemps possible, mais ne sous-estimez pas l’effet positif que même une courte période peut apporter. Et ne vous réprimandez certainement pas si vous ne pouvez gérer que de brèves incursions dans le maintenant.
Ne pensez pas que vivre dans l’instant résoudra tous vos problèmes – vous vous retrouverez peut-être plus en paix lorsque votre esprit est libre de toute inquiétude, mais cette paix à elle seule n’est pas une solution universelle aux défis auxquels vous êtes confrontés.
Bien qu’il puisse être bon pour votre bien-être émotionnel de vous perdre régulièrement dans le moment présent, vous ne devez pas l’utiliser comme une forme d’évasion pour éviter de vous attaquer à vos problèmes.
En fait, vous constaterez que l’action nécessaire pour résoudre un problème peut même être une porte vers le présent; c’est l’inquiétude et la réflexion excessive d’un problème qui nous en empêche.
Pratiquez, pratiquez, pratiquez – bien que vous n’ayez pas besoin de vous fixer un objectif de vivre dans le moment présent, vous devriez essayer de vous entraîner à y entrer autant que vous le pouvez.
Être dans le flux est quelque chose qui peut devenir une habitude. Plus vous y parvenez, plus cela devient facile et plus vous vous retrouverez à le faire naturellement.
Ceci est en partie dû au fait que les voies neuronales de votre cerveau changeront au fur et à mesure que vous pratiquerez. Vous renforcerez les connexions qui favorisent l’être dans l’instant, tout en affaiblissant celles qui mènent à la pensée compulsive.
Donc, où que vous soyez à un moment donné, voyez si vous pouvez trouver une activité qui vous emmènera dans le moment présent. Que ce soit de simples exercices de respiration, du yoga, apprendre quelque chose de nouveau, se perdre dans la musique ou autre chose.
Notre moment présent est un mystère dont nous faisons partie. C’est ici et maintenant que se cachent toutes les merveilles de la vie. Et ne vous y trompez pas, s’efforcer de vivre complètement dans le présent, c’est s’efforcer de ce qui est déjà le cas. -Wayne Dyer