En tant qu’instructeur de yoga, l’une des excuses les plus courantes que j’entends des personnes qui « ne peuvent pas faire de yoga » est qu’elles ne peuvent pas toucher leurs orteils. La flexibilité semble être quelque chose dont beaucoup de gens parlent avec une nostalgie dans la voix, comme si c’était quelque chose qu’ils ne pourront jamais réaliser. Écoutez, prenez-le moi, apprendre à toucher vos orteils peut être incroyablement simple. Tu dois juste prendre le temps pour ça.
Que vous soyez assis à un bureau toute la journée et que vos hanches soient serrées comme l’enfer, ou que vous vous entraîniez sur le reg mais que vous fassiez littéralement toujours une excuse quand vient le temps de vous rafraîchir et de l’étirer, vos orteils ont probablement l’impression d’être à des kilomètres lorsque vous allez les atteindre.
En outre, une note latérale rapide: Toucher vos orteils (ou être flexible en général) n’indique absolument pas à quel point vous êtes en forme, ni de quoi votre corps est capable. Mais si votre objectif est d’avoir un corps courbé, avec un peu de cohérence et d’engagement envers votre routine d’étirement, vos orteils n’auront plus l’impression d’être dans un code postal différent du reste de votre corps.
Voici cinq étirements qui vous procureront le plus heureux des ischio-jambiers et vous donneront l’impression de toucher vos orteils comme une évidence.
Pli vers l’avant
Le pli vers l’avant est un étirement apaisant qui prépare le corps à des courbures plus profondes vers l’avant.
La prochaine fois que vous essayez de ne pas vous étirer, sachez qu’une minute de pratique d’un pli vers l’avant peut étirer et allonger profondément vos ischio-jambiers et vos mollets, tout en ouvrant vos hanches et en soulageant la tension dans votre cou et vos épaules.
Assurez-vous de garder un léger pli dans vos genoux si vos hammies sont particulièrement serrés, et ne redressez vos jambes que lorsque vos muscles se sentent prêts.
Vos doigts seront meilleurs amis avec vos orteils en un rien de temps. #Des objectifs d’amitié, amirite ?
Étirement des ischio-jambiers à genoux
Cet étirement allongera vos ischio-jambiers beaucoup de temps, et vous sentirez ce mauvais garçon faire son travail tout de suite.
Un étirement des ischio-jambiers à genoux est un mouvement incroyable pour tout le monde, mais il offre une sorte spéciale de bouffée d’air frais au coureur passionné.
En parlant de coureurs, si vous voulez pouvoir toucher vos orteils, pensez toujours à prendre quelques minutes pour vous étirer après un jogging. Vos hammies vous en remercieront, croyez-moi.
À cheval assis
Ce bébé se sentira paradisiaque après une longue course ou une balade à vélo, car le mouvement étire simultanément les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Assurez-vous que votre dos reste plat pendant que vous vous pliez vers l’avant et fondez dans la pose. Si vous ressentez des sensations arrondies ou inconfortables, assurez-vous de faire une pause et d’écouter votre corps.
Pose de pigeon
La pose de pigeon est essentiellement le roi des ouvre-hanches, et c’est l’un de ces mouvements qui donne un tout nouveau sens à la phrase « ça fait si mal. »Mais croyez-moi, une fois que vous incorporerez cette pose dans votre routine habituelle, vous aurez envie de cet étirement profond des hanches toute la journée, tous les jours.
Il est important que vos hanches soient uniformes et soutenues non seulement pour une posture et un alignement appropriés, mais aussi pour éviter les blessures. Assurez-vous donc d’utiliser une couverture ou deux sous vos fesses si nécessaire.
Et si la pose de pigeon n’est tout simplement pas votre confiture en général, n’hésitez pas à la modifier en essayant un étirement en quatre sur le dos à la place.
Virage assis vers l’avant (Avec bande de résistance)
Terminez votre séquence extensible avec un virage assis vers l’avant accompagné d’un peu de résistance.
L’utilisation d’une bande de résistance dans cet étirement aidera vos ischio-jambiers à atteindre la flexibilité nécessaire pour aller plus loin, aidera à prévenir les blessures et vous permettra de fondre lentement dans la pose parfaite.
Maintenez cet étirement pendant environ huit respirations profondes. À chaque expiration, pensez à la journée glorieuse où vous pourrez dire au revoir à cette sangle et toucher facilement vos orteils.