La pression des sinus peut ressembler à des épingles et des aiguilles lorsque vous essayez de dormir. Il est difficile de se mettre à l’aise, et encore moins de repos — et lorsque vous avez un rhume ou une infection des sinus, vous savez que vous en avez besoin. Les étapes suivantes peuvent aider à réduire la pression des sinus, ouvrant la voie à des zee pacifiques.
Avec un oreiller, c’est-à-dire. Lorsque vous faites face à une pression sinusale, vous remarquerez peut—être que vos symptômes s’amplifient pendant la nuit – et pour une bonne raison. Lorsque vous vous allongez à plat sur le dos, le mucus s’accumule dans vos sinus, augmentant la pression lorsque vous avez une infection. Pour contrer cela, soulevez votre tête avec un oreiller supplémentaire. Cela aide à réduire la concentration de mucus et facilite la respiration.
Si les allergies sont à blâmer pour votre pression sinusale, envisagez de prendre un antihistaminique avant de vous coucher. Ce type de médicament agit en bloquant des substances appelées histamines, qui déclenchent des symptômes tels que des éternuements ou un écoulement nasal. En prendre un près du coucher peut être gagnant-gagnant car certaines variétés vous rendent somnolent. Cependant, si vos symptômes sont causés par une sinusite, évitez les antihistaminiques à moins d’être prescrits par votre médecin; sinon, ils pourraient épaissir votre mucus.
Un verre de vin peut sembler relaxant, mais l’alcool peut en fait interférer avec le sommeil, surtout si vous ressentez une pression sinusale. L’alcool peut vous rendre encore plus congestionné. La caféine peut avoir un effet similaire, en bricolant avec le sommeil et vos sinus. La caféine et l’alcool peuvent contribuer à la déshydratation, ce qui exacerbe la tension des sinus. Limitez ou évitez les deux substances, en particulier au moment du coucher.
- Pratiquez une hygiène douce. Mouchez-vous pour réduire le mucus avant de vous coucher, mais faites-le une narine à la fois. Un soufflage agressif peut augmenter l’irritation et déplacer les bactéries nocives dans vos sinus.
- Ajoutez de la vapeur à l’air. Prenez une douche torride au moment du coucher ou utilisez un humidificateur pour ajouter de l’humidité dans l’air, qui protège contre le blocage du mucus.<.
- Gardez une routine de sommeil saine. Bien que cela soit utile pour la plupart des gens, garder des heures de sommeil et de réveil de routine et dormir dans une pièce sombre et confortable sans distraction, comme la télévision, est particulièrement important pour se reposer au milieu de problèmes de sinus.
- Restez bien hydraté. Boire beaucoup d’eau peut aider à garder le mucus lâche et mince, plutôt qu’épais et induisant une pression. D’autres options hydratantes comprennent le bouillon, la tisane et les jus.
- Utilisez les décongestionnants en spray nasal avec prudence. En agissant sur les vaisseaux sanguins et en gardant vos narines ouvertes, les décongestionnants topiques en vente libre peuvent aider à soulager la tension des sinus. Ne les utilisez pas pendant plus d’un jour ou deux, ce qui pourrait provoquer plus d’enflure.
- Publications de Harvard Health: Que faire contre La Sinusite
- WedMD: Ai-Je Besoin d’Antihistaminiques pour les Allergies?
- Santé quotidienne: 8 Façons de Mieux Dormir Avec la Douleur et la Congestion des Sinus