Renifler, tousser, pfffft. La saison de la grippe est arrivée. Et même si nous espérons que vous ne l’aurez pas, cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont estimé que 48,8 millions de personnes ont contracté la grippe au cours de la saison 2017-2018. Si vous êtes l’une de ses victimes malchanceuses, vous voudrez tout faire pour que cela disparaisse le plus rapidement possible.
Et cet antibiotique ne va pas aider. La grippe est contractée à partir d’un virus — ce n’est pas bactérien — donc tous les Z-Paks du monde ne peuvent pas faire disparaître celui-ci. Mais lorsque vous avez la grippe (fièvre, douleurs musculaires, maux de tête, toux, mal de gorge et nez qui coule), il existe des moyens de rester hydraté qui vont au-delà de l’eau potable.
Comment rester hydraté Avec la grippe
« Buvez beaucoup de liquide » est quelque chose que vous avez probablement entendu chaque fois que vous êtes tombé malade. Le CDC confirme que les personnes grippées devraient boire des liquides supplémentaires pour prévenir la déshydratation (cette chose qui peut vous faire sentir encore pire). Mais quel type de fluide est le meilleur? Les gars, la bière au gingembre et le jus de pomme ne vous rendent pas service: ils peuvent vous déshydrater encore plus. Donc, pour vous préparer à la saison de la grippe, nous avons discuté avec quelques nutritionnistes pour déterminer les meilleures choses à stocker (ou à commander pour la livraison) lorsque vous êtes en panne.
Eau (duh, mais il fallait le dire).
Si vous êtes déshydraté, l’eau aidera évidemment à introduire rapidement du liquide dans votre système. Mais vous avez probablement envie de quelque chose avec un peu plus de substance. « Pour que le corps maintienne un état d’hydratation adéquat, ce qui est important pour votre système immunitaire, votre métabolisme et votre santé cardiaque, vous devez remplacer non seulement l’eau, mais également le sodium et les glucides”, explique Kelly Jones, RD, CSSD. « Si vous ne buvez que de l’eau, vous voulez être sûr de manger des aliments contenant des glucides faibles en fibres, afin de pouvoir les réduire facilement”, ajoute-t-elle.
Thé
Si vous préférez boire du thé chaud plutôt que de l’eau pure pendant que vous avez envie de merde, allez-y. La recherche suggère que c’est tout aussi hydratant. Ajoutez du miel au liquide chaud pour obtenir plus de calories dans votre corps rapidement — et parce que le miel rend tout meilleur goût IMO.
Eau de coco
Alors que nous aimons une bonne excuse pour réduire les boissons sucrées censées nous faire nous sentir mieux (nous vous regardons, Gatorade), l’eau de coco est certainement une meilleure option. L’eau de coco ne contient pas autant de sucre et de sel que les boissons pour sportifs standard, et des recherches suggèrent qu’elle peut être tout aussi hydratante et causer moins de détresse gastrique. Jones suggère d’ajouter un peu de sel à la boisson pour obtenir le sodium dont vous avez besoin pendant la déshydratation.
Pedialyte
Nous savons que ces jours-ci, les enfants boivent du Pedialyte pour prévenir la gueule de bois, mais ils peuvent être excellents si vous contractez également la grippe (pour les mêmes raisons, ils sont censés aider les maux de tête causés par l’alcool). Si vous avez attrapé la vilaine grippe et que vous vous retrouvez gravement déshydraté, Pedialyte peut vous sauver la vie. C’est un équilibre solide d’électrolytes, y compris le sodium et le potassium, et une petite quantité de glucose pour aider le corps à se réhydrater.
Bouillon d’os
« La soupe de nouilles au poulet est un excellent remède contre la grippe car elle offre des liquides, ainsi que certains électrolytes qui vous manquent, comme le sodium et le potassium », explique Vicki Shanta Retelny, RD, auteur de Total Body Diet for Dummies. « De plus, les herbes et les épices de la soupe sont anti-inflammatoires, ce qui peut aider à combattre le virus de la grippe. »Si vous ne pouvez pas tolérer une soupe entière avec du poulet et des nouilles, optez pour un bouillon d’os riche en protéines. Pacific Foods fabrique des cartons de huit onces vraiment pratiques, que vous pourriez aussi bien garder dans votre placard en cas d’urgence.
Jus d’orange 100%
Il ne fait jamais de mal d’avoir plus de vitamine C qui stimule le système immunitaire dans votre alimentation, surtout lorsque vous êtes malade. Malheureusement, le chargement de vitamine C lorsque vous êtes déjà malade ne diminuera pas la gravité de vos symptômes, mais le potassium et le liquide contenus dans OJ peuvent vous aider à rester hydraté. Si vous avez du mal à garder vos aliments vers le bas, le petit nombre de calories dans un verre de 100% OJ peut aider à récupérer des nutriments dans votre corps.
Sucettes glacées à base de fruits
L’hydratation ne provient pas seulement d’aliments riches en eau liquide, mais elle fait également l’affaire pour vous garder bien hydraté. « Les fruits congelés ou les pop de fruits vous permettent d’absorber rapidement des liquides et des calories, ce qui en fait une excellente option lorsque vous avez la grippe ou un insecte gastrique”, explique Shanta Retelny. Elle ajoute que le popsicle glacé peut aider à apaiser une plaie enflammée et une gorge qui gratte. Cherchez ceux qui sont faits avec de vrais fruits, comme des barres de fruits Surpuissantes, afin que vous ne suciez pas une tonne de sucre ajouté.
Mais que se passe-t-il si nous avons aussi faim
S’asseoir pour un bon repas est la dernière chose que vous voudrez probablement faire lorsque vous êtes malade, mais si vous commencez à vous sentir un peu mieux, l’apport de calories et de nutriments dans votre corps est important pour la récupération. Jones recommande de manger des aliments fades avec du sel, comme des bretzels, des gâteaux de riz salés et des craquelins salés. Des points bonus si vous pouvez inclure des protéines maigres, comme un œuf dur, pour un peu plus de substance.
Si vous êtes en voie de guérison et que vous pouvez tolérer certains fruits et légumes, ajoutez-en dans votre assiette des fruits riches en eau. Des options comme les baies, le kiwi, la mangue, le concombre, le melon et le céleri sont de bons endroits pour commencer. Si vous n’avez pas envie de mâcher (car cela peut prendre trop d’énergie), demandez à votre partenaire / conjoint / colocataire / maman de les ajouter dans un smoothie.
Si vous pensez avoir la grippe, consultez immédiatement votre médecin. Ils peuvent administrer un médicament antiviral, qui doit être administré dans les deux premiers jours après avoir contracté la grippe. Vous êtes contagieux pendant les 24 premières heures après votre fièvre, mais vous continuerez probablement à vous sentir icky pendant au moins 5 à 7 jours. La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous contractez la grippe est de rentrer à la maison, de vous reposer, de vous hydrater et de prendre soin de votre corps.