Le tabagisme est la principale cause de décès évitables dans le monde, causant chaque année plus de 450 000 décès dus à la fumée de première main et à la fumée secondaire.
Nous comprenons tous les dangers du tabagisme pour la santé pulmonaire, mais nous ne discutons pas souvent de la façon dont les poumons guérissent exactement après que quelqu’un arrête de fumer.
Peu importe combien de temps vous fumez, cesser de fumer à tout moment peut avoir des effets positifs sur vos poumons et votre santé en général. Environ ont essayé d’arrêter de fumer en 2015, et des millions d’Américains font la même tentative chaque année. Si vous en faites partie, voici comment arrêter de fumer aidera votre santé pulmonaire.
Les avantages d’arrêter de fumer
Le risque de contracter un cancer du poumon est considérablement réduit plus une personne reste longtemps sans cigarette. Une personne qui a passé une décennie sans fumée est 50% moins susceptible d’avoir un cancer du poumon que quelqu’un qui continue de fumer, selon les Centers for Disease Control &Prevention (CDC). Cependant, un ancien fumeur a toujours un plus grand risque de contracter un cancer du poumon que quelqu’un qui n’a jamais fumé.
En moyenne, environ 4.5% des Américains arrêtent de fumer chaque année, mais à partir de 2015, les taux de sevrage tabagique sont passés à 5,6%, ce qui indique que de plus en plus de gens essaient de faire un changement positif pour leur santé.
Cesser de fumer est si bénéfique parce que les cigarettes contiennent plus de 4 800 produits chimiques toxiques, dont la plupart produisent des effets nocifs dans les poumons et les voies respiratoires.
Lorsque vous arrêtez de fumer, les poumons commencent à guérir immédiatement. Le monoxyde de carbone quitte progressivement la circulation sanguine, ce qui aide à soulager les symptômes tels que l’essoufflement. Fumer enflamme également la muqueuse des voies respiratoires, mais lorsque vous arrêtez, vous n’inhalez plus toutes les substances toxiques qui irritent les voies respiratoires, ce qui leur permet de commencer à guérir.
Cesser de fumer réactive également les cils du poumon, de petites structures ressemblant à des poils à la surface de la cellule qui déplacent le mucus et les bactéries vers l’arrière de la gorge, où ces substances sont avalées. Cela aide le corps à se débarrasser du mucus et nettoie les poumons.
Dans le premier mois après avoir arrêté de fumer, votre fonction pulmonaire s’améliorera, ce qui augmentera également la circulation sanguine. Dans les neuf mois, les cils commencent à fonctionner normalement et les symptômes tels que la toux et l’essoufflement deviennent moins fréquents. Moins d’une décennie après avoir été sans fumée, votre risque de cancer de la vessie, des reins, des poumons, de la bouche et de la gorge est significativement plus faible, ce qui indique que plus une personne reste sans cigarette longtemps, mieux c’est pour sa santé à long terme.
Cependant, le tabagisme a de graves conséquences sur la santé, dont certaines ne sont pas réversibles même après avoir arrêté de fumer. Par exemple, l’emphysème, une affection qui provoque une inflammation, un rétrécissement et un gonflement des voies respiratoires, peut entraîner des modifications durables des voies respiratoires qui affectent de manière permanente la fonction pulmonaire.
Se préparer à arrêter de fumer
Si vous envisagez d’arrêter de fumer, prenez des mesures dès maintenant pour désintoxiquer adéquatement vos poumons. Buvez plus d’eau pour aider le corps à se débarrasser des toxines et autres agents cancérigènes. Changez votre alimentation, consommez moins de sel et de sucre et augmentez votre consommation d’aliments riches en nutriments qui aideront votre corps à développer de nouveaux tissus sains. Pensez également à augmenter votre niveau d’activité physique. Le yoga, en particulier, est une bonne option car vous apprendrez des techniques de respiration qui ouvrent les poumons.
Même si vous avez déjà essayé plusieurs fois d’arrêter de fumer, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Même dans la journée suivant l’abandon, votre santé pulmonaire et votre tension artérielle s’amélioreront. Continuer à rester sans fumée vous aidera à éviter des symptômes comme l’essoufflement, la toux et des affections comme l’emphysème et le cancer du poumon qui réduisent considérablement votre qualité de vie ou pourraient entraîner une mort précoce.
Vos poumons sont un organe vital, et chaque bouffée de cigarette affecte leur fonction. Cesser de fumer améliorera sensiblement votre santé pulmonaire, alors obtenez de l’aide dès aujourd’hui et renseignez-vous sur les programmes et les ressources de sevrage tabagique dans votre région. L’arrêt de cette habitude prend du temps, donc un soutien supplémentaire pourrait vous aider à arrêter de fumer et à rester sans fumée de façon permanente.