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Passé. Nous en avons tous un.
Parfois, il y a des choses de notre passé auxquelles nous souhaitons nous accrocher. Des souvenirs que nous chérissons. Des moments que nous aimerions pouvoir revivre.
Ensuite, il y a des choses de notre passé que nous souhaitons abandonner. Des souvenirs qu’on aimerait bannir. Des moments que nous souhaitons ne jamais avoir eu lieu.
Depuis que vous lisez ceci, vous cherchez de l’aide pour ce dernier. Vous voulez abandonner le passé – ou une partie de celui-ci.
Vous avez déjà essayé sans trop de chance, et maintenant vous cherchez des conseils sur la façon de libérer un fardeau de votre vie jusqu’à présent.
Avertissement juste: ce processus n’est pas toujours rapide ou facile. Cela demande des efforts et de la persévérance.
Mais, en suivant les conseils ci-dessous, vous pouvez maintenir l’élan vers l’avant dans la bonne direction alors que vous relâchez lentement l’emprise du passé sur vous et votre vie.
Il y a deux côtés de ce processus. Premièrement, vous devez savoir quoi NE PAS faire.
Beaucoup de gens optent pour l’une des quelques approches qui créent l’illusion de traiter avec le passé alors qu’en fait, vous ne faites rien de ce genre.
Ceux-ci doivent être évités à tout prix.
Deuxièmement, vous devez utiliser une variété d’outils mentaux pour vous aider à surmonter votre passé.
Commençons par les CHOSES À NE pas FAIRE:
Ne le réprimez pas
Imaginez que vous avez mis une expérience douloureuse du passé dans une boîte. Ensuite, vous avez caché cette boîte dans le coin le plus profond et le plus sombre d’un placard, pour ne plus jamais être revu.
C’est la répression.
Vous poussez essentiellement les souvenirs de cette expérience et tous les sentiments qui y sont associés jusqu’à votre inconscient.
Le problème est que même si les souvenirs refoulés peuvent ne pas entrer directement dans vos pensées conscientes, ils peuvent tout de même influencer votre humeur et votre comportement.
Les pensées refoulées trouvent souvent un moyen de réapparaître dans l’esprit conscient à une date ultérieure, provoquant des troubles indicibles lorsqu’elles le font.
Un défi avec des pensées et des sentiments refoulés est que vous n’êtes pas conscient que vous les avez. Il est donc souvent nécessaire de parler à un professionnel de la santé mentale certifié pour s’occuper d’eux (plus à ce sujet plus tard).
Ne l’évitez pas
L’évitement est similaire à bien des égards à la répression, mais cette fois, le passé est toujours accessible à l’esprit conscient.
C’est comme avoir cette boîte avec la mémoire à l’intérieur et la laisser juste par la porte arrière pour être traitée plus tard.
Vous savez qu’il est là, mais vous passez devant à chaque fois. Tu ne t’arrêtes pas pour l’ouvrir.
Mais éviter le passé ne vous permettra pas de le lâcher.
Tout ce qu’il fait, c’est retarder l’inévitable. Tôt ou tard, vous devrez ouvrir cette boîte et gérer ce qu’il y a à l’intérieur.
N’essayez pas de l’Oublier
Encore une fois, cela ressemble à la répression, mais vous ne bloquez pas complètement le passé; vous espérez simplement que le temps finira par vous permettre de l’oublier.
Le problème avec cette approche est que s’il y a une douleur ou un traumatisme lié au passé, vous ne l’oublierez jamais complètement.
Et chaque fois que vous vous en souvenez, vous ramenez cette douleur ou ce traumatisme dans votre vie.
Bien sûr, les techniques qui suivent plus loin dans l’article vous aideront à réduire l’impact de la mémoire, mais nous oublions rarement des choses qui ont entraîné un état émotionnel élevé.
N’essayez pas de Le Changer
Une autre mauvaise stratégie pour abandonner le passé consiste à en modifier la mémoire.
Vous pouvez essayer de vous mentir sur ce qui s’est passé pour que les émotions attachées à l’expérience semblent injustifiées, mais vous ne pouvez jamais vous tromper complètement.
Vous connaîtrez la vraie vérité, même si vous ne l’admettez pas à vous-même ou aux autres.
Cela ne vaut donc pas la peine de fabriquer une nouvelle histoire dans votre tête.
Détachez Vos Émotions De Votre mémoire
Maintenant que nous vous avons dit ce qu’il ne fallait pas faire, commençons à regarder ce que vous devriez faire.
Ce point est vraiment un thème primordial qui se tisse dans et hors de tous ceux qui suivent.
Vous voyez, abandonner le passé signifie en fait abandonner l’influence directe du passé sur votre présent.
Et le passé ne peut exercer un contrôle que par votre réponse émotionnelle à celui-ci.
Une mémoire elle-même est composée de deux parties: les sensations que vous avez ressenties et les pensées / sentiments que vous avez eus.
Les sensations – le résultat de vos cinq sens – sont des choses telles qu’une représentation visuelle de ce qui s’est passé, des odeurs et des sons autour de vous et des sentiments physiques que vous aviez.
C’est toute l’étendue de nombreux souvenirs. Vous vous souvenez peut-être de marcher dans les magasins hier, mais seulement dans le sens des choses que vous avez vues et entendues, etc.
Ensuite, il y a la combinaison des pensées et des sentiments que vous avez eus pendant et après une expérience.
Ceux-ci peuvent être positifs (la joie écrasante de voir / entendre votre enfant pour la première fois) ou négatifs (la tristesse, la colère et l’amertume lorsqu’un ex-partenaire a rompu avec vous).
Mais puisque vous voulez abandonner le passé, nous supposerons qu’ils sont négatifs.
Séparer vos émotions d’un souvenir des sensations d’un souvenir vous permet de travailler sur ces émotions sans avoir à réprimer, éviter, oublier ou changer la partie sensation du souvenir.
De nombreux points qui suivent vous aideront à y parvenir.
Prenez le contrôle de vos Pensées
Nous ne suggérons pas que vous arrêtiez de penser à l’événement passé chaque fois qu’il vous vient à l’esprit – c’est l’évitement dont nous avons parlé plus tôt.
Ce que nous suggérons, c’est que vous limitez le temps que vous permettez à votre esprit de s’attarder sur le passé dans n’importe quel cas.
Vous devez vous souvenir du passé pour le traverser, mais vous n’avez pas besoin de tout faire en une seule fois.
Donc, lorsque vous trouvez vos pensées coincées sur cette expérience que vous souhaitez abandonner, dites-vous que vous ne pouvez y penser que pendant 5 minutes (ou quelle que soit la durée avec laquelle vous êtes à l’aise).
Une fois ce temps écoulé, vous devez détourner votre esprit conscient vers autre chose. De préférence quelque chose de positif, mais même la banalité de la vie quotidienne fera l’affaire.
Contrôler vos pensées de cette manière empêche la rumination malsaine.
Cela vous donne également une chance de ressentir et d’exprimer les émotions attachées au passé sans les laisser devenir trop intenses.
Vous traitez le mal et la douleur un peu à la fois pour qu’il soit gérable.
Résistez À penser Aux « Quoi-si”
Une chose que vous pouvez bloquer en toute sécurité de votre esprit est ces pensées qui dérivent dans les royaumes de la fantaisie – les « quoi-si ». »
Lorsque nous éprouvons de la douleur ou un traumatisme, il est courant que nous nous demandions ce que nous aurions pu faire différemment pour empêcher une telle expérience.
Et si vous aviez traité votre partenaire différemment; aurait-il toujours été infidèle?
Et si vous aviez surveillé votre enfant de plus près; aurait-il encore eu cet accident?
Et si vous aviez pris un autre chemin pour rentrer chez vous cette nuit-là ; auriez-vous encore été volé à coups de couteau?
En vérité, vous ne saurez jamais quel aurait été le résultat si vous aviez agi différemment dans une situation.
Tu as fait ce que tu as fait. Les autres ont fait ce qu’ils ont fait. L’événement s’est produit.
Aucune réflexion ne pourra jamais changer cela.
Tout ce qu’il fait provoque une douleur émotionnelle supplémentaire en vous pesant avec le fardeau du blâme et de la culpabilité.
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Apprenez Des Leçons De L’Événement
Cela va sembler déroutant au début, mais demandez quelles leçons vous pouvez tirer du passé.
Vous vous demandez peut-être en quoi cela diffère des « quoi-si” que nous vous avons dit d’éviter ci-dessus.
Eh bien, les leçons ne cherchent pas à changer le passé. Les leçons cherchent à améliorer votre avenir.
Vous pouvez regarder les événements que vous souhaitez abandonner et vous demander ce que vous feriez différemment dans de futures situations similaires.
Que pourriez-vous faire pour éviter d’avoir à nouveau des difficultés financières?
Que pourriez-vous faire pour ne pas contrarier quelqu’un comme vous a bouleversé un ami proche récemment?
Que pourriez-vous faire pour éviter de vous faire virer d’un futur emploi?
Ce sont tous des exemples du point suivant
Concentrez-vous Sur Les Points Positifs Qui Sont Sortis des Négatifs Passés
Lorsque vous regardez qui vous êtes en tant que personne aujourd’hui, vous verrez comment les événements de votre passé vous ont façonné.
Même les événements que vous souhaitez ne s’étaient pas produits.
La vie est parfois une lutte, et de mauvaises choses arrivent aux gens. Cette adversité peut laisser des cicatrices mentales et même physiques, mais elle peut aussi vous laisser changé d’une manière que vous pourriez maintenant voir comme positive.
Le choc de la perte d’un partenaire de vie – surtout s’il meurt jeune – peut être dévastateur, mais cela peut aussi vous montrer à quel point vous êtes fort et capable.
Le stress d’être licencié à court terme et d’avoir une famille à garder peut être accablant, mais cela pourrait vous avoir amené à reconsidérer votre choix de carrière et à poursuivre quelque chose de plus en phase avec vos passions.
Une maladie ou une blessure peut vous avoir causé des complications de santé à long terme, mais elle peut aussi avoir changé positivement votre façon de voir la vie et de hiérarchiser les choses.
Tous les négatifs n’auront pas de positif, mais là où ils existent, il vaut la peine de les chercher et de vous les rappeler régulièrement.
Identifier Quand les Émotions passées Influencent les Actions présentes
Apprendre des leçons et identifier des éléments positifs sont deux façons saines de permettre au passé d’influencer la façon dont vous vous comportez dans le présent.
Ce qui est malsain, cependant, c’est de donner aux événements passés le pouvoir d’exercer un contrôle émotionnel sur votre état d’esprit actuel.
Expliquons cela à l’aide d’un exemple.
Imaginez que votre ex-partenaire vous a largué à l’improviste. C’était difficile à prendre parce que vous les aimiez et que vous ne voyiez aucun problème avec la relation.
Maintenant, cependant, vous avez retrouvé l’amour avec un nouveau partenaire. Mais vous laissez le choc et la blessure de cet événement passé influencer vos pensées sur cette nouvelle relation.
Vous commencez à croire que, pour éviter de vous blesser à nouveau, vous devez interrompre les choses avant que votre nouveau partenaire n’ait l’occasion de le faire.
Maintenant, rationnellement, vous pouvez voir que votre nouveau partenaire est une personne complètement différente et ne devrait pas être traité comme s’il était le même que votre ex.
Mais émotionnellement, vous avez du mal à séparer l’événement passé du présent et d’un futur potentiel où vous vous faites à nouveau larguer.
Et ainsi vous permettez à ces émotions passées d’influencer les choix que vous faites dans le présent.
La clé est d’identifier d’où viennent vos pensées, votre comportement et vos choix.
Soyez honnête: le passé a-t-il quelque chose à voir avec cela?
Si vous pouvez dire, main sur le cœur, que ce n’est pas le cas, vous pouvez soit continuer ce que vous faites, soit chercher d’autres raisons et les évaluer isolément.
Si vous pensez qu’il y a la moindre chance que la douleur et la douleur de votre passé influencent directement votre façon de penser et de ressentir en ce moment, arrêtez-vous, respirez profondément et reconsidérez ce que vous êtes sur le point de faire.
Cela ne signifie pas que vous devez remettre en question chaque décision que vous prenez – c’est un problème en soi – mais vous devez être attentif à toute situation qui présente des similitudes avec le passé que vous essayez de laisser tomber.
Ce sont ces situations où les émotions non résolues peuvent remonter la tête et avoir un impact sur ce que vous faites.
Changez votre histoire
Nous avons tous une histoire que nous nous racontons et que nous racontons directement et indirectement aux autres.
Ceci est une histoire de qui nous sommes, comment nous sommes devenus cette personne, et ce que notre avenir peut contenir.
Les histoires peuvent être positives:
Je suis fort, je me suis battu dur pour arriver là où je suis, et j’ai de grandes choses devant moi.
Ou ils peuvent être négatifs:
Je suis inutile, la vie est contre moi et il n’y a pas de fin heureuse pour moi.
La douleur et la blessure de votre passé peuvent vous amener à créer une histoire négative. Cela peut définir comment vous vous voyez et voyez votre vie.
Mais vous avez le contrôle sur l’histoire que vous souhaitez raconter.
Vous n’avez pas à accepter l’histoire que vous vous racontez depuis tous ces mois ou ces années.
Votre histoire est votre projection mentale de qui vous êtes et de qui vous voulez être. C’est à vous de décider quelle est cette histoire.
Donc, pour laisser aller le passé, cela aide à laisser aller l’histoire qui a résulté de ces événements passés.
Écrivez quelque chose de nouveau; quelque chose de positif et de stimulant.
Apprenez à pardonner
Souvent, mais pas toujours, une expérience douloureuse de notre passé est causée, en partie, par les actions d’une autre personne.
Et même si le pardon n’est pas toujours facile, c’est une partie importante du lâcher-prise du passé.
Le pardon est un processus. Cela prend du temps.
Mais les bienfaits du pardon ne sont pas ressentis par la personne qui est pardonnée, mais par vous, la personne qui pardonne.
Nous allons beaucoup plus en détail dans notre article sur la façon de pardonner à quelqu’un, alors vérifiez-le.
Et gardez cette citation de Lewis B. Smedes à l’esprit:
Pardonner n’efface pas le passé amer. Une mémoire guérie n’est pas une mémoire supprimée. Au lieu de cela, pardonner ce que nous ne pouvons pas oublier crée une nouvelle façon de nous souvenir. Nous transformons la mémoire de notre passé en un espoir pour notre avenir.
Créez de nouveaux souvenirs heureux
Souvent, nos vies sont dominées par une poignée d’émotions dues à notre présent et à notre passé.
Si quelque chose de votre passé a eu un impact émotionnel important et négatif, ces émotions peuvent persister longtemps.
Une façon de déplacer l’équilibre émotionnel vers quelque chose de plus positif est de créer de nouveaux souvenirs heureux.
Ces nouveaux souvenirs vous permettent de regarder en arrière avec tendresse plutôt que la tristesse ou la colère ou tout ce que vous ressentez maintenant.
Bien que les nouveaux souvenirs ne puissent pas effacer les anciens, ils peuvent créer des conditions de jeu plus équitables en termes d’influence émotionnelle du passé sur votre présent.
Ils peuvent diluer la négativité associée aux parties du passé que vous aimeriez abandonner et vous aider à détacher vos émotions de ces expériences comme nous en avons discuté plus tôt.
Apprenez à vivre Dans Le Présent
Rappelez-vous qu’en abandonnant le passé, nous ne cherchons pas à oublier ce qui s’est passé. Nous souhaitons simplement réduire l’impact que cela a sur vous aujourd’hui.
Maintenir votre attention du mieux que vous pouvez sur le moment présent est un moyen efficace de le faire.
Ce n’est pas l’évitement contre lequel nous avons mis en garde précédemment, mais plutôt un outil pour empêcher le passé de saigner dans votre présent.
Vous pouvez toujours faire face aux événements passés dans le moment présent, mais vous le faites objectivement et avec vos pensées et vos sens ancrés dans ce qui se passe ici et maintenant.
En fait, se concentrer sur la façon dont vous êtes en sécurité et bien dans l’ici et maintenant peut vous permettre d’aborder les souvenirs difficiles plus efficacement.
En substance, vous vous créez un espace sûr pour déballer cette boîte et gérer tout ce qui se trouve à l’intérieur.
Faites des plans Pour l’avenir
Une façon d’empêcher la charge émotionnelle des événements passés de dicter votre vie est d’avoir un œil sur un avenir que vous aimeriez réaliser.
En faisant des plans positifs pour votre avenir, vous vous donnez de quoi vous exciter dans le présent.
Plus que cela, vous pouvez choisir consciemment de ne pas laisser les événements passés influencer vos objectifs et vos rêves de manière négative.
Ils peuvent toujours avoir une influence, mais cela peut en être une de positivité si vous le permettez.
Par exemple, vos expériences passées de dépression et d’autres problèmes de santé mentale pourraient vous pousser à créer un organisme de bienfaisance pour aider d’autres personnes qui souffrent de défis similaires.
Ou, si vous avez subi de la négligence dans votre enfance, cela pourrait vous conduire dans une carrière qui s’occupe de personnes ou d’animaux qui n’ont personne d’autre pour s’occuper d’eux.
Ces plans n’effacent pas la blessure que vous avez subie, mais ils peuvent aider à changer la façon dont vous voyez ces événements.
Parlez à un Professionnel de la Santé mentale
Certaines blessures de notre passé sont trop difficiles à résoudre par nous-mêmes. Certaines blessures nécessitent les connaissances spécialisées d’une personne formée aux techniques utilisées pour les traiter.
Si vous avez essayé de laisser tomber le passé, mais que vous n’avez pas encore eu beaucoup de succès, vous devriez au moins envisager de vous faire aider par un professionnel.
Ils peuvent être en mesure de fournir une approche plus structurée pour traiter les traumatismes passés et vous aider à les surmonter.
Même si vous pensez que l’expérience passée n’est pas quelque chose qui devrait nécessiter ce genre d’aide, ne l’excluez pas.
La plupart des gens pourraient bénéficier de parler à un professionnel et s’il y a quelque chose de votre passé qui plane sur vous, aussi insignifiant que cela puisse paraître, obtenir de l’aide est un choix sain.
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