Comment Faire des Backbends dans le Yoga Si Vous n’êtes Pas Flexible (Encore)

Ciblez vos muscles du dos pour des courbures dorsales sûres en position basse.

Rappelez-vous ces cinq actions dans chaque backbend de yoga que vous faites. Ils sont essentiels pour garder votre colonne vertébrale en sécurité et en bonne santé. En dehors de cela, ils vous aideront non seulement à aborder des backbends plus sûrs, mais aussi à expérimenter des backbends plus profonds dans le yoga.

Si vous cherchez des conseils sur un alignement sain et sûr dans n’importe quelle pose de yoga, y compris les backbends de yoga, le contenu flexible de TINT vous aide à maintenir une pratique de yoga sûre et saine en général, pas seulement lorsque vous faites des backbends. Commencez votre voyage vers les backbends dès maintenant avec notre essai gratuit de 14 jours.

5 Backbends de yoga Que vous pouvez faire Tout de suite

Maintenant que vous avez appris à faire des backends en général, il est temps de regarder les backbends individuels plus en détail. Mais rappelez-vous: Même si des backbends de yoga forts comme Full Wheel peuvent sembler très impressionnants et vous rapporter un plus grand nombre de likes sur Instagram, commencez par des backbends plus petits dans le yoga pour vous familiariser, ainsi que votre corps, avec l’action de plier votre colonne vertébrale vers l’arrière. Avec de la patience et une pratique persistante, les poses de backbending les plus avancées vous seront naturellement accessibles.

2.1. Chaise (Utkatasana)

Oui, la pose de chaise est (aussi) un backbend. Ce ne sont pas seulement vos cuisses qui doivent travailler dur dans cette pose, mais vos muscles du bas du dos sont également engagés.

Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux et abaissez les hanches. Imaginez que vous voulez vous asseoir sur une chaise derrière vous. Soulevez les bras au-dessus de la tête avec les paumes tournées vers l’avant et soulevez la poitrine pour créer un revers doux.

Poussez les gros orteils dans le tapis et faites pivoter les cuisses vers l’intérieur tout en gardant les genoux au-dessus des chevilles. Cela vous aide à engager les jambes.

La légère courbe dans le bas de la colonne vertébrale étirera le corps avant. Déplacer le poids du corps plus en arrière et incliner le bassin vers l’avant rendra le dos plus prononcé.

Notez que la pose de chaise est un léger backbend pour le bas du dos, ce n’est pas un backbend pour la tête et le cou. Bien qu’il y ait une légère courbe dans le cou, la tête ne doit pas tomber en arrière. Au lieu de cela, soulevez légèrement le menton.

Dans cette courte vidéo, la jeune Ho Kim vous guide pas à pas dans l’alignement correct en pose de chaise.

Éviter les maux de dos dans les dorsales n’est pas seulement une question de flexibilité, mais plutôt de technique correcte. Comme une technique correcte et saine est essentielle à toute pose de yoga, TINT vous offre une quantité variée de contenu sur la flexibilité & mobilité, comme le Corps fonctionnel d’Alexey Gaevskij, pour rendre votre pratique du yoga sûre et efficace et améliorer votre technique lors de la pratique des backbends. Essayez-le maintenant et obtenez 14 jours gratuits.

2.2. Cobra (Bhujangasana)

Cobra pose peut-être le premier asana auquel vous pensez lorsque vous pensez aux backbends du yoga. C’est une pose accessible aux débutants et c’est une contre-action parfaite pour étirer le devant du corps. Cependant, même si la pose de Cobra est plus petite, il est toujours important de faire attention à l’alignement correct afin d’éviter les maux de dos.

Commencez en position couchée avec les jambes droites et les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez les paumes sur le sol à côté de la cage thoracique et gardez les avant-bras verticaux. Laissez les index pointer vers l’avant pour que les bras soient en rotation vers l’extérieur.

Soulevez la poitrine et allongez-la dans le haut du dos. Déplacez les épaules en arrière et déplacez les extrémités des omoplates l’une vers l’autre. Lorsque vous soulevez le menton, évitez d’hyperextension du cou.

Pratiquez la pose de Cobra avec Désirée Rumbaugh et Andrew Rivin dans cette courte vidéo:

2.3. Camel (Ustrasana)

En approchant des backbends de yoga plus profonds, la pose de chameau ne renforce pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. C’est l’une des poses de yoga où vous devez faire la distinction entre le sentiment d’engagement musculaire et le mal de dos réel.

Pour entrer dans la pose, agenouillez-vous sur les genoux et gardez-les écartés de la largeur des hanches tout en faisant tourner les cuisses vers l’extérieur.

Avant d’atteindre les mains vers le bas pour vos talons, soulevez la poitrine et poussez les fesses vers l’avant. Déplacez les épaules de haut en arrière et essayez d’amener les extrémités des omoplates l’une vers l’autre. Lorsque vous atteignez les talons, assurez-vous que les bras sont tournés vers l’extérieur, c’est-à-dire que les pouces sont à l’extérieur des pieds tandis que les doigts sont à l’intérieur.

Engagez les muscles des jambes en imaginant que vous souhaitez redresser les jambes. Il est également plus facile d’activer les muscles des jambes lorsque les orteils sont rentrés afin que vous puissiez pousser les orteils dans le tapis de yoga.

Il est maintenant temps de déployer le tapis de yoga et de regarder cette courte vidéo où le jeune Ho Kim vous emmène pas à pas dans la pose de chameau.

2.4. Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing, également appelé Rock Star ou Flip Dog, est un backbend de yoga plus profond qui vous donnera force et confiance. C’est une pose de yoga forte censée dynamiser le corps et favoriser la circulation sanguine.

Pour entrer dans la pose, commencez à vous asseoir sur le tapis de yoga en redressant une jambe devant et en pliant l’autre avec le pied sur le sol. Placez la main du côté de la jambe droite sur le tapis derrière les fesses. Gardez le bras arrière en rotation vers l’extérieur lorsque vous soulevez les fesses. Soulevez la hanche plus haut en poussant fermement le pied de la jambe droite dans le tapis de yoga et repoussez le tapis avec la main.

Engagez les muscles du dos en plaçant l’autre main sur l’arrière de votre tête et en poussant la tête contre la main.

Pour la pleine expression de la pose de yoga, redressez à nouveau le bras et amenez-le également en rotation vers l’extérieur, peut-être même en touchant le sol.

Puisque cette pose de yoga est également censée ouvrir votre chakra du cœur (le 4ème chakra), vous ne devriez certainement pas manquer le Corps d’éveil des Chakras de Faith Hunter & Âme.

2.5. Full Wheel (Urdhva Dhanurasana)

Full Wheel appartient aux backbends de yoga les plus avancés et est à la fois exigeant et revigorant. Le revers profond ouvre la poitrine mais nécessite également beaucoup de force et d’endurance.

Pour approcher la roue pleine, commencez en décubitus dorsal. Placez les paumes à côté des oreilles et laissez les doigts pointer vers les épaules. Moulez fermement les pieds dans le tapis de yoga et faites pivoter les cuisses vers l’intérieur. Poussez les hanches vers le haut et créez une arche forte le long de toute la colonne vertébrale.

Vous pouvez pratiquer la pose de roue par exemple avec Barbra Noh dans sa Force &Yoga de grâce sur TEINTE.

Préparez votre corps avec le Warm Up for Backbends de notre Alignement de Yoga intérieur ou explorez les mouvements de la Colonne vertébrale du Chat et de la Colonne vertébrale de la Vache avec Desirée Rumbaugh dans un Yoga conscient &.

Ces cours sont destinés à être utilisés dans le but de prendre le temps de travailler intensément avec votre corps ou avec le corps de vos élèves. Plutôt que de couler, comme beaucoup de cours de yoga, ce travail est lent et statique, ce qui donne à l’utilisateur plus de temps pour respirer, ressentir, comprendre et remarquer les détails du travail.

Mettez vos connaissances nouvellement acquises sur la façon de faire des backbends en pratique et ressentez vous-même la différence dans les backbends de yoga comme Cobra, Camel ou Wheel, consultez un (ou plusieurs) de nos nombreux programmes de backbends sur TINT.

Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin dans vos backbends, pratiquez, par exemple, les backbends avec Finlay Wilson ou apprenez à maîtriser vos Backends avec Mathieu Bouldron. Assurez-vous également de vérifier les Backbends en bambou de Barbra Noh. Il n’y a plus de raison d’avoir peur d’apprendre à faire des backbends! Et avec TINT Yoga, vous avez la possibilité de l’essayer 14 jours gratuitement.