Certaines zones peuvent être difficiles à auto-masser et une boule de massage peut ne pas vous apporter le même niveau de soulagement qu’un massage traditionnel. Si votre proche souffre de douleurs au cou, au dos ou à l’épaule, voici comment vous pouvez apprendre à donner des massages pour faire face à ces douleurs. Dans cet article, le massothérapeute Wei Xin partage des conseils pour donner des massages comme un pro.
Types de massages pour la douleur
Avant de plonger dans les techniques de massage, il est important de noter qu’il faut être doux lorsqu’il s’agit de donner des massages à quelqu’un d’autre et de vérifier en ce qui concerne le niveau de douleur. Surtout pour les zones sensibles telles que le cou. Si les massages sont effectués avec trop de force, cela peut causer plus de mal que de bien. Assurez-vous également que les mouvements sont doux et progressifs pour éviter les blessures. Si vous avez de longs ongles, une alternative serait d’utiliser vos jointures à la place.
Donner des massages pour les douleurs au cou
Ce massage cible le cou qui peut être tendu après de longues heures d’utilisation de l’ordinateur.
Comment effectuer ce massage:
- Amenez le destinataire face vers le haut sur le lit ou sur une surface ferme et confortable
- Tenez doucement les côtés de la tête avec vos mains
- Éloignez doucement la tête de l’épaule
- Maintenez pendant 15 secondes avant de relâcher
- Répétez 2 à 3 fois
Ce massage cible les muscles tendus à l’arrière du cou. Les muscles à l’arrière du cou ont tendance à être tendus en raison de l’utilisation prolongée du téléphone portable où votre cou est maintenu vers le bas pendant une longue période de temps.
- Obtenez le destinataire face visible sur le lit ou sur une surface ferme et confortable
- Utilisez le bout des doigts pour entourer doucement la partie supérieure du cou et la base du crâne Obtenez des commentaires du destinataire et trouvez des points tendus et douloureux autour de cette zone
- Appuyez doucement et maintenez pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher
Donner des massages pour les maux de dos
Ce massage cible la partie supérieure & bas du dos. Les muscles pourraient être tendus en raison du fait d’être assis pendant une longue période dans une position non ergonomique.
- Amenez le destinataire à s’allonger face vers le bas avec un oreiller caché sous la poitrine et une petite serviette roulée placée sur le front pour respirer. * Ne vous allongez pas la tête tournée vers le côté
- Placez vos mains de chaque côté de la colonne vertébrale au bas des côtes
- Poussez vers le haut vers la tête – il n’est pas nécessaire d’appuyer fermement.
- La pression à ce stade doit être de 3/10 – maintenez ceci pendant 10-15 secondes
Techniques de massage pour les douleurs à l’épaule
Ce massage cible les muscles de l’épaule qui pourraient être tendus en raison des heures prolongées au bureau.
Comment effectuer ce massage:
- Amenez le receveur à s’asseoir ou à s’allonger face vers le haut
- En utilisant l’intégralité de vos doigts, pétrissez les muscles de l’épaule comme de la pâte
- Allez doucement et ne pincez pas les muscles de l’épaule
- Le receveur peut lever les épaules pour détendre davantage les muscles de l’épaule
Consultez un expert si la douleur persiste
Si la douleur persiste et ne disparaît pas, appelez-nous pour consulter notre équipe de physiothérapeutes. Si les douleurs sont récurrentes, il est probable que quelque chose cause la douleur. Nos physiothérapeutes sont en mesure de diagnostiquer votre problème et d’atteindre la cause profonde de la douleur.