Avant que Bruno Mars ne devienne un incontournable de toutes les playlists de mariage, il a écrit the Lazy Song — une ode en tête des charts à just chillin’. Dans ce titre imprégné de reggae, la chanteuse préférée de votre belle-mère proclame fièrement: « Aujourd’hui, je n’ai plus envie de faire quoi que ce soit, je veux juste m’allonger dans mon lit. »
Combien de fois vous êtes-vous senti comme ça? C’est un sentiment si commun que les religions y consacrent des jours entiers de la semaine. Tu pourrais juste avoir besoin de repos. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez démotivé chaque jour? Ça, mon ami, c’est ce qu’on appelle un marasme.
Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul. Une étude de 2017 a révélé que 85% des employés sont désengagés! Nous vaquons nos tâches dans le brouillard. Certaines de nos journées sont si redondantes qu’elles pourraient inspirer une parodie de Bill Murray.
Dans le passé, les grands retrouvaient leur motivation grâce à l’exploration. Avant d’enregistrer l’Album Blanc, les Beatles ont parcouru le nord de l’Inde et étudié la méditation transcendantale. Steve Jobs a fait de même, a rencontré un gourou et a inventé l’iPhone. Le prince Siddhartha a quitté son palais royal un jour pour réaliser la pleine illumination et est devenu le Bouddha.
Mais avec les frontières fermées tout autour de nous, la chose la plus proche de l’envie de voyager est de prendre une pizza à travers la ville — pas tout à fait aussi vivifiante.
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire de vivre comme un moine pour se remettre sur la bonne voie. La motivation est partout autour de nous; nous avons juste besoin de savoir où chercher. Cette liste est destinée à vous aider à surmonter un marasme — trouvez les sources qui vous parlent, ou essayez simplement chacune d’elles pendant une journée.
Voici comment augmenter votre motivation lorsque vous êtes en crise.
Débranchez (mais pour de vrai Cette fois)
Vous n’entendrez pas grand-chose dans la blogosphère où les globes oculaires signifient des dollars. Mais si vous regardez un écran d’ordinateur depuis dix jours, faites une pause un instant et changez d’environnement. Cet e-mail ou cette application de travail peut attendre un moment. Prenez votre déjeuner dans un parc ou partez en randonnée urbaine.
Écoutez les sons de la nature. Sentez les plantes et les fleurs. Sentez comment la nature sauvage grouille de vie. Concentrez-vous sur le fait d’être entièrement dans le moment présent et vous réaliserez que le monde ne s’est pas soudainement terminé en 2020.
Mettez un peu de motivation à l’oreille
Si vous êtes coincé dans un marasme, j’ai constaté qu’il suffit d’un discours entraînant pour changer votre état d’esprit. Changer votre état d’esprit est un excellent moyen d’augmenter votre motivation.
Le bon contenu motivant au bon moment peut transformer votre attitude. Alors, enfilez vos écouteurs et effectuez une recherche sur Google pour « motivation. »Il y a des milliers de discours sur YouTube, même des méga-mélanges de conférenciers de motivation comme Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc. TEDx a des discours inspirants de Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins, et plus encore.
Redonner aux autres
La meilleure façon de se retrouver est de se perdre au service des autres. MahMahatma Gandhi
Lorsque vous souffrez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est d’aider les autres. C’est contre-intuitif, mais c’est vrai.
Lorsque vous vous concentrez sur l’extérieur pour faire une différence dans la vie des autres, cela vous procure une immense satisfaction, ce qui peut également augmenter votre motivation. Ces actes de service rendent vos problèmes plus petits. Plus important encore, vous vous sentez plus habilité à surmonter tous les défis auxquels vous êtes confrontés.
Essayez ceci: Aller à volunteermatch.org et trouvez une opportunité caritative qui a du sens pour vous. Je promets que donner en retour réduira le poids de vos problèmes.
Appelez Votre Ami le Plus positif
Nous avons tous entendu l’adage, « vous êtes la somme de vos cinq amis les plus proches. »C’est vrai parce que ce que disent nos pairs nous affecte.
Si vous souffrez de membres négatifs de votre famille ou de vos pairs, leur cynisme vous infectera lentement. Au lieu de cela, noyez-les. Si votre mère est pessimiste en chef, dites-lui de l’aimer, puis coupez-la! Passez plus de temps avec des gens qui sont « le verre à moitié plein » – ceux qui recherchent les avantages.
Peu importe que ce soit votre meilleure amie ou celle à qui vous n’avez pas parlé depuis le lycée. Si vous n’avez personne de ce genre dans votre communauté, rejoignez des groupes Facebook ou LinkedIn pour les penseurs positifs. Assistez à une rencontre virtuelle d’individus partageant les mêmes idées. Ne négligez pas l’importance de votre entourage pour rester motivé.
Trouvez votre côté créatif
La créativité est une compétence essentielle maintenant et prendra plus d’importance à l’avenir. C’est l’une des rares choses qui ne peuvent pas être automatisées, externalisées ou délocalisées.
Un avantage invisible de la quarantaine était que beaucoup de gens avaient enfin le temps pour des projets créatifs. En invoquant notre imagination, nous pouvons souvent briser les blocages mentaux au travail. Cela peut nous aider à augmenter notre motivation à faire des choses.
Avez-vous déjà voulu écrire de la poésie, jouer d’un instrument ou peindre? Arrêtez d’en parler et commencez à le faire. Sortez un morceau de papier ou achetez un kit de démarrage en ligne et libérez votre côté artistique pour surmonter votre marasme.
Créez une liste de seau
Dans le film de 2007 The Bucket List, deux personnes âgées en phase terminale interprétées par Morgan Freeman et Jack Nicholson décident de vivre leur meilleure vie avant de lancer le seau — pensez à plonger dans le ciel, à parcourir le monde, à faire un safari.
Bien sûr, beaucoup de ces choses sont hors de portée en 2020. Mais il y a encore beaucoup d’expériences de vie que vous pouvez vérifier. C’est un moment fantastique pour apprendre une langue, pratiquer la photographie ou commencer à faire du cinéma amateur. Vous pouvez écrire ce livre que vous remettez à plus tard depuis des années ou vous entraîner pour le marathon de l’année prochaine. Vous pouvez louer un camping-car et explorer les routes secondaires de votre pays. Les possibilités sont infinies.
Écoutez de la musique Qui vous émeut
Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour approfondir vos genres musicaux préférés ou pour explorer quelque chose de nouveau. Commencez par une liste « Best of », comme les 500 plus grands albums des Rolling Stones de tous les temps.
Des sites Web comme Soundcloud et la fonctionnalité Discover de Spotify permettent de trouver de nouveaux artistes. Des genres comme la musique classique aident les gens à se concentrer et à inspirer leur créativité. Plus important encore, ils peuvent vous aider à sortir d’un funk et à redevenir productif.
Commencez un journal de gratitude
« La lutte se termine lorsque la gratitude commence.”
– Neale Donald Walsch
Prenons quelques leçons de cette horrible pandémie — une simple mais profonde: apprécions tout ce que nous avons.
Ce n’est pas notre première crise, et ce ne sera pas la dernière. Alors, prenons courage pour les plaisirs simples de la vie. Appréciez ce repas satisfaisant, le toit au-dessus de votre tête, les amis aimants et la famille. Il est facile de tomber dans le cycle de vouloir plus. Au lieu de cela, prenez l’habitude d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journal chaque jour.
Vous n’avez pas besoin de lister un million d’articles. Au lieu de cela, approfondissez pourquoi vous chérissez quelques personnes et les choses qui comptent le plus pour vous.
Chérissez les victoires passées
La plupart des gens ne poursuivent pas leurs rêves à cause de la peur. Ils ne pensent pas avoir ce qu’il faut — talent, ressources, relations — pour atteindre leurs objectifs. Le meilleur antidote est de revivre votre propre histoire de victoire.
Pensez à une époque où vous avez fait quelque chose que vous n’aviez pas cru possible auparavant. Peut-être que vous avez gagné une promotion, obtenu un A dans une classe ou donné un discours public. Si cela fait un moment que vous n’êtes pas sorti de votre zone de confort, retournez à votre enfance.
Rappelez-vous comment vous avez appris à faire du vélo lorsque vous avez eu peur, que vous vous êtes fait un nouvel ami ou que vous avez demandé à quelqu’un de sortir même si vous étiez timide. Nous avons tous surmonté la peur dans le passé. Ne l’oublions pas.
Notez les bonnes idées
Je suis sûr que vous avez des dizaines, voire des centaines de bonnes idées chaque jour. Mais la vie est un flot constant de distractions. Nous oublions souvent ces idées avant de pouvoir y réfléchir.
De nombreux comédiens et artistes obtiennent leurs meilleures idées dans des moments aléatoires — dans le bus ou en faisant la queue au magasin. Lorsqu’une idée ou une pensée motivante pénètre dans votre esprit ou lorsque vous l’entendez à l’extérieur, écrivez-la immédiatement. De cette façon, vous pouvez vous y référer et vous en inspirer plus tard, plutôt que de les laisser tomber dans les sables mouvants du temps.
Transpirer le stress
Je crois fermement qu’un entraînement incroyable (et un délicieux repas de récupération) peut guérir presque n’importe quelle mauvaise journée. Ce n’est pas un hasard si tant de gens qui réussissent aiment courir ou faire du jogging.
Entrer dans un état physique apporte des niveaux de clarté mentale comme rien d’autre. Vous ne pouvez pas aller à la gym? Suivez des vidéos d’entraînement à domicile sur YouTube ou diffusez des cours de fitness sur des applications telles que Peloton. Vous préférez faire votre cardio à l’extérieur? Va courir. Vous voulez construire du muscle? Achetez une barre de traction ou des cloches de bouilloire et mettez-vous au travail. Mauvaises articulations? Allez nager dans le lac ou l’océan le plus proche. Trop froid ? Faites de la raquette ou du ski.
L’essentiel est qu’il y a tellement de façons amusantes de rester en forme et de faire couler les endorphines.
Désactivez les distractions
La personne moyenne est interrompue une fois toutes les 8 minutes. Il n’est pas étonnant que les gens aient du mal à rester concentrés.
Ma solution ? Mettez votre téléphone sur ne pas déranger ou éteignez-le complètement. Faites de même pour vos applications de bureau comme Slack, Microsoft Teams ou email. Si vous êtes dans un environnement bruyant, procurez-vous des écouteurs antibruit ou des bouchons d’oreilles. Suivez la méthode Pomodoro et réglez une minuterie sur 25 minutes. Après un Pomodoro, faites une pause de 5 minutes, puis recommencez.
En réduisant les distractions et en planifiant des pauses régulières, vous vous retrouverez à faire plus et à approfondir votre travail. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats, créant un cycle vertueux de motivation.
Apprenez de l’Histoire
Maintenant, vous savez comment devenir la meilleure version de vous-même? Suivez ceux qui vous inspirent. Peut—être que votre idole est un parent ou un mentor – interrogez-les sur leur passé et découvrez comment ils ont grandi pour devenir la personne qu’ils sont aujourd’hui. Enquêtez sur la vie de personnes célèbres et trouvez où leur succès a laissé des indices. Commencez par des biographies ou des autobiographies. Trouver l’inspiration vous aidera à augmenter votre motivation.
L’année dernière, j’ai lu l’autobiographie de Phil Knight (fondateur de Nike) et le portrait d’Alexander Hamilton. Que vous soyez d’accord avec leurs décisions ou non, vous pouvez apprendre beaucoup de leurs histoires, de leurs victoires et de leurs défaites.
Respirez simplement
La partie la plus importante de ma routine matinale est la méditation. Vous connaissez probablement certains des avantages de la pleine conscience, tels que vous vous sentez plus calme et mieux à même de gérer le stress. Grâce à une pratique constante, j’ai constaté que ma clarté mentale et ma concentration s’amélioraient également.
Nous avons tous un « esprit de singe » qui est toujours en mouvement, comme un singe se balançant de branche en branche. Toutes les distractions de la vie consomment nos pensées, même lorsqu’elles sont improductives. En méditant, nous choisissons mieux consciemment avec quelles pensées interagir. Grâce à cette pratique, vous gagnez également l’espace mental nécessaire pour fonctionner au maximum de votre motivation.
Recadrez Vos questions
Disons que vous êtes dés-motivé par un problème qui semble impossible à résoudre. Ce que vous pouvez faire, c’est investir beaucoup de temps à l’avance pour poser les bonnes questions.
Dans la Tribu des Mentors, l’auteur Timothy Ferriss encourage ses lecteurs à se demander: « à quoi cela ressemblerait-il si cela était facile? »
Dans The One Thing, l’auteur Gary Keller vous suggère de vous demander: « Quelle est une chose que je peux faire qui rendrait tout le reste moins important ou inutile? »
Réfléchissez au problème que vous souhaitez résoudre et assurez-vous de poser les bonnes questions. Aussi, considérez si vous avez des hypothèses intégrées à votre ligne de pensée. Rappelez-vous: il vaut toujours mieux poser (les bonnes) questions que d’assumer. Ces méthodes peuvent transformer un problème frustrant en une solution inspirante.
Pensées finales
Tout le monde rencontre une crise au moins une fois dans sa vie, mais ce qui diffère d’une personne à l’autre, c’est la façon dont ils la gèrent. Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre motivation lorsque vous êtes en crise. Vous pouvez commencer par ces 15 conseils sur la façon d’augmenter votre motivation pour vous aider à surmonter ce marasme et à être le meilleur que vous puissiez être.
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