Conseils généraux pour les amis et la famille
Respectez le fait que la personne qui essaie d’arrêter de fumer soit responsable. C’est leur changement de style de vie et leur défi, pas le vôtre.
Demandez à la personne si elle veut que vous lui demandiez régulièrement comment elle va. Demandez-leur comment ils se sentent – pas seulement s’ils sont restés.
Faites savoir à la personne qu’il est CORRECT de vous parler chaque fois qu’elle a besoin d’entendre des mots encourageants.
Aidez la personne qui arrête de fumer à obtenir ce dont elle a besoin, comme des bonbons durs à sucer, des pailles à mâcher et des légumes frais coupés et conservés au réfrigérateur.
Passez du temps à faire des choses avec la personne qui arrête de fumer pour ne pas fumer – allez au cinéma, promenez-vous pour dépasser une envie (ce que beaucoup appellent une « crise de nicotine”), ou faites une balade à vélo ensemble.
Essayez de le voir du point de vue de la personne qui arrête de fumer – son habitude peut ressembler à un vieil ami qui a toujours été là quand les temps étaient difficiles. C’est difficile d’abandonner ça.
Ne fumez pas votre maison, ce qui signifie que personne ne peut fumer dans aucune partie de la maison.
Retirez tous les briquets et cendriers de votre maison. Retirez tout ce qui leur rappelle de fumer.
Lavez les vêtements qui sentent la fumée. Nettoyer les tapis et les rideaux. Utilisez des désodorisants pour vous débarrasser des odeurs de tabac – et n’oubliez pas la voiture aussi.
Aidez la personne qui arrête de fumer avec quelques tâches ménagères, quelques soins aux enfants, la cuisine, les courses – tout ce qui aidera à alléger le stress de cesser de fumer.
Célébrez les progrès en cours de route. Cesser de fumer est une GROSSE AFFAIRE!
Remerciez la personne qui arrête de fumer de ne pas exposer les autres à la fumée secondaire nocive.
Ne doutez pas de leur capacité à arrêter de fumer. Votre foi en la personne qui arrête aide à lui rappeler qu’elle peut le faire.
Ne jugez pas, ne harcelez pas, ne prêchez pas, ne taquinez pas ou ne grondez pas. Cela peut aggraver la sensation de la personne qui arrête de fumer. Vous ne voulez pas que votre proche se tourne vers une cigarette pour apaiser les sentiments blessés.
Ne prenez pas personnellement la grognerie lorsque la personne qui arrête de fumer subit un sevrage à la nicotine. Dites-leur que vous comprenez que les symptômes sont réels et rappelez-leur qu’ils ne dureront pas éternellement. Les symptômes s’améliorent généralement en quelques semaines.
N’offrez pas de conseils. Demandez simplement comment vous pouvez aider avec le plan ou le programme qu’ils utilisent.
Si la personne qui arrête de fumer ” glisse »
Ne présumez pas qu’elle recommencera à fumer comme avant. Un « glissement » (prendre une bouffée ou fumer une cigarette ou 2) est assez courant lorsqu’une personne arrête de fumer.
Rappelez à la personne qui arrête de fumer combien de temps elle est restée sans cigarette avant le glissement.
Aidez la personne qui arrête de fumer à se souvenir de toutes les raisons pour lesquelles elle voulait arrêter de fumer et aidez-la à oublier le bordereau dès que possible.
Continuez à offrir votre soutien et vos encouragements.
Félicitez la personne qui arrête de fumer pour avoir tenté de cesser de fumer et rappelez-lui qu’il peut falloir de nombreuses tentatives avant de cesser de fumer pour de bon.
Ne grondez pas, ne taquinez pas, ne blâmez pas et ne culpabilisez pas la personne qui arrête de fumer. Assurez-vous qu’ils savent que vous vous souciez d’eux, qu’ils fument ou non.
Si la personne qui arrête rechute
Les recherches montrent que la plupart des gens essaient d’arrêter de fumer plusieurs fois avant de réussir. (C’est ce qu’on appelle une rechute lorsque les gens qui essaient d’arrêter de fumer recommencent à fumer comme ils l’étaient avant d’essayer d’arrêter de fumer.) Si une rechute se produit, considérez-la comme une pratique pour la prochaine fois. N’abandonnez pas vos efforts pour encourager et soutenir votre bien-aimé. Si la personne qui vous tient à cœur ne parvient pas à arrêter de fumer ou recommence à fumer :
Félicitez-la d’avoir essayé d’arrêter de fumer, et pour toute la durée (jours, semaines ou mois) de ne pas fumer.
Rappelez-leur qu’ils n’ont pas échoué – ils apprennent à arrêter de fumer – et vous serez là pour eux la prochaine fois et autant de fois qu’il le faudra.
Encouragez-les à réessayer. Ne dites pas : « Si vous réessayez… »Dis, » Quand tu essaies à nouveau… »Des études montrent que la plupart des personnes qui ne réussissent pas à arrêter de fumer sont prêtes à réessayer dans un avenir proche.
Encouragez-les à apprendre de la tentative. Ce qu’une personne apprend d’une tentative ratée d’arrêter de fumer peut l’aider à cesser de fumer pour de bon la prochaine fois. Il faut du temps et des compétences pour apprendre à être une personne qui ne fume pas.
Dites : « Il est normal de ne pas réussir les premières fois où vous essayez d’arrêter de fumer. Vous n’avez pas fumé pendant (longtemps) cette fois. Maintenant, vous savez que vous pouvez faire beaucoup. Vous pouvez aller encore plus loin la prochaine fois. »La plupart des gens le comprennent et savent qu’ils doivent essayer de cesser de fumer à nouveau.
Si vous fumez et que vous êtes en contact avec une personne qui tente d’arrêter de fumer
Fumez à l’extérieur et toujours loin de la personne qui tente d’arrêter de fumer.
Gardez vos cigarettes, briquets et allumettes hors de vue. Ils pourraient être des déclencheurs pour que votre proche fume.
N’offrez jamais à la personne qui essaie d’arrêter de fumer une cigarette ou toute autre forme de tabac, même en plaisantant!
Joignez-vous à votre proche dans ses efforts pour arrêter de fumer. C’est mieux pour votre santé et peut-être plus facile à faire avec quelqu’un d’autre qui essaie également d’arrêter de fumer.