PROBLÈME: Les niveaux de DHEA diminuent rapidement chez les hommes et les femmes, surtout après l’âge de 30 ans. Cela entraîne de la fatigue et un gain de poids.
SOLUTION: Mangez des graisses saines riches en acides gras oméga 3, telles que le poisson pêché dans la nature, les avocats, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, les noix et les graines. Vous pouvez également prendre un supplément de DHEA, mais vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé au préalable, car prendre un supplément de DHEA n’est pas adapté à tout le monde.
Insuline
Le travail de l’insuline consiste à indiquer aux cellules de votre corps comment utiliser le sucre (glucose). Votre corps peut utiliser le glucose comme énergie ou le stocker sous forme de graisse.
PROBLÈME: Lorsque les niveaux d’insuline deviennent trop élevés, comme ce qui se passe avec un régime riche en glucides qui entraîne des niveaux élevés d’insuline, les cellules ne peuvent pas l’utiliser pour l’énergie et elles sont ensuite stockées sous forme de graisse.
SOLUTION: Si vous voulez undersand comment équilibrer vos hormones pour perdre du poids, vous devez comprendre comment les niveaux d’insuline. Pour éviter des niveaux élevés d’insuline, évitez les boissons sucrées, choisissez des grains entiers au lieu de grains raffinés, mangez plus de fibres, mangez des graisses saines, réduisez la taille des portions, mangez beaucoup de protéines et faites beaucoup d’exercice pour vous aider à perdre du poids.
Sérotonine
La sérotonine est une hormone puissante qui aide à réguler l’humeur, la faim, le sommeil et même la température corporelle.
PROBLÈME: Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, nous nous sentons déprimés ou déprimés, ce qui peut provoquer des fringales, en particulier pour les sucres et les amidons.
SOLUTION: Selon les recherches, 3 façons d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine consistent à faire de l’exercice tous les jours (au moins 30 minutes), à obtenir suffisamment de soleil tous les jours (environ 10 à 15 minutes) et à consommer des aliments contenant du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé parfois considéré comme « l’hormone de dinde » qui provoque la somnolence. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de tryptophane comprennent les noix et les graines, la viande, le poisson et les crustacés, ainsi que les produits laitiers.
Thyroïde
La glande thyroïde est un petit organe qui libère une hormone qui régule le métabolisme et aide à contrôler la respiration, la fréquence cardiaque, la force musculaire, le poids corporel et la température, etc.
PROBLÈME: Puisque l’hormone thyroïdienne régule le métabolisme, une thyroïde sous-active qui ne produit pas suffisamment d’hormones peut entraîner un métabolisme lent et une prise de poids. En général, 5 à 10 livres de poids corporel peuvent être causées par un manque d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie).
SOLUTION: Manger des graisses stimulant la thyroïde telles que l’huile de noix de coco, le beurre nourri à l’herbe et l’huile de poisson, ainsi que réduire les aliments transformés et les sucres, peut aider à stimuler naturellement la fonction thyroïdienne.
De plus, s’assurer d’avoir suffisamment d’iode dans votre alimentation peut également aider, car la carence en iode est une cause fréquente d’hypothyroïdie. L’Institut de médecine rapporte que l’apport alimentaire recommandé, ou AJR, pour l’iode est de 150 microgrammes pour les adultes, de 220 microgrammes pendant la grossesse et de 290 microgrammes d’iode par jour pour les femmes qui allaitent. Bien que le sel de mer ait des niveaux d’iode plus faibles (à moins qu’il ne soit iodé), il est préférable pour vous car il est moins traité et contient des quantités plus élevées de magnésium, de potassium et de calcium que le sel de table.
Cortisol
Le cortisol, également appelé « hormone du stress », est produit dans les glandes surrénales et aide à réguler la glycémie et le métabolisme, l’équilibre hydrique dans le corps et la réponse immunitaire (la capacité de combattre l’infection).
PROBLÈME: Le stress provoque une augmentation des niveaux de cortisol, et si cela se produit sur une période prolongée, vous pouvez développer des fringales, des déséquilibres de glycémie et un stockage des graisses.
SOLUTION: Diminuez votre consommation de caféine, dormez suffisamment (au moins 7 à 8 heures par nuit), gérez le stress (par exemple, la méditation) et faites de l’exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour). Cependant, ne faites pas d’exercice trop intense, car cela peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol et aggraver le problème à court terme. Concentrez-vous sur des exercices qui favorisent également la relaxation, tels que le yoga, la marche ou la natation. Si vous faites des séances d’entraînement plus vigoureuses, gardez-les plus courtes ou prenez des pauses plus longues entre les répétitions.
Adiponectine
Fabriquée par les cellules adipeuses, l’adiponectine est une hormone qui régule la façon dont le corps utilise le sucre (glucose) pour l’énergie.
PROBLÈME: Les taux d’adiponectine sont plus faibles chez les personnes en surpoids ou obèses et chez celles résistantes à l’insuline (ce qui entraîne un excès de sucre dans le sang). Un régime riche en glucides peut également abaisser les niveaux. Plus le niveau d’adiponectine est bas, moins le corps peut utiliser le sucre pour l’énergie, qui est ensuite stockée sous forme de graisse, provoquant un gain de poids.
SOLUTION: Manger plus de fibres et moins de glucides raffinés peut aider à augmenter les niveaux d’adiponectine. En outre, s’assurer que vous obtenez suffisamment de magnésium peut également vous aider. Des recherches ont montré que manger un régime méditerranéen riche en huile d’olive et en huile de poisson peut augmenter l’adiponectine. Il y a un autre avantage à suivre le régime de brûlure Paléo français!
Glucagon
Produit par le pancréas, le glucagon est également appelé « hormone de perte de poids ». »Il a la fonction opposée de l’insuline. Alors que l’insuline aide à stocker les graisses, le glucagon aide à les brûler.
PROBLÈME: Le surpoids ou l’obésité et la consommation de « mauvais glucides » peuvent faire en sorte que les niveaux d’insuline restent élevés, ce qui entraîne une prise de poids accrue.
SOLUTION: Éviter les ”mauvais » glucides tels que le sucre, la farine blanche raffinée et les collations transformées peut aider à réguler vos niveaux d’insuline, ce qui aidera ensuite à réguler vos niveaux de glucagon et à perdre du poids.
Vitamine D
Saviez-vous que la vitamine D est en fait une hormone? Il est surtout connu pour son rôle dans le développement d’os solides, mais il aide également à réguler le poids.
PROBLÈME: Croyez—vous que la majorité de la population — jusqu’à 90% des adultes aux États-Unis – aurait une carence en vitamine D? Avec plus de temps passé à l’intérieur et une utilisation accrue de crème solaire, les niveaux de vitamine D chutent. De nombreux médecins commencent à prendre cette carence en vitamines très au sérieux. En fait, la vitamine D est l’un des suppléments les plus recommandés par les médecins aujourd’hui.
La recherche montre que les personnes qui ont une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. La vitamine D agit avec la leptine (une « hormone grasse ») pour signaler au cerveau que vous êtes rassasié et que vous arrêtez de manger. Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, il y a une perturbation du signal, ce qui peut vous amener à trop manger. De plus, une carence en vitamine D peut causer de la fatigue, ce qui vous rend trop fatigué pour faire de l’exercice.
SOLUTION: Bien que la consommation d’aliments riches en vitamine D puisse aider, la meilleure façon d’en obtenir suffisamment est la lumière du soleil. La plupart des experts recommandent de prendre environ 10 à 15 minutes par jour de lumière directe du soleil sans porter de crème solaire si vous êtes de couleur claire à moyenne. Si vous avez la peau plus foncée, vous aurez peut-être besoin de plus de temps au soleil pour produire suffisamment de vitamine D, car votre peau a une protection plus naturelle contre les effets du soleil. Certains experts recommandent que les personnes aux tons plus foncés passent environ 40 minutes à une heure au soleil par jour si possible. Vous vous inquiétez des effets néfastes de l’exposition au soleil? Utilisez un écran solaire uniquement sur les zones les plus exposées, telles que les épaules, le nez et la nuque, et ne restez pas au soleil plus longtemps que nécessaire.
Le traitement de la carence en vitamine D avec des suppléments doit être effectué sous surveillance médicale. Comme il peut être stocké dans le corps pendant une longue période de temps, les niveaux peuvent devenir trop élevés et peuvent causer des problèmes. Vous devriez commencer par faire prendre et évaluer votre taux sanguin de vitamine D. Si les résultats montrent que vous êtes vraiment déficient, vous commencerez un traitement pour amener votre taux sanguin dans la plage optimale. Selon des recherches sur l’optimisation de la vitamine D, le traitement standard pour une carence en vitamine D est de huit semaines de 50 000 unités internationales (UI) de vitamine D une fois par semaine. Passé ce délai, vos niveaux seront à nouveau testés et soit ce cours se poursuivra, soit vous serez placé sous une dose d’entretien de vitamine D.