Si vous êtes comme la plupart des gens qui suivent un régime céto pour perdre de la graisse corporelle ou pour d’autres avantages pour la santé (comme stabiliser votre glycémie), vous avez probablement envie de voir et de ressentir des résultats immédiats. Vous mangez peut-être même de manière obsessionnelle des graisses saines, surveillez votre consommation de glucides et testez votre glycémie et votre taux de cétone dans le sang avec un cétomètre et vous vous demandez pourquoi les résultats des tests fluctuent si souvent et de manière spectaculaire ou pourquoi vous ne voyez pas de baisses instantanées de votre glycémie / glycémie et d’augmentations de votre taux de cétone dans le sang.
À cela, nous disons: ayez de la patience! L’un des plus grands obstacles au succès des nouveaux régimes céto est un état d’esprit selon lequel vous êtes « censé être” plus loin dans la réalisation de vos objectifs ou plus dans un état de cétose que vous ne l’êtes. De plus, chaque personne réagit différemment à un régime riche en graisses ou à n’importe quel régime, il n’est donc pas nécessaire de comparer.
Le recyclage de votre corps
La cétose ne se produit pas immédiatement. Il faut à votre corps de 2 à 7 jours pour entrer en cétose, en fonction de divers facteurs, y compris votre corps unique, votre santé, votre niveau d’activité et vos choix alimentaires.
Pourquoi cela prend-il si longtemps? Parce que vous recyclez votre corps! La cétose est un processus métabolique naturel, où votre corps utilise les réserves de graisse comme source principale de carburant plutôt que le glucose (glucides). Pour activer ce processus et changer la source d’énergie et l’état métabolique préférés de votre corps, vous devez priver votre corps de son carburant habituel en réduisant considérablement votre apport en glucides et en augmentant votre apport en graisses (c’est-à-dire un régime riche en graisses et faible en glucides avec un apport modéré en protéines). Ensuite, vous devez donner à votre corps le temps de s’ajuster et à votre foie le temps de convertir les graisses de votre nourriture et de votre corps (tissu adipeux) en cétones qui seront utilisées pour l’énergie.
Ce que vous mangez &Dans Quel rapport
Indépendamment du temps que cela vous prend spécifiquement, entrer dans la cétose nutritionnelle a tout à voir avec ce que vous faites et ne mangez pas. Les directives générales pour un régime cétogène sont de consommer 70 à 80% de vos calories quotidiennes à partir de graisses, 20 à 25% de protéines et 5 à 10% de glucides, à donner ou à prendre en fonction de votre style de vie et d’autres facteurs personnels.
Tant que vous mangez dans vos macros optimales (en savoir plus sur celles-ci ici) et que vous suivez le régime céto faible en glucides, vous êtes en route et atteindrez la cétose. Alors plutôt que de vous pousser vers le résultat, visez le voyage. Le premier mois ou deux sur keto est une expérience d’apprentissage, où vous apprenez à connaître le régime alimentaire, à découvrir comment votre corps réagit à divers aliments, à trouver vos points douloureux et à vous adapter physiquement à la combustion des graisses plutôt qu’aux glucides pour obtenir de l’énergie. Vous pouvez ressentir des symptômes de la grippe céto, y compris l’haleine céto (ça sent l’acétone) et constater que l’activité physique vous permet de consommer un peu plus de glucides nets quotidiens pendant que vous recyclez votre corps pour brûler les graisses. Si vous ne voyez pas les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez, ne vous découragez pas. Rappelez-vous simplement que vous vous engagez dans un nouveau mode de vie sain qui brûle les graisses et que vous continuez sur la voie d’une vie à faible teneur en glucides. Avec le temps, les résultats viendront.
Comment démarrer la cétose
Pratiquer le jeûne ou le jeûne intermittent peut vous amener à entrer en cétose plus rapidement, mais ce n’est pas nécessaire et cela peut être un peu plus que ce que vous voulez prendre dès la sortie de la porte. (En savoir plus sur le jeûne ici.)
Donc, que vous exploriez le régime céto et les corps cétoniques comme carburant pour la perte de graisse, la perte de poids ou d’autres raisons de santé, soyez gentil avec vous-même pendant cette transition. Passez en revue les effets secondaires attendus, assurez-vous d’obtenir suffisamment d’électrolytes pour les atténuer, et bientôt vous serez en plein essor avec le régime céto.
PLUS: Découvrez comment tester les cétones et pourquoi un compteur de cétones sanguines est meilleur que les bandelettes de test d’urine.