Aidez-moi! Je veux savoir à quelle vitesse vais-je perdre de la graisse et obtenir mon physique de rêve? Si c’est vous, alors cet article est parfait pour vous. Je vais vous dire combien de temps faut-il pour commencer à brûler la graisse corporelle et se mettre en forme.
Le corps humain est un organisme incroyablement adaptatif qui tente de maintenir sa survie en stockant toute l’énergie excédentaire dans ses os, ses tissus musculaires, sa graisse corporelle, ses cellules souches et d’autres sites de stockage.
Compte tenu du nombre de personnes souffrant d’obésité ou de troubles métaboliques, le problème n’est pas le manque d’énergie. Il y a beaucoup de gens qui ont du mal à suivre un régime et à perdre du poids – ils ont l’impression de mourir de faim, d’atteindre un plateau, de ne pas rester cohérents ou même de perdre du muscle au lieu de la graisse.
D’un point de vue bioénergétique, vous ne devriez pas avoir faim ou vous sentir fatigué jusqu’à ce que vous ayez vraiment épuisé vos réserves de graisse corporelle, ce qui est pratiquement impossible. Même les personnes très maigres ont des dizaines de milliers de calories dans leur tissu adipeux. Le problème concerne davantage la façon dont ce stockage est utilisé, ou plutôt non utilisé.
Par conséquent, si vous voulez brûler la graisse corporelle plus rapidement, vous devez conditionner votre corps pour qu’il devienne meilleur pour brûler la graisse et l’utiliser comme énergie.
Quand Votre corps Commence-t-il à brûler les graisses
Avant de pouvoir commencer à brûler les graisses stockées, vous devez épuiser les réserves de glycogène du foie pour signaler la nécessité de brûler plus d’énergie.
Votre foie contrôle la plupart des processus métaboliques qui déterminent votre thermodynamique quotidienne et votre dépense énergétique. Le glycogène du foie médie ces voies et c’est presque comme une molécule de signalisation, ou plutôt un référentiel de signalisation.
La vitesse à laquelle vous allez commencer à brûler la graisse corporelle dépend des besoins énergétiques globaux de votre corps et de la vitesse à laquelle vous allez brûler ce glycogène hépatique.
- Il y a 100-150 grammes de glycogène dans le foie, ce qui prend environ 18-24 heures de jeûne pour être épuisé
- Il y a 300-500 grammes de glycogène dans les cellules musculaires. Cependant, les cellules musculaires ont une fonction différente de celle du foie. Le glycogène du foie régule l’homéostasie énergétique et la glycémie, tandis que le glycogène musculaire est utilisé pour la production d’énergie sous des exigences énergétiques élevées, c’est-à-dire le sprint, le levage de poids, le HIIT, l’ultramarathon, etc.
L’épuisement du glycogène du foie se produit simplement en restant éveillé car il transmet constamment de l’énergie au cerveau et à d’autres organes vitaux. Le glycogène musculaire n’est exploité que si vous dépassez 65% de votre VO2 max et que vous passez ainsi de la combustion des graisses au glycogène brûlant.
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Que se passe-t-il Si Votre foie Est à court de glycogène
Lorsque le foie est épuisé d’énergie, il va changer son équipement métabolique de la consommation de glucose à l’approvisionnement en énergie avec des acides gras et des corps cétoniques.
- Les acides gras qui peuvent être utilisés comme énergie sont appelés molécules de triglycérides avec de nombreux atomes de carbone. Votre tissu adipeux est un dépôt pour les molécules de triglycérides stockées. Si vous commencez à brûler de la graisse corporelle, vous libérez ces triglycérides dans la circulation sanguine et les brûlez pour obtenir de l’énergie.
- Les corps cétoniques sont des molécules énergétiques créées comme sous-produit du métabolisme des acides gras. Avec de faibles réserves de glycogène, le foie augmente sa production de corps cétoniques afin qu’ils puissent fournir une source de carburant alternative au glucose dans le cerveau. Après l’adaptation céto, le cerveau peut répondre à 70 à 80% de ses besoins énergétiques en cétones.
La plupart des tissus du corps comme les muscles et les cellules peuvent très bien fonctionner avec les triglycérides (molécules d’acides gras), mais certains organes comme le cœur et le cerveau ont besoin de glucose des cétones.
Les corps cétoniques peuvent être créés à partir d’un apport alimentaire (manger des aliments riches en graisses ou prendre des cétones exogènes) OU en ne mangeant rien (jeûne ou restriction en glucides). C’est la différence entre la cétose endogène (dérivée en interne) et la cétose exogène (fournie en externe).
Avoir plus de cétones dans le sang ne signifie pas que vous brûlez plus de graisse corporelle – c’est juste une indication du nombre de corps cétoniques dans votre sang à ce moment précis. Pour commencer à brûler la graisse corporelle, vous voudriez naturellement une cétose endogène lorsque votre glycogène hépatique est épuisé, que vous avez des demandes d’énergie plus élevées et que vous ne mettez pas plus de carburant que nécessaire dans votre corps.
Combien de temps Faut–il pour Épuiser le glycogène du foie
Le glycogène du foie est comme une bougie allumée – c’est sur une pente descendante continue d’épuisement qui fait que votre corps brûle son énergie. Ceci est également renforcé par la taille des réserves de glycogène du foie.
Lorsque vous mangez quelque chose qui remplit le foie, c’est-à-dire des glucides, des fruits, des tubercules amylacés, des baies, des légumes, du sucre ou quoi d’autre, votre corps va brûler ce glycogène du foie avant de pouvoir commencer à brûler la graisse corporelle.
Il faut environ 20 heures de ne rien manger pour épuiser complètement le glycogène du foie. Il existe plusieurs façons d’accélérer ce processus dans l’espoir de puiser plus rapidement dans la graisse corporelle.
- L’exercice à jeun vous fait brûler plus rapidement le glycogène du foie, ce qui vous permettra également d’accéder plus rapidement à la graisse corporelle. Si vous faites du cardio à jeun le matin, vous pouvez commencer à brûler de la graisse corporelle dans les 12 heures suivant la non-consommation
- L’épuisement du glycogène du foie peut être reproduit en suivant un régime pauvre en glucides en ne remettant pas de glucides dans votre réservoir de carburant. Cela peut vous aider à passer votre foie en mode de combustion des graisses plus rapidement, mais pour commencer à perdre de la graisse corporelle, vous devez toujours provoquer un déficit calorique.
L’épuisement du glycogène de votre foie fonctionne comme un commutateur métabolique qui favorise la production de cétones, active l’autophagie, augmente le glucagon et prépare généralement votre corps à brûler les graisses pour le carburant.
Combien de temps Faut-il pour commencer à brûler la graisse corporelle
Mais une faible glycogène hépatique n’est pas toute l’histoire car vous pouvez toujours prendre du poids avec du céto ou caler avec une perte de graisse.
Votre corps commence à décomposer les graisses stockées pour obtenir de l’énergie lorsqu’il doit compenser un déficit calorique. Cela peut se produire en consommant moins de calories ou en brûlant plus que nécessaire pour maintenir les besoins énergétiques quotidiens.
Par conséquent, le moyen le plus rapide de commencer à brûler la graisse corporelle est d’épuiser le glycogène de votre foie à jeun avec un peu d’exercice, puis de continuer à manger à faible teneur en glucides par la suite. Avec cette routine, vous pouvez vous attendre à puiser dans vos réserves de graisse corporelle dans les 12 heures après ne pas manger et vous pouvez perdre de la graisse corporelle après avoir mangé à un déficit calorique pour la journée.
Si vous remplissez votre glycogène du foie avec des glucides, vous devrez alors brûler à nouveau ce glycogène du foie avant de pouvoir revenir en mode de combustion des graisses par cétose. Avec cette routine, vous pouvez vous attendre à perdre de la graisse corporelle à la fin de la journée si vous mangez avec un déficit calorique.
C’est pourquoi vous brûlerez principalement votre propre graisse corporelle pendant le jeûne – vous ne mangez pas (avec un déficit calorique) et votre glycogène hépatique est vide (prenez de l’énergie de la graisse corporelle).
Pourquoi la cétose Est le Meilleur Moyen de Brûler la Graisse Corporelle Stockée
Bien sûr, vous pouvez perdre de la graisse corporelle avec un régime non cétogène tant que vous mangez avec un déficit calorique, mais la cétose va naturellement conditionner votre corps pour accéder plus facilement à sa graisse corporelle stockée.
La cétose est le meilleur moyen de brûler la graisse corporelle stockée, car lorsque vous avez un déficit calorique, vous compenserez littéralement ce bilan énergétique en convertissant les triglycérides de votre tissu adipeux en énergie.
Les corps cétoniques sont également très économes en muscles et anti-inflammatoires, ce qui en fait la source de carburant alternative idéale pour le cerveau et les tissus maigres lorsque le bilan énergétique est négatif.
Manger moins de calories lorsqu’il n’est pas en cétose conditionnera naturellement le corps à utiliser encore des traces de glucose pour l’énergie. Cela peut potentiellement entraîner une perte musculaire et des signaux de famine.
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Comment commencer à Brûler les Graisses Corporelles Exclusivement
C’est pourquoi chaque fois que vous suivez un régime , vous voulez entrer dans la cétose aussi vite que possible pour commencer à brûler les graisses pour le carburant et vous protéger contre le déficit énergétique.
Ma stratégie personnelle pour brûler la graisse corporelle comprend:
- Manger un régime cétogène faible en glucides la majorité du temps. Cela maintient un glycogène hépatique relativement faible, ce qui me permet de commencer à brûler la graisse corporelle plus rapidement. C’est aussi une bonne chose pour la santé et la longévité en général
- Je fais aussi du jeûne intermittent avec un repas par jour pour me garder dans cette combustion des graisses plus la majeure partie de la journée
- Le cardio de faible intensité et la marche tout au long de la journée créent un déficit calorique plus important en se déplaçant simplement. Cela vous fera naturellement brûler plus de graisse en raison de l’augmentation de la dépense énergétique, mais il a également des avantages généraux pour la santé
- Travailler à jeun a une réponse hormonale énorme à la combustion des graisses et à la longévité. Cela va épuiser le glycogène du foie plus rapidement et vous pousser à une cétose plus profonde
En général, si je devais manger un bon repas la veille, je brûlerais de la graisse corporelle à la fin du lendemain. Le jeûne est vraiment le moyen le plus rapide de brûler la graisse corporelle.
Si vous voulez savoir comment commencer à brûler la graisse corporelle plus rapidement, consultez mon programme KETO // IF.
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Siim