Il est bien connu que pour être un coureur, il faut courir. Peu importe la fréquence ou la durée de votre course, si vous courez, vous êtes un coureur. Cependant, si vous voulez courir une distance de course spécifique ou atteindre un record personnel, combien, à quelle fréquence, à quelle vitesse ou à quelle lenteur vous courez compte.
Il est possible que courir trop ou trop peu vous empêche d’atteindre vos objectifs. Courir une quantité appropriée est crucial, mais il n’y a pas de science exacte qui puisse vous dire exactement combien de fois vous devriez courir chaque semaine. Bien sûr, j’aimerais pouvoir vous dire que si vous courez cinq fois par semaine pendant x kilomètres, vous atteindrez votre objectif, mais malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon.
Si vous avez une vie bien remplie (qui ne le fait pas?), soyez assuré que vous n’avez pas à courir tous les jours pour atteindre vos objectifs. Il fut un temps où je courais 5 à 6 jours par semaine et maintenant je ne cours que 3 à 4 fois par semaine. Je me suis même qualifié pour Boston en ne courant que 4 jours par semaine.
Ce qui est plus important que le nombre de jours de course par semaine, c’est de donner à chaque course un but spécifique. Les types de courses inclus dans une semaine d’entraînement dépendent de votre objectif spécifique, mais la plupart des coureurs devront inclure les types d’entraînements suivants dans leur plan d’entraînement hebdomadaire:
- 1-2 courses faciles courtes
- 1 entraînement de vitesse (fartlek, tempo, répétitions de colline, intervalles, etc.)
- 1 longue course
Comme vous pouvez le voir, cela signifie que vous avez besoin d’un minimum de 3-4 courses de qualité chaque semaine. Courir 3-4 jours par semaine vers 5-7 jours par semaine laisse beaucoup de temps pour des activités d’entraînement transversales importantes pour aider à prévenir les blessures et permet un à deux jours de repos par semaine. Gardez à l’esprit que l’entraînement croisé est un élément clé pour devenir un coureur plus fort. Si vous passez tout votre temps d’entraînement disponible à courir, vous vous réduirez à long terme.
De nombreux coureurs peuvent courir plus de trois ou quatre jours par semaine si cela fonctionne avec leur emploi du temps personnel et qu’ils ne sont pas sujets aux blessures. Et c’est fantastique! Cependant, il est important de savoir que si vous n’avez pas le temps de courir plus de trois ou quatre jours par semaine, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de course avec la bonne combinaison d’entraînements!