Le cycle menstruel peut être difficile. Êtes-vous extrêmement irrité par des choses qui ne vous dérangeraient généralement pas? Vos hormones sont à blâmer! Nos hormones ont certainement un impact sur notre corps de différentes manières. Entre les ballonnements, les crampes, les fringales et les sautes d’humeur, cette période du mois n’est généralement pas la meilleure semaine de la vie d’une femme. Pourtant, vous n’avez pas à laisser ces problèmes contrôler votre vie.
Des ajustements de style de vie peuvent vous aider à réduire ou à gérer les signes et symptômes du syndrome prémenstruel. Pour traverser votre cycle menstruel avec beaucoup moins de stress, faites défiler pour trouver les meilleurs aliments sur lesquels vous devez vous concentrer pendant vos règles. En tant que diététiste, je vais vous donner quelques astuces sur les aliments à manger et à éviter pendant vos règles.
Voici quelques conseils pour modifier votre alimentation:
1. Satisfaire votre dent sucrée
Les femmes ont tendance à avoir soif de malbouffe avant et pendant leurs règles en raison de la fluctuation des hormones. La plupart des femmes sont bien conscientes que les bonbons transformés ne sont pas excellents, mais toute personne qui a éprouvé une envie de sucre avant ses règles vous dira qu’il est difficile de faire des choix plus intelligents.
Il existe des options qui nous donnent la possibilité de lutter contre les fringales de sucre. Par exemple, le chocolat noir est un excellent régal pendant vos règles.
- Essayez de créer une combinaison de chocolat noir et d’amandes!
Le chocolat noir contient des antioxydants et du magnésium, ce qui réduit les sautes d’humeur en régulant la sérotonine. Assurez-vous de trouver le pourcentage le plus élevé de chocolat noir dans le magasin. Plus c’est élevé, mieux c’est, car il ne contiendra pas autant de sucre.
Les amandes sont une excellente source de vitamine E, qui peut également soulager les crampes menstruelles. Comme vous le savez, les collations transformées sont pompées pleines de sucres ajoutés.
Échanger du sucre contre des alternatives naturelles comme les dattes ou les pruneaux serait une excellente idée pour lutter contre les fringales de sucre. Ils sont certainement quelque chose à considérer si vous cherchez à échanger tout ce qui est traité.
- Il est temps de faire preuve de créativité, essayez d’ajouter des dattes ou des pruneaux à votre alimentation en créant de nouvelles recettes à la maison.
2. Concentrez-vous sur la consommation d’eau abondante
Les boissons gazeuses sucrées comme le soda contribuent aux ballonnements. Évitez également l’eau gazeuse. Tout comme le soda, la carbonatation augmentera les ballonnements.
La caféine est également l’un des principaux aliments à éviter pendant vos règles. Lorsque vous avez de la caféine, elle augmente l’inconfort des ballonnements et irrite votre utérus, ce qui aggrave vos crampes. Tenez-vous à l’eau à la place! Augmenter votre consommation d’eau soulagera réellement les ballonnements.
Assurez-vous de garder une trace de votre consommation d’eau tout au long de la journée en utilisant des bâtonnets de test d’urine Vivoo Home.
Connexes: Le Guide ultime de la quantité d’eau que Vous devez Boire
Chargez du calcium
Le yogourt est l’un des meilleurs aliments à manger pendant vos règles, car il est une bonne source de calcium. La consommation de calcium réduit les sentiments de dépression et d’anxiété, ce qui peut prévenir les sautes d’humeur. Vous pouvez augmenter votre apport en calcium en ajoutant du yogourt à votre alimentation.
- Essayez les parfaits au yogourt, ils sont en fait une option très saine pour le petit-déjeuner et les collations. Si vous cherchez une source de calcium non laitière, essayez plutôt le brocoli ou le chou frisé. Tout aliment contenant du calcium peut être considéré comme un aliment utile pour votre cycle menstruel.
4. Obtenir un boost de magnésium
La recherche montre que le magnésium aide à soulager les symptômes du SPM tels que les maux de tête et les crampes. Les grains entiers sont une excellente source de magnésium, ce qui aide à réduire la tension musculaire ainsi que les sautes d’humeur. En outre, les bananes et les arachides sont l’un des meilleurs aliments stimulant l’humeur, riches en potassium et en magnésium.
- Commencez votre journée avec un bol de céréales de petit-déjeuner de blé entier ou de muesli, puis prenez une collation légère avec une banane et une poignée d’arachides. Il est aussi facile d’augmenter nos niveaux de magnésium et de commencer à se sentir mieux rapidement!
5. Maximisez Votre Apport Alimentaire en fer
Les besoins nutritionnels des femmes changent pendant la menstruation. Les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes pour compenser la quantité de fer qu’elles perdent au cours de leurs règles. Environ 1 mg de fer est perdu pour chaque jour de saignement. La meilleure source de fer est la viande rouge. Il y a aussi de plus petites quantités de poulet et de poisson.
- Si vous ne consommez pas de viande, assurez-vous de choisir des légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé et les légumes verts pour reconstituer l’apport en fer de votre corps.
Veuillez partager vos commentaires ci-dessous sur votre expérience et votre choix de nourriture pendant vos règles.
Prenez Vivoo de vous-même!