La maladie de Parkinson (MP) est un trouble du système nerveux central dans lequel la région du cerveau qui contrôle les mouvements se détériore. Cette détérioration neuronale entraîne une diminution des niveaux de dopamine, la substance chimique du cerveau qui contrôle les mouvements coordonnés.
La dopamine joue un rôle majeur dans diverses fonctions mentales et physiques, notamment:
- Mouvement volontaire
- Cognition
- Humeur
- Mémoire
- Comportement général
La maladie de Parkinson touche maintenant environ 1,5 million de personnes rien qu’aux États-Unis, les principaux symptômes étant des tremblements du corps, des mouvements lents, des membres rigides, une mémoire réduite, une démarche brouillée et des troubles de la parole. Nous devons donc nous demander:
Quelles sont les causes de la maladie de Parkinson et Comment La Prévenir?
Actuellement, il n’y a pas de remède connu, et on ne comprend pas complètement ce qui cause la baisse de la dopamine; cependant, nous savons que le vieillissement est le facteur de risque le plus important de la MP, l’inflammation et le stress contribuant aux dommages cellulaires. Et nous en savons maintenant assez sur la maladie pour comprendre les mesures préventives qui luttent contre le vieillissement et la mort des neurones attaqués.
Comme il n’existe aucun remède connu, il est essentiel que nous prévenions la maladie avant que les symptômes ne surviennent. Certes, grâce aux progrès récents des procédures chirurgicales modernes, certaines chirurgies sûres peuvent atténuer certains des symptômes les plus graves associés à la MP. Le plus courant est maintenant la stimulation cérébrale profonde, dans laquelle ils implantent une électrode dans le cerveau qui peut arrêter certains des symptômes les plus graves de la maladie de Parkinson.
Mais cet article essaiera de l’empêcher d’en arriver à ce point. Moins nous pouvons avoir de médicaments et de chirurgie dans nos vies, mieux c’est.
7 façons de prévenir la maladie de Parkinson
#1: Passez au bio (et local)
Les pesticides et les herbicides ont été fortement impliqués dans la cause de la maladie de Parkinson. Les chercheurs ont trouvé des niveaux élevés de pesticides / herbicides dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie de Parkinson, par rapport à celles ayant des niveaux réguliers de dopamine. De plus, les travailleurs agricoles qui se trouvent exposés à ces pesticides ont des taux de MP significativement plus élevés que le grand public.
Mais alors que le bio est généralement un pari plus sûr que le conventionnel, il existe encore des pesticides et des herbicides que les agriculteurs peuvent légalement utiliser sur leurs cultures tout en s’accrochant à ce label biologique. C’est pourquoi il est plus important que jamais de connaître l’origine de vos aliments, alors apprenez à connaître vos agriculteurs locaux, rejoignez des programmes agricoles soutenus par la communauté ou créez votre propre jardin – le meilleur type de local.
De plus, si vous êtes préoccupé par votre empreinte carbone, gardez cela à l’esprit: la denrée alimentaire moyenne est expédiée 1 500 miles avant de se retrouver sur une étagère de supermarché. C’est beaucoup de carburant pour livrer ce que vous pouvez trouver dans votre jardin ou au coin de la rue.
#2: Mangez des légumes frais et crus
Si vous aviez besoin de plus de raisons de manger vos légumes, cela devrait être le pneu. Des études montrent que des quantités accrues d’acide folique à la vitamine B, que l’on trouve principalement dans les légumes, peuvent réduire considérablement le risque de maladie de Parkinson.
Les meilleures sources d’acide folique sont simultanément certains des aliments les plus sains de la planète, à savoir les légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards, les légumes verts, les choux de Bruxelles, les asperges et le gombo – qui peuvent tous être cultivés dans votre jardin! Cette vitamine B se trouve également dans l’avocat, les légumineuses et les lentilles.
#3: Incorporer des Acides gras Oméga-3 Dans Votre alimentation
La maladie de Parkinson est de nature inflammatoire, les chercheurs ont donc passé une grande partie de leur temps à explorer les effets anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 sur la maladie. Les acides gras oméga-3 sont fortement impliqués dans la prévention de la dégénérescence cellulaire et de la mort, leurs avantages allant bien au-delà de la prévention de la maladie de Parkinson.
Une étude menée en 2008 au Canada a presque prouvé l’efficacité des acides gras oméga-3 dans la prévention de la maladie de Parkinson. Les chercheurs de l’étude ont donné une supplémentation en oméga-3 à un groupe de souris pendant 10 mois et ont gardé un groupe de souris comme témoin avant de leur injecter un produit chimique qui causerait la MP.
Les résultats ? Le groupe témoin a connu une forte baisse des niveaux de dopamine, tandis que le groupe qui a reçu une supplémentation en oméga-3 n’a connu aucune baisse des niveaux de dopamine et n’a présenté aucun signe de maladie de Parkinson.
Les oméga-3 ont les avantages supplémentaires d’équilibrer les niveaux de cholestérol, de renforcer l’immunité et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Les principales sources de cet acide gras sont les poissons pêchés dans la nature (en particulier le maquereau, le saumon et la morue), les œufs de pâturage et les noix.
#4: Vitamine D3
La vitamine D ne provient que de deux sources:
- Lumière du soleil – À l’aide de cholestérol et de vitamines, la vitamine D est modifiée chimiquement et absorbée dans la circulation sanguine.
- Graisse animale – La graisse animale provenant d’animaux sains, sauvages ou nourris à l’herbe, est une source de vitamine D de premier plan.
Sans suffisamment de vitamine D, vous ne pouvez pas absorber les quantités de calcium ou de phosphore dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, ce qui entraîne une foule d’effets négatifs qui deviennent plus répandus à mesure que nous vieillissons.
Les chercheurs ont découvert qu’environ 70% des patients atteints de Parkinson précoces et non traités ont de faibles niveaux de vitamine D – identifier cette statistique comme une forte corrélation serait un euphémisme.
Autres avantages de la vitamine D:
- Aide à renforcer l’immunité
- Améliore la santé des os et prévient l’ostéoporose
- Nécessaire à l’absorption minérale dans le corps
- Protège contre la démence
- Protège contre le cancer
- Stimule l’énergie et l’humeur
#5: Thé vert
Les propriétés antioxydantes inhérentes au thé vert sont bien connues, et les bienfaits de cette boisson savoureuse semblent être illimités:
- Anti-inflammatoire
- Riche en nutriments
- Réduit le risque de cancer
- Augmente la capacité à brûler les graisses
- Améliore la fonction cérébrale
Plusieurs études ont montré que certains composés du thé vert ont une myriade d’avantages protecteurs sur le réseau neuronal du cerveau. Il a également été démontré que le thé vert maintient les niveaux de dopamine dans les tissus cérébraux malades, réduisant la gravité des symptômes de Parkinson chez les personnes déjà diagnostiquées.
Lorsque vous achetez du thé vert, il est important de choisir une marque de meilleure qualité, car certaines des marques de qualité inférieure contiennent des niveaux excessifs de fluorure, ce qui a des effets dégénératifs sur le fonctionnement du cerveau.
#6: Exercice aérobie régulier
En plus des avantages physiques comme l’augmentation de la capacité pulmonaire, de la densité osseuse et de la longévité globale, l’exercice a un impact distinct sur la santé du cerveau. L’exercice aérobie régulier réduit l’inflammation dans le cerveau, aidant à contrer les signaux inflammatoires menant au développement de la maladie de Parkinson.
Une étude menée à l’Université de l’Illinois en 2011 a clairement montré comment un exercice aérobique modeste mais régulier peut améliorer notre santé cognitive globale. Les personnes âgées qui ont participé à l’étude ont fait des promenades de 40 minutes trois jours par semaine au cours d’un an. Au cours de cette seule année, les participants ont constaté une augmentation de deux pour cent de la taille de leur hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire et l’apprentissage. En revanche, sans exercice, les personnes âgées peuvent s’attendre à une diminution de la taille de leur hippocampe d’environ un ou deux pour cent chaque année.
Compte tenu de l’effet dégénératif de Parkinson sur la fonction cognitive et la mémoire, l’importance de l’exercice régulier ne peut être surestimée.
#7: CoQ10
La CoQ10 est une coenzyme présente dans le corps de la plupart des animaux, y compris le vôtre. Vos cellules l’utilisent pour produire l’énergie nécessaire à la croissance et au maintien des cellules, fonctionnant comme un antioxydant et protégeant ces mêmes cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Il a été démontré que les carences en CoQ10 contribuaient à des affections neurodégénératives liées à l’âge telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, et il a été démontré que les patients atteints de MP présentaient de faibles niveaux de cette coenzyme cruciale dans leurs plaquettes, leur plasma et les régions vitales du cerveau. Diverses études ont démontré que la supplémentation en CoQ10 peut ralentir la détérioration progressive de la maladie de Parkinson et prévenir la perte de dopamine.
La CoQ10 se trouve en abondance dans les abats comme le foie, les reins et le cœur, ainsi que dans le bœuf nourri à l’herbe et le poisson pêché dans la nature. Certains légumes, y compris les épinards, le brocoli et le chou-fleur contiennent de la CoQ10, mais rien de proche des quantités trouvées dans les abats.
La CoQ10 doit être consommée avec des graisses saines pour permettre l’absorption de la coenzyme, ce qui rend la consommation d’abats – riches en graisses saines – une évidence. Il peut également être consommé comme complément alimentaire.
En résumé – Réduisez votre stress
La chose la plus importante que nous puissions faire pour notre santé à long terme, tant physique que cognitive, est de réduire le stress dans notre corps. Tout le stress – physique, émotionnel et chimique – provoque une inflammation et des dommages à long terme dans tout le corps.
Que vous recherchiez des techniques de prévention de la maladie de Parkinson ou des moyens de soulager les symptômes, l’une des pratiques alimentaires et de style de vie ci-dessus peut avoir des avantages à long terme pour la santé. Boire du thé vert, manger des légumes biologiques et locaux et faire de l’exercice aérobie régulier réduisent considérablement les dommages cumulatifs à long terme causés par le stress.
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