Bien dormir peut être difficile, ce qui peut entraîner une sensation de moins de fraîcheur lorsque vous vous réveillez le matin. S’endormir et se réveiller sont des processus cérébraux que nous ne comprenons pas entièrement, mais la recherche suggère que ces transitions sont beaucoup plus graduelles que le simple retournement d’un interrupteur.
Même si vous avez l’impression d’être inconscient jusqu’au matin, le sommeil a une structure typique, entrant et sortant à vélo par étapes plus légères et plus profondes. Toutes les étapes du sommeil sont importantes pour se réveiller rafraîchi; si le sommeil est perturbé ou si vous n’en avez pas assez, se réveiller le matin peut être très difficile.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit pour s’assurer qu’ils fonctionnent au mieux. Dormir suffisamment est important pour une bonne santé physique et mentale. Dormir suffisamment de bonne qualité vous permettra de vous réveiller alerte et d’être plus productif pendant la journée.
Habitudes quotidiennes qui peuvent affecter votre sommeil
Une lumière vive le matin aide à réinitialiser l’horloge de votre corps et maintient vos rythmes circadiens régulièrement. Pour aider à garder votre horaire de sommeil / réveil régulier et améliorer la santé et la vigilance, recherchez une lumière vive le matin au réveil.
En revanche, trop de lumière la nuit peut rendre l’endormissement difficile. En effet, la lumière vive supprime la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. C’est pourquoi nous déconseillons l’utilisation d’appareils tels que les téléphones portables, les tablettes ou les ordinateurs portables au lit avant de dormir.
Manger un gros repas trop près de l’heure du coucher peut exercer une pression sur votre sphincter œsophagien (les muscles à l’extrémité de l’œsophage qui empêchent le contenu acide et gastrique de reculer de l’estomac) lorsque vous vous allongez, provoquant des brûlures d’estomac qui peuvent perturber le sommeil. Manger votre dernier repas principal au moins deux à trois heures avant de vous coucher vous assurera que la nourriture est digérée de manière adéquate.
L’apport hydrique doit également être réduit avant le coucher afin que vous ne vous réveilliez pas avoir besoin d’aller aux toilettes.
L’alcool peut vous rendre somnolent, mais une consommation trop proche de l’heure du coucher peut également perturber le sommeil. Le métabolisme de l’alcool pendant le sommeil provoque des réveils plus fréquents, des sueurs nocturnes, des cauchemars, des maux de tête et une diminution de la qualité du sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Il est conseillé d’éviter l’alcool pendant au moins quatre heures avant le coucher.
Conseils pour vous aider à vous endormir et à rester endormi
Déstressez et détendez-vous avant de vous coucher. Essayez un bain chaud ou lisez tranquillement un livre (livre de poche à l’ancienne, pas la version électronique) et prenez une boisson chaude de lait. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice, de jouer à des jeux informatiques et de regarder la télévision directement avant de se coucher, car cela peut augmenter l’excitation physiologique et vous amplifier avant de vous coucher.
Le stress lui-même peut affecter le sommeil – se détendre et se détendre avant d’aller au lit peut aider à prévenir les nuits agitées passées à regarder le plafond.
Définissez une bonne routine de sommeil et respectez-la. Le corps fonctionne sur une horloge interne qui contrôle le sommeil et le réveil. Cette horloge interne du corps fonctionne le plus efficacement si vous avez une routine régulière. Essayez de régler une heure de sommeil et de réveil cohérente et rappelez-vous que la lumière du matin est importante pour réinitialiser votre horloge corporelle.
Créez un bon environnement de sommeil – un environnement calme, sombre et frais avec une literie confortable et un bon contrôle de la température.
Un peu de groggin est normal
Les 15 premières minutes après le réveil peuvent être difficiles pour les meilleurs d’entre nous. C’est parce que votre cerveau ne fonctionne pas encore correctement. C’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. L’inertie du sommeil est le sentiment groggy lorsque vous vous réveillez pour la première fois, et se produit parce qu’une partie de votre cerveau est encore dans un état de sommeil.
L’inertie du sommeil nous aide à nous rendormir si nous avons été réveillés brièvement. Mais si vous êtes réveillé soudainement, dites à une alarme ou à une sonnerie de téléphone, l’inertie du sommeil peut avoir un impact sur votre capacité cognitive à répondre à l’alarme ou au téléphone. L’ampleur de l’inertie du sommeil est affectée par la perte de sommeil antérieure, l’heure de la journée et si vous vous réveillez d’un sommeil profond ou non.
Donc, si vous souffrez le matin et que vous avez du mal à vous réveiller, assurez-vous de bien dormir et laissez un peu de temps pour vous réveiller progressivement le matin.