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Les maux de dos dans vos 20 et 30 ans n’étaient pas un problème courant à l’époque. Actuellement, les jeunes adultes y sont souvent confrontés en raison d’un mode de vie sédentaire et d’autres raisons. Toi! savoir…
Le mal de dos était associé à la vieillesse, mais c’est maintenant l’un des problèmes de santé publique les plus répandus auxquels les jeunes adultes sont confrontés. Une population importante qui en est affectée constitue un lourd fardeau pour la santé nationale en termes de diagnostic, de traitement, d’absentéisme et de retraite anticipée. L’impact psychosocial causé par le retrait intempestif des personnes actives de leurs activités quotidiennes peut gravement affecter la qualité de leur vie.
Cette semaine, Vous! met en évidence certaines des principales causes, symptômes et mesures préventives pour soigner les maux de dos chez les jeunes adultes. Lisez la suite…
Tension musculaire du dos: Lorsque les ligaments et les muscles de votre dos sont étirés ou souffrent de larmes microscopiques, cela vous cause de la douleur. Elle est souvent causée par le levage d’objets lourds, l’exercice excessif, des mouvements brusques ou une torsion dans une position inconfortable
Ils guérissent souvent d’eux-mêmes à l’aide d’un peu de repos, d’application de glace et / ou de chaleur, d’analgésiques anti-inflammatoires et d’exercices doux pour le bas du dos.
Symptômes: La difficulté à marcher ou à se tenir droit sans douleur est un symptôme évident de tension musculaire du dos. En outre, une douleur sourde et une raideur ou une douleur au toucher dans la région du bas du dos ne doivent pas être prises à la légère. Une douleur qui n’irradie pas le long de vos jambes, mais se déplace autour du bas du dos, de l’aine et de la fesse montre que vous avez une tension musculaire du dos.
Discopathie dégénérative lombaire: Elle peut toucher des personnes aussi jeunes que 20 ans. Lorsque les disques lombaires entre vos vertèbres commencent à se décomposer, le disque endommagé peut provoquer une inflammation douloureuse et une légère instabilité dans le bas du dos, ce qui provoque des spasmes musculaires et parfois une sciatique. Cette maladie est fréquente et est souvent traitée avec succès.
Symptômes: Le mal de dos s’intensifie en position assise pendant de longues périodes. Faible niveau de douleurs lombaires constantes ponctuées d’épisodes de douleurs intenses / spasmes musculaires de quelques jours à quelques mois.
Hernie discale lombaire: Une hernie discale fait référence à un problème lorsqu’un disque de votre colonne vertébrale commence à perdre son liquide. Parfois, vous ne saurez même pas que vous avez une hernie discale, d’autres fois, cela peut causer une douleur intense appelée sciatique. Il provoque des douleurs et des engourdissements le long du nerf sciatique qui sert les fesses, les jambes et les pieds.
Symptômes: Cette douleur est plus intense dans la jambe et le pied, plutôt que dans le dos. Elle est généralement ressentie d’un côté des fesses ou de la jambe et est sévère après de longues périodes de position debout ou assise, mais soulagée en marchant. En outre, il s’agit plus d’un picotement ou d’une brûlure intense que d’une douleur sourde. Souvent, la sciatique s’accompagne d’une faiblesse, d’un engourdissement ou de difficultés à bouger la jambe ou le pied.
Prévention:
Le moyen le plus simple d’éviter les maux de dos est d’avoir la bonne posture tout au long de la journée…
Asseyez-vous droit: Vos omoplates doivent toucher le dossier de la chaise. Lorsque vous conduisez, placez votre siège légèrement en arrière et vos coudes doivent être à l’aise.
Ajustez l’écran de votre ordinateur: Vous devez être au niveau des yeux avec l’écran, les genoux plus bas que les hanches et les pieds à plat sur le sol. L’utilisation d’un ordinateur portable ou d’une tablette encourage une mauvaise posture, alors assurez-vous d’être au niveau des yeux avec l’écran. Empilez des livres pour la hauteur, si nécessaire.
Faites des pauses régulières: Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Promenez-vous et étirez-vous toutes les heures ou massez doucement l’arrière de votre tête et de votre cou pendant que vous détendez votre région de l’estomac avec une respiration lente et facile.
Aliments qui aident à combattre les maux de dos
Régime à base de plantes &poisson: Un régime principalement à base de plantes qui comprend des choses comme le lin et les graines de chia; manger en combinaison avec des poissons d’eau froide riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et la truite pour éviter l’inflammation.
Un régime riche en nutrition: Carottes, betteraves, patates douces, cerises, baies, raisins, grenade et pastèque. Les fruits et légumes colorés (en particulier les légumes verts comme le chou frisé, les épinards et le brocoli) aident à réduire l’inflammation du cartilage de la colonne vertébrale.
Agents anti-inflammatoires: Les herbes et les épices, y compris le basilic, la cannelle, le gingembre, l’ail, les oignons, l’origan et le curcuma sont riches en agents anti-inflammatoires. Aussi, buvez des tisanes saines et de vrais thés (verts, oolong et blancs); et utilisez de l’huile d’olive.
Autres options pour un régime anti-douleur: Avocats; noix (noix, amandes, pacanes et noix du Brésil); protéines maigres, telles que le poulet et la dinde; haricots; et cacao.
Aliments à éviter
Certaines personnes évitent les légumes de morelle (tomates, aubergines, pommes de terre blanches et poivrons) dans le cadre d’un régime anti-inflammatoire. Cependant, aucune recherche ne corrobore cela, mais évitez-les pendant deux semaines pour voir si les symptômes disparaissent. Consultez un diététicien agréé.
Produits emballés avec des conservateurs à longue durée de conservation comme les croustilles et les craquelins; aliments transformés, fast-foods et graisses saturées comme le pain blanc, les pâtes, le riz, les boissons sucrées et les aliments frits. Optez pour des huiles poly ou monoinsaturées, comme l’huile de canola ou d’olive, lors de la cuisson. Évitez également la caféine et l’alcool.
Le facteur calcium
Assurez-vous d’obtenir suffisamment de nutriments, tels que le calcium et la vitamine D, car la masse osseuse devient difficile à maintenir avec l’âge. Il peut provoquer des affections comme l’ostéopénie ou l’ostéoporose, qui affaiblissent les vertèbres de votre colonne vertébrale.
Ne prenez pas une dose élevée de suppléments de calcium; cela augmente le risque de problèmes cardiaques, de fractures osseuses et d’athérosclérose. Obtenez du calcium à partir d’aliments naturels comme le yogourt, le lait, le fromage et les légumes verts à feuilles. Dans d’autres cas, consultez votre médecin pour des suppléments car ils varient pour les adolescents (1 300 mg) et les adultes (1 000 mg).